Po fakulteti, ko sem prvič živela sama, sem se odločila poskusiti terapijo. Vse okoli mene je bilo novo, in vse neopaženo ozemlje me je pripeljalo do majhnega in neprijetnega počutja. Vendar sem bil tudi 23-letnik, ki je želel govoriti o zmenkih, in moj terapevt, ki je bil napoten od družinskega prijatelja, se je zdelo, da bi se rad samo zabaval, na podlagi mojega dojemanja našega prvega sestanka. Pustil sem se frustriran, siten in očaran. In nikoli več se nisem vrnil.
Ampak, tu je stvar: Terapija običajno ne izgleda tako, vsaj ne bi smela. Prav tako ne ležite na kavču in se oprimete škatle s tkivi in strpite v vesolje, medtem ko vas nenehno sprašujejo: 'Kako se počutiš? Ker je pojem terapije pogosto prepreden zmedenostjo in napačnimi predstavami, je čas, da rekord izravnamo. Tu je psihoterapevtka Lori Gottlieb, katere nova knjiga je Mogoče bi morali govoriti z nekom, sledi svoji poti terapevta, ki se odpravlja tudi na terapijo - odgovori na vsa vaša pereča vprašanja, od tega, kako najti pravega terapevta do tega, kaj pričakovati od prve seje in kako vedeti, ali deluje.
Vprašali ste, ona pa je odgovorila: Poiščite si varalico Therapy 101 cheat sheet.
1. Kako sploh začnem najti terapevta?
Za začetek skenirajte psihologijo danes, da bi dobili občutek za določenega terapevta, se naučili, katera so njihova področja specialnosti in tudi njihova splošna vibracija, pravi Gottlieb. Tudi ustna beseda pomaga in lahko zaprosite prijatelja terapevta za napotitev nekoga, ki zadene manj blizu doma. „Toliko strank sem prišel k meni in rekel: & lsquo; Moj prijatelj išče terapevta, ali ga lahko priporoči? pravi. 'In absolutno mi gre.
2. Ali obstajajo jasni znaki, da je moj terapevt tisti?
Pomislite na terapijo kot na zmenke: Ko nekoga spoznate, bodo vaši občutki postali bolj jasni. Samo čas mu moraš dati. 'Na prvih dveh sejah bi lahko zelo jasno videl, kaj ta oseba počne v zvezi, vendar tega verjetno ne bom omenil, pravi Gottlieb. 'Trudim se, da se bodo počutili prijetno, tako da sem pripravljen, da jim pomagam.
Po nekaj sejah Gottlieb priporoča, da si zastavite nekaj vprašanj, da se prijavite: „Kako se počutite v sobi s to osebo? Se vam zdi, da vas ta oseba dobi? Se vam zdi, da vas ta oseba razume, vas sliši? In če je odgovor odmeven ne, povejte: 'Če ne kliknete, ne domnevajte, da je takšna, kot je vsa terapija,' pravi. 'O tem se pogovorite s terapevtom. Ni nerodno! Včasih ugotovite, da lahko nekaj naslavljate. In včasih ugotoviš, da, hej, samo ni primeren.
3. Ali naj vidim terapevta ali psihiatra?
To je odvisno od tega, kaj iščete. Terapevti ne morejo predpisovati zdravil, psihiatri pa lahko. Toda, dva pogosto sodelujeta. 'Če se počutim, kot da bi nekdo imel koristi od zdravil, jih bom napotil k psihiatru, pravi Gottlieb. 'Od tam se psihiater in jaz združimo s tem pacientom. Ni važno, s čim začnete. Kakor koli, prišli boste na pravo mesto.
4. Naj se za prvo sejo pripravim z vprašanji ali zaganjalnikom pogovorov?
Ne, ne znojite se. Samo sprosti se. „Večina ljudi je malo zaskrbljena nad prihodom in spoznavanjem nove osebe. Gottlieb, ki svoj prvi interaktivni sestanek kot forum uporablja za forum, da ugotovi, zakaj je pacient prišel k njej, se zdi, da se prva seja zelo razlikuje od drugih.
'Vodim jih na način, ki mi bo posredoval te informacije,' razlaga. 'Rekel bom, & lsquo; povej mi, kaj te je danes pripeljalo sem.' O tem bom imel veliko vprašanj in se pogovoril. Seveda bi lahko šlo drugače, odvisno od konkretne osebe, ki jo vidite. Torej, če se vam ne zdi všeč, izrazite svojo zaskrbljenost, poskusite najti skupno stališče, in če se vam to ne bo zgodilo, bodite pripravljeni na sprehod.
najboljši način za jemanje kolagena v prahu
5. Zakaj se vedno zdi, da terapevti zbadajo beležke?
Pravzaprav je to bolj tako rekoč v filmu. Terapevti pogosto ne beležijo IRL, ker to moti. 'Kar se dogaja v sobi, je tako relacijsko in težko je biti relacijski, ko snemate, kaj se dogaja,' pravi Gottlieb. 'Včasih si ljudje zapišejo zapiske na prvem srečanju, zato si zapomnijo vse informacije. Toda po tem na splošno ne pišemo.
Obilno zapisovanje je bolj kot stvar v filmu. Terapevti pogosto ne beležijo IRL, ker to moti. -Lori Gottlieb, terapevtka in avtorica
Vendar bo zapisala opombo, če stranke ne želi prekiniti s svojimi mislimi. „Nekaj zapišem, ker tega ne želim pozabiti in se želim vrniti.
6. Ali moj terapevt sodi po meni?
Če svoje delo opravljajo pravilno, zagotovo niso. 'Pogosto se ne strinjam s tem, kar govorite, vendar ne sodim, pravi Gottlieb. 'Če vse, kar govorite, deluje za vas, ni razloga, da bi sedeli v moji pisarni. Vendar imam svoje stališče. Povedano, občutek sramu, ki ga bolniki včasih čutijo od terapevta, je projekcija lastne negotovosti. 'Predstavljajo si, da to počnem, ker je videti podobno kot izkušnja, kjer so se odprli nekomu drugemu in so bili presojeni,' pravi. „Druga možnost je, da presodijo sami.
7. Ali mi bo moj terapevt povedal, kako popraviti svoje življenje?
Oprostite, vendar nasvetov ne izpolnjujejo; gre bolj za pomoč pri iskanju lastnih zaključkov. 'Ne odgovarjamo od vas, ampak ne vemo kaj pravi odgovor je za vas, pravi Gottlieb in ponuja primer zakonskih prepirov. 'Nekdo bi lahko rekel: & lsquo; Ali naj ostanem v poroki?' No, če bi bil jaz, bi odšel. Mogoče pa sploh ne bi stopil v to poroko.
Namesto tega je vloga terapevta pomagati stranki skozi dano vprašanje. 'V življenju ni nobenega citiranega pravilnega ali napačnega odgovora,' pravi. 'Je, & lsquo; Kakšna bo izbira, da bo njihovo življenje potekalo bolj gladko?'
8. Ali se s prijatelji ne morem samo pogovarjati o tem, kaj doživljam?
Lahko - in morate - vendar ne pozabite, da imajo lahko določene pristranskosti. Prijatelji lahko rečejo vse, kar je potrebno, da se počutiš bolje, ali pa se držijo svojega iskrenega mnenja, da se ne razdražiš. „Vsi želimo biti dober prijatelj in ne želimo, da se naši prijatelji počutijo nepodprte, pravi Gottlieb. 'Ne gre za to, da ne bomo poklicali prijateljev glede stvari, toda terapevt v terapevtski sobi to lahko na zelo spreten način. Način, da če bi bili prijatelji s to osebo, ne bi naletel na enak način.
9. Kdaj bom videl rezultate?
To se spreminja od osebe do osebe in je v veliki meri odvisno od tega, kakšni rezultati dejansko želite. 'Ali je cilj, & lsquo; želim se odločiti, ali bom ostal pri tej osebi?' To je zelo specifično. Ali pa je, & lsquo; želim se nehati počutiti brez vrednosti? ' vpraša Gottlieb. 'To je nekaj drugega. Tako kot nekega dne, ne boste se počutili ničvredne, da se boste tako prebudili. Mogoče boste po določenem času 50 odstotkov boljši. Toda ljudje ne ostanejo vedno do 100 odstotkov.
10. Kako vem, kdaj lahko storim korak nazaj od terapije?
Preprosto povedano, ko se boste o tem lahko pogovorili s svojim terapevtom. 'Če o tem še niso govorili, to pomeni, da se morda bojijo, če bodo, bodo ugotovili, da še niso pripravljeni,' pravi Gottlieb.
„Naš cilj je, da vas odidemo (terapijo). Gre za strašen poslovni model. Želimo vam pomagati, del tega pa je, da pomagate upravljati, s čim se spopadate, in nato, da lahko sami upravljate. -Gottlieb
Toda terapevti niso tukaj, da bi vas varali, da jih boste videli tedensko. „Naš cilj je, da vas odpeljemo. doda. 'To je grozen poslovni model. Želimo vam pomagati, del tega pa je, da pomagate upravljati, s čim se spopadate, in nato, da lahko sami upravljate.
11. Ali platforme za spletno terapijo, kot je TalkSpace, delujejo enako dobro kot osebne seje?
Spet pomislite na terapijo kot na zmenke. 'Razlika je, če ste šli na virtualni zmenek ali ste sedeli v sobi z nekom, pravi Gottlieb, ki se s strankami srečuje osebno in prek Skypea. 'Ne gre toliko za to, kar vidiš, ampak to, kako se počutiš. Ko nekdo joka ali vam pripoveduje resnično intenzivno zgodbo in sedite tam v zaščitenem prostoru te sobe, kjer ni nobenih motenj, se počuti tako drugače, kot če sedite, kjer koli se zgodite s prenosnikom. Z energijo v sobi se zgodi nekaj, kar se preprosto ne more zgoditi preko Skypea.
12. Ali je terapija za vse?
Presenetljivo je, da ne. 'Mislim, da ga vsi ne bi smeli poskusiti,' pravi Gottlieb. „Mislim pa, da lahko terapija pomaga razumeti sebe in svoje mesto v svetu. Vsi imamo slepe pege in večina od nas ima načine streljanja v stopalo, ne da bi se tega zavedali. Včasih so ti načini majhni in zdi se, da ne vplivajo na delovanje iz dneva v dan. Ampak včasih to tudi storijo. Terapija nam pomaga razumeti, kako se navezujemo na svet in s tem tudi na sebe.
Preverite tako učinkovite strategije za spodbujanje duševnega zdravja, sami terapevti so odvisni od njih. Poleg tega je tukaj, kako najti LGTB + pozitiven terapevt.
