Zanemarite najtežjo mišico v nogi - tukaj je natančno, kako jo iztegniti

Vaša teleta se lahko zelo težko raztegnejo in to smrdi… ker jih skoraj vse naredi tesne. Ne glede na to, ali ste tekač, ne pijete dovolj vode ali redno nosite pete, ni redko čutiti, da se ta tesnost prikrade in se želite odpraviti s tem. Srečno za noge, eden najboljših načinov za olajšanje je iztegnitev kot jogi.


„Telečje mišice sestavljajo dve mišici: gastrocnemius, ki je večji del, in soleus, ki je manjši in spodaj, pravi Sarah Frick, inštruktorica joge in ustanoviteljica The Works. „Ne samo, da vaša kondicija vpliva na tesen teleta, ampak tudi dolgo sedenje, kakršna koli daljša potovanja, visoko peto ali dehidracijo.

Eden izmed najljubših Frickovih načinov raztezanja telečnih mišic je 'kratki pes - subtilna variacija psa navzdol obrnjenega psa, ki vključuje le malo koraka nazaj, da se globlje raztegne v vaših teletih. Če bi raje ostali sedeti, zgrabite odejo, zavijte jo v tesno vato in pridite v klečeči položaj. Drsno odejo potisnite v krilo kolen in se usedite. Takoj boste začutili, kako se pritisk odejice spušča v vaše telečne mišice, tako da boli tako dober način. Obe možnosti sta odobreni učiteljem joge, zato jih uživajte toliko časa, kot želite, preden nadaljujete s svojo vadbo.

'Vaša teleta so pritrjena na petah in kolenih, zato med raztezanjem pomislite na svoje telo kot celoto,' pravi Frick. 'Za ta raztežaj pojdite v tradicionalnega puščavskega psa, nato pa stojite bližje obrazu, tako da se vaše pete dotikajo tal. Od tam se poigrajte z rokovanjem kolen, kot da psa peljete na sprehod. Potem se igrajte s stopalom nazaj nekaj centimetrov, da povečate raztezanje.

čajna kavarna nyc

Ker je 'kratek pes poln raztežaj, ki je usmerjen na celotne hrbtne noge, se ne bo samo počutil odlično - pomaga tudi podaljšati in preprečiti poškodbe,' pravi Frick. In če želite tej ekstravaganci, ki razteza teleta, dodati še dodatni krog, dodajte v mešanico tudi 'zavrnjen raztežaj teleta. 'Naredite, da peto obesite na jogijski blok, medtem ko drugo nogo položite na tla. Resnično ujame celotno peto in tele, ugotavlja. „Obe raztežaji bosta s stalnim raztezanjem pomagali preprečiti plantarni fasciitis in bursitis pete.


Ko redno izvajate te raztežaje, se vam nikoli več ne bo treba spopadati z bolečimi, krčnimi tesnimi teleti.

Preskočite naslednjo masažo. Te joga poteze so prav tako dobre:


Vsak del telesa si zasluži malo raztezanja. Ta osemminutna rutina je najboljši način, da se zbudite in ti raztežaji vam pomagajo, da se hitreje opomorete po vadbi.

prednosti kokosovega kisa