Večina dni je obljuba o skodelici kave (s kančkom ovsenega mleka) dobesedno tisto, kar me zjutraj spravi iz postelje. Da bi se uprl gravitacijskemu vlečenju blazine, moram vedeti, da je na drugi strani nekaj, kar mi lahko pomaga do moči v prvih nekaj urah dneva. Lahko še kdo pove?
No, če bom kdaj potreboval več motivacije za prehod na matčo, je to to: Po mnenju Time lahko pitje kave pred 9.30 uro dejansko ustvari več stresa v telesu. (Ja, tega zagotovo ne potrebujem.) Kortizol - aka stresni hormon - je po naravi najvišji med 8. in 9. uro. Ko pijete kavo, kofein posega v raven kortizola, kar lahko privede do občutka večje napetosti in tesnobe. . Zato nekateri doživljajo jutranjo tesnobo, BTW.
'Čeprav pri ljudeh ni bilo narejenih veliko raziskav medsebojne povezanosti kave, kortizola in cirkadianega ritma, vemo dovolj za vsakega posebej, da lahko nakažemo, da je treba počakati še malo, preden spijemo prvo skodelico kave zjutraj. dobra ideja, razlaga zdravstveni dietetik Lung Health Institute, Amanda Maucere, RD. 'Ko se prvič zbudimo, je naš kortizol na najvišji ravni, kar je del tistega, kar nam po našem cirkadianskem ritmu sporoča, da se najprej prebudimo. Kofein v kavi pozna tudi povečanje kortizola. Čeprav je povišana raven kortizola v času stresa koristna, čeprav je koristno za prebujanje. Če torej že povišan kortizol kombinirate z dodatnim trnom iz kave, bi lahko v telesu ustvarili nepotreben stresni odziv. Ta odgovor bi ublažili tako, da bi čakali približno eno uro pred uživanjem v jutranji šalici joe.
Najboljši čas za pitje kave je po 9.30 uri, ko so ravni kortizola nižje. Tako boste brez tresenja ali tesnobe dobili fokus, ki ga iščete. Edina izjema, pravi Maucere, je, če se redno zbujate kasneje ob 9:30. 'Izkazalo se je, da se cirkadiani ritem prilagaja našim dnevnim navadam,' razlaga. „Dober primer tega bi bil delavec nočne izmene, ki jim je kortizol povišan zvečer, ko se morajo zbuditi. Če se navadno zbudite pozneje zjutraj, je vaš cirkadiani ritem verjetno prilagodil nekatere, da se tokrat prilagodijo. Zato predpostavite, da so ravni kortizola na vrhuncu, kadar se zbudite in počakate pred kavo.
Če se vam zdi, da bi čakali do 21.30, da bi si privoščili skodelico kave, zveni neznosno, lahko razmislite o nastavitvi načina kuhanja, da vplivi kofeina niso tako močni. Metode hladnega pivovarstva in AeroPress povzročajo manjši vnos kofeina kot turška kava ali prelivanje tehnik.
so banane dobre za zaprtje
Ali pa, hej, vedno je brez kave. (Šala!)
Tukaj je opisano, kako se primerjajo ravni kofeina v čaju, kavi in laticah in kako vedeti, ali imate visoko kofeinsko toleranco.
