Zakaj strokovnjaki želijo, da se odločno prepustite OMAD dieti

Še en dan, še ena kratica, še ena vprašljiva prehrana. Danes je to OMAD dieta, ki je skrajšan za 'en obrok na dan'. Sploh nisem ljubitelj nenavadnih diet, toda ravno zaradi imena tega se mi vrti pogled nazaj v glavo. Omejitev na en obrok na dan se zdi, da je netopir kot globoko vprašljiva ideja.


Po drugi strani pa obstaja nekaj potencialnih koristi za občasno postenje (ČE), in če bi se omejili na en obrok na dan, bi lahko šteli za tako. 'Zdi se, da je dieta OMAD do skrajnega posta, ko postite 23 ur (na dan) in jeste eno uro,' je povedala Dana Hunnes, doktorica zdravstva, MPH, RD, starejši dietetik medicinskega centra UCLA. 'Argument zanjo je, da boste čez dan zaužili manj kalorij ... in da se boste potopili v svoje maščobne rezerve za izkoriščanje energije, kar pomeni, da boste prednostno spali maščobe pred ogljikovimi hidrati.

Tako kot pri drugih vrstah občasnega postenja tudi Hunnes pravi, da je glavna možna korist te diete upravljanje teže. 'Raziskave kažejo, da omejevanje prehranjevanja na manjši časovni rok, kot ga poje povprečen Američan, lahko prinese koristi za (zdravo obvladovanje telesne teže), zmanjšanje presnovnih dejavnikov tveganja in preprečevanje kroničnih bolezni, doda Whitney English, RD.

Kaj točno? Tukaj je spodnji del RD-ja:

S tem je angleščina ponudila prvo izmed več opozoril na OMAD dieto. 'Raziskave na ljudeh so sicer omejene in na OMAD modelu ni bilo nobenih študij, zato ne moremo reči, ali bi se te koristi (prekinitve postenja) razširile na način prehranjevanja z enim obrokom,' pravi. Vzemite torej vsakogar, ki ga na Redditu zasipa z zelo zajetnim zrnom soli.


Hunnes tudi meni, da bi lahko večina ljudi med obroki čakala 23 ur. 'Prav tako bi verjetno večja verjetnost, da bi prišlo do motenih vzorcev prehranjevanja, pri katerih ne bi jedli 23 ur in nato v tej uri močno kalorično goste hrane ali natrpali preveč kalorij ali obratno, večja je verjetnost, da jesti premalo in razviti nekoliko (neurejeno) miselnost, kjer si iz prehrane zmanjšuješ vse več kalorij, pravi.

Strokovnjaki so tudi že prej opozorili, da bi lahko prekinitveni post vplival na plodnost. „Ženska hipofiza lahko zazna vnos kalorij. Pod določeno stopnjo lahko ustvari signal iz možganov, da je ovulacija zmanjšana ali odsotna, zdravnik Aaron Styer, reproduktivni endokrinolog, je prej povedal za Well + Good. Z izjemno restriktivno vrsto prekinitvenega posta, kot je OMAD, se lahko to tveganje še poveča. 'Prav tako lahko potencialno vpliva na metabolizem in normalno delovanje, če jeste le enkrat na dan, dodaja Hunnes.


„(OMAD dieta) je za večino ljudi nevzdržna. Brez kliničnih preskušanj, ki bi podprle njegove koristi, je to le še en pridih. -Whitney angleščina, RD

Zaradi tega niti angleščina niti Hunnes ne priporočata tega načrta prehranjevanja. 'Za večino ljudi je nevzdržna, pravi angleški. „Brez kliničnih preskušanj, ki podpirajo njegovo korist, je to le še en spodbud. Oba posebej opozarjajo na OMAD za nekatere populacije, vključno z ljudmi z anamnezo prehranjevalnih motenj, športniki, bolniki s sladkorno boleznijo, nosečnice in doječe ženske ter vsi, ki imajo bolezen ščitnice.


Hunnes namesto tega predlaga, da ljudje, ki jih zanima občasno postenje, upoštevajo dieto 16: 8, kjer jedo svoje dnevne obroke v osmih urah. 'Zdi se, da je več koristi od 16: 8 kot 23: 1, razlaga. Angleščina medtem ponuja še bolj odpuščajoč urnik. 'Jaz sem velika oboževalka, ki ji pravim' lusquo; zdravorazumsko občasno postenje ', tj. Prenehanje prehranjevanja po večerji, ko se zatemni, in začetek zjutraj ob zajtrku, v najboljšem primeru z oknom na tešče 12-14 ur, pravi . Kot pri vsakem načrtu prehranjevanja, ki je potencialno omejujoč, se o tem pogovorite s svojim doktorom ali zdravnikom RD, da se prepričate, da je primeren za vaše edinstvene zdravstvene potrebe.

kaj storiti, ko živiš sam

Kratka zgodba, čudovite diete, ki zvenijo kot kazen, verjetno niso vredne. V primeru diete OMAD strokovnjaki na splošno priporočajo, da jo podate težko. Tu je še tri kvadratne obroke na dan.

Če se ne zlomi, ne popravite, paleo morda ni v trendu, vendar je še vedno junak dobrega sveta. Ali pa bi lahko vedno šli v Sredozemlje - samo če ne storite te običajne napake