Kaj je en inštruktor SoulCycle vsak dan jedel vsak teden
1/9 Začnite 2/9

Za povprečnega človeka je izvajanje enega razreda SoulCycle na dan lahko naporno. (V najboljšem primeru, moje-noge-občutek-kot-Jell-O-ampak-ljubim-to je nekako način.) Predstavljajte si, da ne počnete samo trije na dan, vendar jih delaš z dvignjenega odra pred sprednjim delom. Ni skrivanja, ko potrebuješ oddih, in tvoja naloga je, da navdihneš cel studio, da dajo vse, kar imajo.


Ste že kdaj pogledali v srednji razred, se zagledali v inštruktorja in se spraševali, Kako je tako močna-kaj za vraga je jedla ?! No, kmalu boste izvedeli. Medtem ko očitno vsi inštruktorji predenja ne sledijo isti dieti, tukaj en inštruktor v povprečnem tednu pošteno odkrije svoje prehranjevalne navade.

Sydney Miller je višji inštruktor s sedežem v New Yorku, ki poučuje z SoulCycle že več kot pet let. 'Ko sem prvič začela poučevati, sem morala biti zelo pozorna na to, kaj sem jedla, ker moje telo preprosto ni bila vajena (zahteven urnik), pravi. 'Izgubljal sem toliko kilogramov in bil vedno lačen. Zdaj je veliko bolj razkosana. 'Ne držim se določene prehrane ali česar koli, ampak gre za ravnotežje, pravi.

recepti za vegetarijanske cvrtnike

Kaj natančno misli? Kar naprej berete, da pokukate na njen dnevnik hrane, ki ga je hranila izključno za Well + Good.

3/9

Nedelja

Urnik predavanj: Noben


Zajtrk: Polnozrnate palačinke z javorjevim sirupom; jajčni beljak z začimbo Flavor God, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom

Večerja: 6 bivoljevih kril, solata Cezar, pol piščančja mocarela sendvič iz Parma


Sydney pravi: Nedelja je bila Super Bowl, zato zame ni bil tipičen dan prehranjevanja. Pozno sem se zbudila, si privoščila nekaj palačink in jajc, nato pa ob 17:30 odšla na zabavo Super Bowl. Ta začimba za aromo boga je neverjetna - ima paradižnikov prah, česen, papriko, morsko sol, črni poper, baziliko, koriander, origano in peteršilj. Po okusu je tako kot pica!

Čeprav se tega dne sploh nisem ukvarjal, me ni skrbelo, kaj jem. Preden sem postal fitnes inštruktor, sem bil bolj previden, kaj jem; toda poučevanje, samo porabiš toliko kalorij, da se ne prebijam nad takšnim dnevom.


4/9

Ponedeljek

Urnik predavanj: Trije razredi, ki se začnejo ob 12:15 uri.

Zajtrk: Luna bar in Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom

Kosilo: Nabiralna posoda (organski divji riž, ohrovt, jabolka, sladek krompir, pečen piščanec, kozji sir, opečeni mandlji, balzamična vinaigretta) z avokadom iz Sweetgreen-a; Ginger Fireball iz Juice Pressa


Prigrizek: Očistite zeleni beljakovinski smoothie iz Juice Press

Večerja: Piščančja mesna kroglica in rigatoni iz The Meatball Shop

Sydney pravi: Zaradi Super Bowla sem se v ponedeljek okoli 10:30 zjutraj zbudil pozno, tako da nisem imel pravega zajtrka, samo bar Luna in latte. Sweetgreen je eno mojih najljubših točk za kosilo. Imam dve ali tri golatne solate, ki so mi všeč in se jih enostavno nikoli ne naveličam. V vsakem SoulCycle, ki ga poučujem, je tudi soseda Sweetgreen, zato je zelo priročno.

Kar se tiče posnetka Ginger Fireball, sem se navadila, da imam enega skoraj vsak dan, da bi spodbudila svoj imunski sistem. Želim si, da ljudje ne bi prišli v studio, ko so bolni, vendar to še vedno počnejo, zato naredim, kar lahko, da svoje telo spodbudim. Imela sem tisti proteinski stres, ko sem končala s poučevanjem. Naučil sem se, da če po treningu ne boste dobili dovolj beljakovin, lahko postanete osupljiv.

5/9

Torek

Urnik predavanj: Dva jutranja tečaja, nazaj do nazaj ob 6. in 7. uri; razred kosila

Zajtrk: Ginger Fireball posnetek Juice Pressa; polnozrnati ovitek s tremi jajci, cheddarjem in čebulo; Citronova cimetova latte Starbucks s sojinim mlekom

Kosilo: Nabiralnik iz Sweetgreen

Večerja: Suši iz Kazu Nori (16 kosov): toro, rumenoljček, modra rakova, kumara

Sydney pravi: Verjetno razmišljate, človek, ali kdaj kuha ?! Odgovor je, ne, ne v resnici. Razen zajtrka! Grem skozi faze, kjer mi je nekaj všeč in ga preprosto veliko pojem. Ta teden sem se pogovarjal o sušiju. Ko sem lačen, nočem preveč razmišljati o tem, kaj bi jedel, zato grem le s tistim, za kar vem, da je dober okus.

6/9

Sreda

Urnik predavanj: Dopoldanski tečaji ob 6 in 7 uri; večerni razred ob 18:30 uri.

vroča joga rit

Zajtrk: Angleški muffin, dve jajci s švicarskim sirom, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom

Prigrizek: Luna bar

Kosilo: Po solati Chloe quinoa taco

Večerja: Kitajski odvzem: pari piščančji brokoli in gobe z rjavo omako na strani, en svinjski zajček, rjavi riž in pari piščančji cmoki

Sladica: Pinkberry z mochi, čokoladnimi hrustljavimi lističi in čokoladnimi pereci

Sydney pravi: Ljudje me pogosto vprašajo, če vstanem eno uro, preden se naučim zajtrkovati. Jaz ne. Jutranji tečaj sem učil tako dolgo, da se je moje telo do zdaj že navadilo. Doma zajtrkujem, ko zaključim zjutraj.

In ja, bar Luna spet udari! Vedno ga imam s seboj, ko potrebujem energijo pred ali po pouku. Ni preveč žvečljiv kot številne druge beljakovinske palice in dejansko ima dober okus.

7/9

Četrtek

Urnik predavanj: Dva jutranja tečaja nazaj do nazaj, ob 6. in 7. uri; en razred kosila

Zajtrk: Angleški muffin s švicarskim sirom in dvema jajcema, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom

Kosilo: Cezarjeva solata s piščancem iz Sweetgreena

Prigrizek: Čokoladni rogljiček

Večerja: Suši iz Kazu Nori (16 kosov): toro, rumenoljček, modra rakova, kumara

Sydney pravi: Zelo hrepenela sem po čokoladnem rogljičku, zato sem ga videla pri Starbucksu in šla po njega. Ena od prednosti, ki jo ima toliko poučevanja, je ne skrbeti za takšne priboljške. Če bom šel na počitnice na plaži in bi rad bil bolj raztrgan, sem ogljikove hidrate prerezal na pol, sicer pa jem, kar hočem.

8/9

Petek

Urnik predavanj: Dopoldanski tečaji ob 6 in 7 uri; 11.30 pouk

Zajtrk: Kokosova voda, hladni bojevnik iz generacije sokov, bar Luna

Kosilo: Z Chloe burgerjem in sladicami krompirčka

Večerja: Piščanec in koruza Rotisserie na storžu z rižem in grškim fižolom

Sydney pravi: Všeč mi je, da imam kokosovo vodo zjutraj pred poukom, ker mi sladkorni nagon vliva energijo. Sicer se ponavadi zdržim do jutranjih ur, da bi kaj pojedla.

Pri Chloe je še ena izmed mojih najljubših točk za kosilo - ravno prav dobra. Ta dan sem dobila dobro količino beljakovin, kar je super. Včasih je težko dobiti dovolj pravega, ko to potrebujem. Pogosto me ujamejo, da se pogovarjam z kolesarji ali se pripravim, potem pa pridem super lačni.

9/9

Sobota

Urnik predavanj: 09:30; 11:30 h.

Zajtrk: Luna bar in Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom

zdravi recepti za breskve

Post-klase smoothie: Sokovi generacija mandljev Joy s sirotkino beljakovine

Kosilo: Cheeseburger in krompirček iz Sarabeth's

Večerja: Mira Sushi: Edamame, piščančji cmoki, dve zvitki

Sladica: Ben & Jerry's

Sydney pravi: Dobila sem tisti smoothie z kolesarjem po pouku. Mandljeva radost je moj najljubši okus pri proizvodnji sokov. Nekaj ​​ur kasneje sem se s prijatelji odpravila v Sarabeth, kar je bilo okusno. In potem na večerjo, spet je udaril suši! Obožujem sladoled in ga imam za sladico veliko. Če ne naročim v Pinkberryju, potem posežem po Ben & Jerry's, ki ga imam v zamrzovalniku. Moj najljubši okus je mleko in piškoti. Da, tudi fitnes inštruktorji imajo radi sladico!

Se sprašujete, ali imate vse, kar potrebujete, da postanete butični inštruktor fitnesa? Tukaj je, kakšne so avdicije. In tukaj je, kako popeti svoj razred predenja na naslednjo raven, pravi inštruktor.