Zakaj je prilagodljivost pomembna? Gre za * veliko * več, kot si mislite

Prilagodljivost je eden tistih cvetočih izrazov, ki jih vedno povezujem z A) olimpijskimi telovadci in B) komurkoli iz mojega joga razreda, ki se lahko prebijejo v poln razkol. Z drugimi besedami: imam nejasno predstavo o tem, kaj je, a pravzaprav je neverjetno pomembna veščina, o kateri bi morali vedeti in redno delati vsi, še posebej tisti, ki so fitnes fanatiki. Za pridobitev DL sem šel naravnost k strokovnjakom za fiziologijo, da sem odgovoril na vprašanje: Zakaj je ravno fleksibilnost pomembna?


'Prilagodljivost je pogosto spregledana, vendar so njene prednosti univerzalne in vplivne - ne glede na to, ali ste trdi vodja podjetja, športnik ali bojevnik med vikendi, izvajanje dosledne raztezne rutine lahko pozitivno vpliva na vaše življenje,' Austin Martinez, direktor izobraževanja za StretchLab. Če želite razumeti, kaj je, začnite s tem, da veste, da ima gibčnost veliko povezave s tem, kako se lahko mišice premikajo. 'Prilagodljivost pojasnjuje trenutno stanje mišic, ko gre za njihove elastične lastnosti in kako se sčasoma spreminjajo, pravi.

Zakaj je prilagodljivost pomembna?

Na konkretnejši ravni je prilagodljivost merilo. 'To je merilo za obseg gibanja vaših posameznih sklepov, pravi dr. Elizabeth Barchi, strokovnjakinja za športno medicino pri NYU Langone Health. „Tako se bo veliko vaših mišic raztezalo čez vsaj en sklep, njihov namen pa je zagotoviti vzvod in premikati mišice in sklepe, da lahko počnemo stvari, kot je hoja. Če so te mišice zelo napete, ne morete premikati sklepov povsem v istem obsegu gibanja, zato vam je težje opravljati vsakodnevne aktivnosti, ko ste manj gibčni. Aha! Torej je vaša prilagodljivost v bistvu označevalec obsega gibanja posameznih sklepov.

To pomeni, da fleksibilnost obsega celotno vaše telo - ne le, recimo, vaše spodnjice, ki vam morda ne dovolijo, da se upognete in dotaknete tal. 'Med vsako kostjo je neke vrste sklep, zato se ne glede na to, ali se premika ali ne, na nek način povezuje,' pravi dr. Barchi. Tudi ključno? 'Dolžina mišice je res pomembna, kar je del gibljivosti, pravi. „Ko imate daljšo mišico, je bolj odporen na stvari, kot so napete poškodbe ali solze.

To me pripelje do razloga, da je fleksibilnost tako pomembna: Ker se lahko poškodujete, če je vaša stopnja prilagodljivosti enaka nič. 'Raziskave so pokazale, da povečana prilagodljivost lahko zmanjša tveganje za poškodbe, pravi Martinez. Pomislite: če ima vaše telo zelo omejen obseg gibanja in se odpravite in naredite kaj podobnega, kot da greste na daljši tek ali dvigujete težke uteži, lahko svoje telo vsekakor ogrozi, da se poškoduje. 'Z večjo prilagodljivostjo se lahko sklep premika skozi povečan obseg gibanja, preden pride do poškodbe,' dodaja.


Povečanje fleksibilnosti na splošno zmanjšuje tveganje za poškodbe sevov, pravi dr. Barchi. 'Prilagodljivost odvzame tudi pritisk na vaše kite - na koncu vsake mišice je pritrditev na kost tetiva,' pravi. „Torej, ko imate res tesne, skrajšane mišice, ki lahko pritiskajo na kite in povzročajo bolečino. Če povzamem: napete mišice lahko izenačijo napetost in bolečino.

Dobra novica? Delo na svoji prožnosti je razmeroma enostavno, pri raztezanju pa gre samo za to. 'Najboljši način za izboljšanje svoje prožnosti je, da izvajate dosleden raztezni režim in se ga držite, pravi Martinez. Tudi za to vam ni treba porabiti ur. 'Vemo, da raztezanje vsake mišične skupine vsaj minuto in pol vsak dan resnično pomaga povečati obseg gibanja, pravi dr. Barchi. „Torej je 10 minut raztezanja na dan, odvisno od tega, koliko mišic je zategnjenih. In raztezanje na samo 50 odstotkov vašega največjega raztezka je dovolj tudi za povečanje obsega gibanja. AKA, za prednosti vam ni treba iti povsem razcepljeno.


polnovredna živila neprebojna

Dr. Barchi priporoča raztezanje pred in po vadbi. 'Želite narediti raztezanje dinamičnega tipa, ki se giblje skozi gibe in jih počasi povečujete - kot zamah z nogami -, da se mišice v bokih in stegnih ogrejejo, da se pripravite na tek, pravi kot eden od glavnih primerov. „Nato se po aktivnosti, da se ohladite, želite narediti statično raztezanje, kar je podobno prstom do prstov.

Nekaj, kar je treba upoštevati, je, da je delo na vaši prilagodljivosti proces, ne pa enkratna situacija. „Prožnost je maraton in ne tekma, pravi Martinez. „Če načrt oblikujete in ga redno izvajate, boste videli pozitivne rezultate. Dr. Barchi dodaja, da je pomembna tudi potrpežljivost. 'Ključno je, da se začnete nizko in počasi vzemite čas za povečanje svoje prožnosti, pravi. 'Pretežno se pretegne, zato bodite potrpežljivi do sebe. Počasi pridobiva sčasoma in bi moral biti del popolne vadbene rutine ves teden. S prakso boste v nobenem trenutku pregovorni Gumby.


Če delate na svoji prožnosti v razredu, je tukaj, kako se izogniti pretiranemu raztezanju v jogi in pilatesu. In to je vaše vodilo za raztezanje telet (moje so nenehno tesno).