Zakaj je fitnes množica obsedena s treningi HILIT (prijaznejši, nežnejši bratranec)

Ta teden v oddaji The Plus Factor govorimo o tem, zakaj se več ljudi oddaljuje od pouka v slogu čevljarskega kampa in daje prednost vadbam, ki še vedno povišajo srčni utrip, a so na telesu nežnejše (AKA se vam bodo kolena zahvalila).


Vadbe za vadbo so ponavadi razdeljene v dve glavni skupini: hladni jogiji, pilates in barre pokloniki in ljubitelji die-hard bootcampa, ki so naklonjeni visokointenzivnemu, intervalnemu razredu treninga. (Navijači CrossFita, Barryja in Orangetheoryja veste, kdo ste.) Pri slednji skupini je pogosto nekaj ponosa, povezanega s tako napornim treningom, da vas bo naslednji dan telo bolelo.

prednosti železa v telesu

Toda počasi in zanesljivo je prišlo do odmika od tako zelo dobre miselnosti. Verjetno se je nekaj časa gibalo pouk valjanja pena; ljudje so šli tako močno na svoje telo, da so začeli iskati način, kako bi si lahko izročili nekaj prepotrebne ljubezni. Toda bodimo iskreni: če ste vajeni, da vadbo puščate namočeni v znoju, vam razred penjenja s peno dolgo ne bo služil kot zadovoljiva zamenjava.

'Z naraščanjem HIIT-a in pogostnostjo, ko ljudje izvajajo te razrede, opažajo več poškodb. Iščejo druge možnosti, ki bi povečale srčni utrip, vendar ne vplivale na njihove sklepe. -Amanda Freeman, SLT

'HIIT je bil tako velika stvar, potem pa je bilo valjanje pene veliko, toda ljudje so spoznali, da ne vadijo toliko, kot bi si želeli. Zdaj opažamo, da se trend giblje k ​​visoko intenzivnemu in nizkemu vplivu, pri čemer je poudarek mobilnost in preprečevanje poškodb, pravi inštruktor fitnesa Brookelyn Suddell, direktor direktorja skupine za fitnes v Crunch gyms. „Ljudje želijo izstopiti iz studia in se počutili dobro, kot da so se dobro odrezali, hkrati pa se počutili dobro v svojem telesu.


'Način, kako se je razvil butični fitnes, to je naravna evolucija, doda Amanda Freeman, ustanoviteljica SLT-ja, visokointenzivne vadbe z majhnim udarcem, ki se je v zadnjih letih zanetila in se širi iz New Yorka na lokacije po celotni vzhodni obali in srednji zahod. 'Pred butičnim fitnesom se ljudje niso ukvarjali tako pogosto kot zdaj. Zlasti s porastom HIIT-a in pogostnostjo, ko ljudje izvajajo te tečaje, opažajo več poškodb. Iščejo druge možnosti, s katerimi bodo srčni utrip povišali, vendar jih ne bodo ogrozili zaradi poškodb ali udarcev v sklepe.

Kako natančno izgleda visokointenzivna, z nizkim udarcem znana pod imenom HILIT vadba? In ali lahko deluje kot vaša edina oblika vadbe, ali morate še vedno delati v kardio in treningih moči?


Nekaj ​​bralcev si oglejte, kako se dvigne HILIT - in kaj to pomeni za vaše seje z znojem.

Kar šteje HILIT

Najprej prve stvari: Kaj natančno šteje za visoko intenzivno vadbo z majhnim učinkom? Po besedah ​​Justina Norrisa, osebnega trenerja in soustanovitelja buzzy losangeleškega studia LIT Method, to pomeni, da nikoli ne bosta imeli obeh nog ob tleh (to je del z majhnim udarcem) in je poudarek na dvigu srčnega utripa (to je tam, kjer je visok intenzivnost pride). 'Ni skakanja, teka in nobenega poskoka, pravi. Brez ovir? Blagor!

Torej, kaj točno namesto tega počnete? Pri ustanovitelju LIT Method, soustanovitelj Taylor Gainor (ki je tudi osebni trener), pravi, da so nekatere temeljne poteze pavšalne preobrazbe in nazaj v položaj za desko, in veliko gorskih plezalcev. 'V razredu lahko zažgete do 1.000 kalorij ali 500 kalorij v 30-minutnem razredu, če vadbo prenašate prek spleta, pravi, da se pripeljete domov tako, da je to slabo vplivanje ne pomeni nizke rezultate. 'Kardio poteze so zasnovane tako, da srčni utrip dvignejo za 20 sekund, nato ga spustijo nazaj za 20 sekund.


'Shraniš svoje sklepe za dolgo življenjsko dobo, vendar še vedno vstopaš v tisto območje, ki gori z maščobo - to je najboljše iz obeh svetov,' pravi Norris.

Seveda metoda LIT ni edini butični fitnes, ki je izkoristil prednosti življenja z majhnimi vplivi že dolgo, preden je bil to trend. Trenerka slavnih Bizzie Gold je leta 2010 v New Yorku ustanovila B MVMNT s podobno ideologijo. 'Takrat sem od fitnesa prejela veliko zaostanka, zdaj pa so ljudje prišli naokoli, pravi. B MVMNT ima tehniko spiralne strukture s podpisom, ki deluje jedro tako znotraj kot zunaj.

'Svoje sklepe rešujete za dolgo življenjsko dobo, vendar še vedno vstopate v tisto območje z izgorevanjem maščob - to je najboljše iz obeh svetov.
-Justin Norris, metoda LIT

ali vas kava napihne

„Dajemo prednost krožnim gibom, ki imajo tako globoko vpetost, pa naj gre za globoko vpetje v trebuh ali spiralne gibe v ramenih ali bokih, pravi. 'Telo je okrogel valj, hrbtenica pa gre skozi sredino. Naše jedro je tako spredaj kot zadaj, pojasnjuje Gold. 'Eden najboljših načinov dela jedra je, da zavijete trebušček nazaj proti hrbtenici in se dvignete, tako da boste dobili to res pretirano napenjanje in energičen dvig, s pomočjo tehtnic za roko za prehod v in iz tega utesnjenega položaja za izgradnjo jedro in ustvarjajo toploto. Z drugimi besedami: znojili se boste.


Tako kot B MVMNT se je tudi SLT pred popularno (od leta 2011 natančno) ukvarjal z nizko udarno in visoko intenzivnostjo. Kaša za trening kardio-poševnice-poševnica-pilates se osredotoča na eno mišično skupino naenkrat in je zasnovana tako, da ves čas vzdržuje srčni utrip. (Celotno, kot brez prekinitev.) Večji del vadbe se opravi na Megaformerju z utežnimi vzmetmi, ki resnično tonejo telo, medtem ko ga še vedno ščitijo pred poškodbami. 'To je tvoj kardio in toniranje vse v enem, pravi Freeman.

Kako telovadnice prihajajo na igro HILIT

In zdaj butični studii niso edini način, da preizkusite HILIT-ove telovadnice. V podjetju Crunch direktorja skupinskega fitnesa Suddell in Marc Santa Maria pravijo, da so svoji postavi dodali več razredov, da bi lahko zadovoljili trend. 'Dokaz koncepta resnično vidimo v priljubljenosti razredov, pravi Suddell. 'Še bolj so priljubljeni kot naši bolj kardio-treningi ali treningi moči.

Njihov temeljni razred HILIT je Zuu, ki ga poučuje Suddell. 'Razred ima tri glavne cilje, pravi. „Preprečevanje poškodb, mobilnost in ustvarjanje skupnosti. Ljubitelji razredov lahko pričakujejo, da bodo porabili od 300 do 350 kalorij na razred, kar porabijo za premikanje samo s telesno težo, da bi srčni utrip prebudili, nato pa ga spet (znova in znova) znižali.

'(HILIT vadbe) so še bolj priljubljene kot naši bolj kardio treningi ali treningi moči. -Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch ponuja tudi bungee tečaje, ki imajo v mislih HILIT. 'Zdravnik, ki ga je ustvaril, je bil kirurg travme, ki je sodeloval s športniki, da bi jim pomagal rehabilitirati, da bi lahko ponovno tekmovali, in to je dejansko slabo vplival, pravi Santa Maria. „Vaš srčni utrip gre skozi streho, ko tečete naprej, ko pa pomladite nazaj, pristanete zelo tiho. Bungee glavnino tlaka odpelje s pristanka. Telovadna veriga je pravkar dodala tri razrede, ki se osredotočajo na 6-kilogramsko powerball, prosojno žogo, napolnjeno s tehtanim materialom, da bi zagotovili stabilnost in odpornost - vsi z majhnim udarcem, z visoko intenzivnostjo.

Pri Equinoxu Nicole Petitto, vodja skupine za fitnes in bare, pravi, da lahko obiskovalci telovadcev, ki iščejo razred HILIT, preizkusijo The Muse. 'Ideja programa se je rodila na podlagi želje, da bi v barre prostoru ponudili' lsquo; resnično 'kardio vadbo, ki bi neopazno premostila vrzel med barre in plesno kondicijo, pravi. „Krožni vzorci gibanja, integrirani v koreografijo, in celotni pretok se v telesu počutijo neverjetno in v gibanje vnašajo veselje.

Kako se HILIT lahko prilega režimu vadbe, ki ga že imate

Ali torej še vedno potrebujete svoje kardio ali treninge moči? 'Odvisno je, kakšni so vaši zdravstveni cilji,' pravi Suddell. Za povprečnega človeka pravi, da lahko HILIT absolutno deluje za vzdrževanje zdravega načina življenja. 'Če želite ustvariti moč, mišice ali telesno maso, jo boste želeli vključiti v vadbo z utežmi ali močjo, svetuje. 'In če želite shujšati, bi ga lahko vključili v bolj srčno težke dni.

pregled potiskanega pasu

Zdravnik športne medicine Jordan Metzl ima nekoliko drugačno idejo: 'Najboljša vadba je tisto, kar nekoga zanima, in jim nasmehne obraz,' pravi. 'Ker to pomeni, da bodo to storili dosledno.

Poudarja tudi, da je telo vseh drugačno. 'Nekateri lahko trenirajo za maraton in sploh nimajo poškodb, medtem ko se lahko nekdo drug poškoduje na treningu za 10 k,' pravi. 'Če vam je všeč vadba, ki jo opravljate in vas ne dela poškodovalec, nadaljujte z njo. Če ti so se poškodoval, potem bi morda želeli razmišljati o nečem, ki bi imel manjši vpliv. Kljub temu, da uživate v tem, kar počnete, je ključno, da pravi, da se vam poveča srčni utrip. 'Želite, da srčni utrip narašča in pada skozi intenzivne sunke kratke vadbe, pravi. „Toda to je mogoče storiti prek HIIT ali HILIT. Fiziološko so lahko enaki.

Z drugimi besedami, HILIT vadba morda ne bo ponovila, vendar je volja dajejo rezultate. In hej, to je premostitev fitnes svetov: Torej, če ste ljubitelj zagonskih kampov, ki se druži s pretirano obsesivno in učiteljico joge, je to način, da se vsi srečamo in se podamo na nekaj pred brunch. (Ker kdo te dni v življenju potrebuje več nas in njih?)

Ko že govorimo o trendih v fitnesu, tukaj je tisto, kar morate vedeti o večsektorskem fitnesu. In če imate težave z namestitvijo vadbe, ne glede na to, za katero vrsto gre, ukradite ta trik pri Carrie Underwood.