Kakšna je razlika med občutkom utrujenosti in utrujenosti?

Če ste trenutno kot večina Američanov, se skozi življenje sprehajate po zombi, ki je prikrajšan za spanje, in poseže po svoji ledeni kavi, kot da jo bo rešilni rešetk potegnil iz meglenih globin…. oprosti, kje sem bil? Sinoči nisem spala prav dobro in se težko osredotočim.


Oh, prav: utrujenost! V današnjem hitrem svetu je normalno, da se ves čas počutimo utrujeni (ali kot radi rečemo, TATT). Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) poročajo, da tretjina odraslih ponoči ne spi dovolj. Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Spite ugotovili, da se je število Američanov, ki prejmejo manj kot šest ur spanja na noč, povečalo za 4 odstotke od leta 2013. Če mislite, da to ne zveni da slabo, menijte, da je glavni avtor študije Connor Sheehan povedal za ASU Zdaj, da je to enakovredno prebivalstvu New Yorka, oziroma dveh Phoenixov, ki v štirih letih spijo slabše.

Z drugimi besedami, če zehnete, ko to berete, ste v dobri družbi. Vendar pa obstaja velika razlika med utrujenostjo in nečim resnejšim. Povsem normalno je, da se po nekaj poznih noči z dekleti ali celo po nekaj napornih delovnih tednih počutite nekoliko utrujeni. Toda utrujenost ... to je nekoliko drugače.

Nekoliko paradoksalno zaradi utrujenosti ni nujno, da se počutite zaspani ali zaspani. Namesto tega je opredeljen kot 'preobsežen občutek, da se počutite utrujeni, ne kot vi, ali se počutite resnično dotrajani,' pravi zdravnica družinske medicine dr. Sophia Tolliver iz medicinskega centra Wexner University of Ohio.

Ključna razlika med obema je, da mora biti občutek utrujenosti in zaspanosti začasen in ko se vrnete k običajnim spalnim navadam, se boste počutili bolje. Tolliver pravi, da nenehna utrujenost ni normalna in je lahko znak, da morate ponastaviti svoje navade ali se pogovoriti s svojim doktorom.


Če se počutite bolj utrujeni kot običajno, vam dr. Tolliver predlaga korak nazaj in vsakdanje življenje pogledate iz vseh zornih kotov. Se je v tvojem življenju pred kratkim kaj spremenilo? Je minilo že nekaj tednov, odkar si udaril v telovadnico? Ste že doživeli kakšne nedavne stresorje? Morda boste želeli pregledati tudi svojo omarico z zdravili. Tolliver pravi, da lahko nekatera zdravila, vključno z določenimi antibiotiki in antidepresivi, povzročijo tudi utrujenost.

razstrupljanje parne sobe

'Anemija je tudi ogromna, pravi. „Vaše rdeče krvne celice so odgovorne za vašo sposobnost prenašanja kisika, zato lahko, če ne delujejo, to zagotovo prevede v občutek utrujenosti.


Kako se torej lotiti? 'En izmed najboljših načinov za izboljšanje utrujenosti, ne glede na vzrok, je povečanje telesne aktivnosti,' pravi dr. Tolliver. Priporoča tudi zmanjšanje neželene hrane, dodajanje več polnovrednih živil in kratek dnevni počitek (20 do 30 minut). Prav tako je dobro, da občasno pogledate iz modre luči na zaslonu, še posebej pred spanjem, tako da se ne smete več brezskrbno pomikati po Twitterju ob 22. uri.

Če pa pridno telovadite, napolnite svoj krožnik z zdravimi beljakovinami in zelenjavo, tedensko delate digitalni detox in še vedno doživljate takšno kostno globoko utrujenost, ki se je preprosto ne morete otresti, je čas, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Doktor Tolliver pravi, da bi lahko imeli resnejše osnovno stanje, še posebej, če se boste počutili tudi megleno, ne bi se mogli osredotočiti, zaskrbljeni, depresivni ali vam primanjkuje energije ali motivacije za početje stvari, ki jih običajno imate radi. Zdravnik vam lahko pomaga sestaviti načrt zdravljenja, ki je pravi za vas.


Kmalu se boste počutili bolj kot vi ... in manj kot Sleepy od Sneguljčica.

Drugi nasveti za izboljšanje življenja v spanju: jemanje magnezija in spanje z „spalnim robotom“.