Zakaj je metanje po treningu pogostejše, kot si morda mislite
1/6 Začnite 2/6

Popolnoma razbijete svoj razred ožemanja in vaš smoothie po vožnji je na vidiku, ko nenadoma pomislite v paniki: kako za vraga odpeljem čevlje s tega kolesa? Počakal bom. Brez skrbi, zgodi se. (Resno, raziskava iz leta 2014 o športni medicini je pokazala, da 30-50 odstotkov športnikov občuti nelagodje v prebavilih med vadbo, in ja, to vključuje bruhanje.)


nočno potenje med menstruacijo

Kaj je torej dogovor? Odgovor je lahko v vaši malici pred vadbo, pravi Stacy Goldberg, BSN, prehranska svetovalka, izvršna direktorica in ustanoviteljica Savorfull-a. Zato je tako zelo pomembno, da je povezanost s tem, kaj jeste in kako se počutite, ko telovadite. 'Mnogi športniki se niso povezali s tem. Ko jedo, preden telovadite, morate biti zelo pozorni.

Ste pripravljeni na vadbo brez bruhanja? Tu je 4 nasvetov, kako se izogniti neprijetnemu scenariju izhoda iz vadbe v iskanju kante za smeti.

3/6

1. Nikoli ne jejte nove hrane pred vadbo

'Običajno, ko nekdo začenja nov fitnes program ali ni navaden športnik ali telovadi, zaužije novo hrano, medtem ko opravlja tudi nove vadbe, pravi Goldberg. „Torej lahko uživajo stvari, ki bi lahko povzročile želodčne motnje, slabost in bruhanje, če njihovo telo ne bi navadilo na to hrano.

Priporočamo, da jedo stvari, za katere veste, da bodo dobro sedele z vami (in zagon dnevnika o hrani, da bi spremljali, kako različni obroki pred vadbo vplivajo na vas med potenjem znojnic).

4/6

2. Ne jejte preveč

Torej se držite svojega beljakovinskega traku kot prigrizek pred vadbo, toda Goldberg opozarja, da se omejevanje na živila, ki jih pozna vaše telo, ne bo pomembno, če jih hkrati pojeste preveč.


'Nikoli ni smiselno pojesti velikega obroka in se potem odpraviti vaditi, pravi. 'Motnje v trebuhu in pritožbe so pogostejše, če zaužijete obrok v nekaj urah po vadbi, zato resnično morate svojemu telesu dati dobre tri ure, da lahko prebavi obrok.

Njen nasvet? Zaužijte nekaj malega približno 30 minut do eno uro pred vadbo in se izogibajte hrani, ki je ocvrta, maščobna ali prekomerno bogata z vlakninami (zaradi česar se hitro prebavijo). Namesto tega se odločite za prigrizek, bogat z ogljikovimi vlakni in beljakovinami, kot je ovsena kaša, posuta z oreščki ali banano in mandljevim maslom.


5/6

3. Ne žvečite gumi

'Vidim veliko slabosti pri ljudeh, ki med vadbo žvečijo dlesni, ker ima dlesni veliko umetnih sladil in sladkorni alkohol,' pravi Goldberg.

zabavni teki blizu mene 2016

Priporočamo, da se ne držite živil pred vadbo, ki vsebujejo sladkorne alkohole, kot so eritritol, ksilitol in sorbitol (ki jih pogosto najdemo v beljakovinskih pasovih in celo avokadu), ker lahko povzročijo prebavne motnje.


6/6

4. Bodite hidrirani (vendar ne prekomerno pijte!)

Goldberg pravi, da je najti ravnotežje med pravilno hidriranim in uživanjem toliko tekočine v želodcu, da si slabost pri vadbi.

Trik? Med poukom popijte vodo, če začnete čutiti žejo, vendar najbrž ni dobro, da bi tolkli tono H2O. (Ali je kaj hujšega od poskusa napajanja s škatlastimi skoki, ko lahko čutite, kako se tekočina v trebuhu trese?) Vaš želodec (in kolegi sošolci) se vam bodo zahvalili.

tečaji plesa ob drogu nyc

V svojem lovu na zdrave prigrizke si oglejte beljakovinski trak, ki ga Carrie Underwood vedno hrani v svoji telovadni torbi ali tistih, na katere prisegajo ti 9 fitnes trenerjev.