Zakaj je pomemben čas obrokov, ko delate med občasnim postom

Občasno postenje je najslabša skrivnost v svetu dobrega počutja, v katerem so zdravniki (denimo, dober član Sveta, Robin Berzin, dr. Med.), Dietetiki (kolega W + G, svetnica McKel Hill), vplivniki (ahem, Alison Wu) in zvezdniki ( kaj se dogaja, Kourtney K) vsi prisegajo na svojo sposobnost, da pomaga razbistriti možgansko meglo, podariti več energije in obvladati težo.


Obstaja nekaj različnih načinov sodelovanja v tej prehranski norosti, ki jo ljubitelji keto diete še posebej podpirajo. Nekateri vsak dan pojedo vse obroke v 8-urnem časovnem okviru, drugi pa vsak teden odpovejo hrano za celotno 24-urno obdobje. Ne glede na to, kako pristopite do IF, vsekakor potrebuje načrtovanje. In to se podvoji, če želite, da se vadbe tudi zgodijo.

uživanje sadja ponoči

Torej, kdaj točno, bi morali jesti, ko prav tako poskušate (in si opomorete od) vadbo? Po besedah ​​certificirane športne nutricionistke in nekdanje profesorice znanosti o vadbi, dr. Gabrielle Fundaro, je odvisno od vrste znoj, ki ga imate.

'Če delaš 30 minut kardio, je v redu, če delaš na tešče, pravi. (Z drugimi besedami, vadbo lahko načrtujete kadarkoli želite.) „Če pa kardio delate veliko dlje od tega, se bo vaše telo zanašalo na shranjeni glukogen sladkor, ki se porablja za energijo za intenzivne aktivnosti - za gorivo vadba in vaš nastop morda ne bo tako dober, pravi.

To pomeni, da če tekmujete ali poskušate pridobiti PR, lačni lakota ni najboljši način. Dr. Fundaro sodeluje s športniki v reg. Mnogi, ki ljubijo IF, ona pa jim vedno reče isto: 'Če vadbo hranite namesto hitre, se boste počutili veliko bolje in imeli večjo vzdržljivost, ker Imeli bomo polno raven glikogena. Nasvet: Zaužijte majhen obrok ali prigrizek kjerkoli med tremi urami in 20 minutami pred vadbo, tako da ima vaše telo pripravljen glikogen za gorivo. Če ne delate keto, je to lahko nekaj podobnega arašidovemu maslu na toastu ali jabolku z oreškovim maslom, če pa se izogibate ogljikovim ogljikom, je to lahko jogurt (ali alt-jogurt) z oreščki.


Dr Fundaro dodaja, da je načrtovanje vadb okrog prehranjevalnega okna enakomerno več pomembno, če izvajate vadbo z utežmi V tem primeru morate pred sejo in po njej jesti eno do dve uri. 'Nočeš ničesar narediti s težo in potem postiti, ker dejansko poškoduješ mišično tkivo in povzroča mikrotelje,' razlaga. Poskrbite tudi, da obrok po treningu vključuje dovolj beljakovin. 'Za obnovo mišic potrebujete beljakovine, pravi.

Ja, ČE je lahko malo težavno obvladati, vendar njegovo največje pravilo ni nič novega: prisluhnite svojemu telesu. 'Če ste lačni, je v redu jesti, pravi dr. Fundaro. In to velja pred vadbo, po treningu ali časom, ko niste trenirali v tednih.


Nekateri strokovnjaki pravzaprav menijo, da je občasno post lahko za nekatere ženske nezdrav - tukaj je zajemalka. In ne glede na to, kdaj se boste odločili za načrtovanje obrokov, lahko vsakdo od teh prigrizkov izkoristi telovadce, ki jih v svojih telovadnih torbah shrani.

kaj je osebni manifest