Ste že slišali za abhyanga? Vsakodnevna tehnika samo-masaže povzroča večje brenčanje, vendar je lahko zamazano vse zunaj zdravilišča velika motnja. (Pozdravljeni, spolzka kad!) Tukaj slavna nutricionistka in poznavalka ajurvede Kimberly Snyder daje notranjo zajemalko na najlažji način za pridobitev cenjenih zdravstvenih in lepotnih koristi - z minimalno neredom.
Premakni se, vleči olje. Še ena ajurvedska praksa, ki je že tisočletja, se zdaj začenja v trendu: abhyanga (izgovarja ab-hee-un-ga). To je tema Deepak Chopra in podrobno se ukvarjam z našo novo knjigo, Radikalna lepotica, saj velja za močno prakso proti staranju z neverjetnimi zdravstvenimi koristmi.
Verjame se, da masaža olja za celo telo pomaga pri prekrvavitvi in razstrupljanju, kar je še posebej koristno v mrzlih, počasnih mesecih - ko nismo tako aktivni in težimo jesti težje. (Kriv.)
Vendar to še ni vse: prav tako naj bi Abhyanga lajšala utrujenost, zagotovila vzdržljivost, okrepila spanec in pomirila živčni sistem. Po ajurvedi lahko moč dotika močno in pozitivno vpliva na vaš živčni sistem in tako pomaga razbremeniti stres, za katerega vsi vemo, da vodi do vnetja in vidnega staranja. Toda za razliko od svojega obraza, je brezplačen. In enostavno je.
Tukaj je vse, kar morate vedeti, če se želite odpraviti z abhyango - brez potovanja v zdravilišče (ali hiter prevoz).
3/4 Osnove, ki jih boste potrebovali
& bik; Organsko, hladno stisnjeno, nerafinirano sezamovo olje, ki ga je najbolje uporabiti v hladnih mesecih, saj velja za segrevanje (ali zeliščno ajurvedsko olje)
& bik; Viala ali posoda brez BPA, ki jo je mogoče zapreti
poceni kokosovo vodo
& bik; 3-4 stare brisače, ki vas ne motijo, da postanete zelo mastne in obarvane
kviz o izgorelosti pri delu
Opomba: Na splošno velja, da je idealno, da vadite abhyango zjutraj, da pomagate sprostiti toksine, ki so se nabrali ponoči, in vas pomladiti čez dan. Toda kadarkoli je dan v redu - osebno to počnem zvečer, saj so moja jutra kaotična z dojenčkom in življenjem in vsem.
4/4
Kako v 7 korakih postati domači abhyanga pro
1. Nalijte približno dve žlici sezamovega olja v manjšo kozarec ali posodo, ki ne vsebuje BPA in jo zaprite. Posodo nekaj minut pecite pod vročo vodo, da olje segreje.
2. Da se izognete zdrsu, sedite na tleh ali stolu blizu svojega prha. Nekaj ogretega olja nanesite na roke in masirajte celotno telo pet do 10 minut, pri čemer enakomerno pritiskate. Na občutljivejša območja, kot so zgornji del trupa, prsi, srce in trebuh, uporabite blažji pritisk. Uporabite krožne gibe po zaobljenih predelih, kot so stopala in lasišče, in ravne, daljše udarce po udih.
3. Poseben čas trebuha: Začnite na desni strani in nato naredite krožno gibanje navzgor, čez in navzdol po levi strani trebuha, nekajkrat ponovil. Verjame se, da to pomaga pri prebavi.
4. Nato masirajte podplate stopal in dlani. Ne pozabite na obraz, ušesa in vrat. (Če imate prekomerno mastno kožo in vas skrbijo zlomi, se obrazu lahko vedno izognete.)
5. Masirajte lasišče. Ajurveda uči, da so stopala in lasišče najpomembnejša področja, ki jih je treba stimulirati z dotikom, tudi če si, tako kot jaz, lase umivate samo enkrat ali dvakrat na teden, tega koraka ne preskočite! Najprej si umijte roke in nato masirajte glavo, sans olje.
6. Ko končate, se prepričajte, da ste olje vtreli čim več. Pred poskusom hoje ali tuširanja odvijte odvečno olje, zlasti na nogah! V idealnem primeru počakajte vsaj 10 minut. Umijete si lahko zobe, naredite olje ali kaj drugega. (Moj učitelj ajurvedije je rekel, da se lahko odpravite vaditi, ampak iskreno si ne predstavljam, da se počutim joge tako 'lepljivo'!)
šamponi s salicilno kislino
7. Nato se vročo tuširajte. Vročina pri vadbi ali prhanju bo pomagala olju prodreti transdermalno, kar naj bi pomagalo krepiti vezivna tkiva kože in jih vzdrževati prožna. Pod tušem uporabljajte samo milo na svojih zasebnih delih in pod pazduhah, saj lahko prekomerna uporaba mila odstrani kožo od vlage. Po brisanju brisače boste na koži našli tanek film olja, ki vam bo pomagal ostati navlažen in zaščiten, mišice pa tekom dneva ohranjati toplo. Še en bonus v hladnih mesecih!
Kimberly Snyder, CN, je članica sveta dobrega dobrega počutja, naše izbrane celovite zdravstvene enote, ki daje najboljše nasvete tej strani vašega osebnega gurua.
Je tudi znana nutricionistka New York Times avtor najboljših prodaj Rešitev Beauty Detox, Beauty Detox Foods in Beauty Detox Power, in soavtorica Radical Beauty, z Deepakom Chopra. Njen priljubljeni lepotni blog, KimberlySnyder.com, vsebuje recepte in izdelke, ki so bili navdušeni po ajurvedi, in je tudi ustvarjalec podjetja Glow Bio, organskega soka, smoothieja in čistilk.
O čem naj bi Kimberly še pisala? Vaša vprašanja in predloge pošljite na expert@wellandgood.com.
