Za povprečnega človeka je izvajanje enega razreda SoulCycle na dan lahko naporno. (V najboljšem primeru, moje-noge-občutek-kot-Jell-O-ampak-ljubim-to je nekako način.) Predstavljajte si, da ne počnete samo trije na dan, vendar jih delaš z dvignjenega odra pred sprednjim delom. Ni skrivanja, ko potrebuješ oddih, in tvoja naloga je, da navdihneš cel studio, da dajo vse, kar imajo.
Ste že kdaj pogledali v srednji razred, se zagledali v inštruktorja in se spraševali, Kako je tako močna-kaj za vraga je jedla ?! No, kmalu boste izvedeli. Medtem ko očitno vsi inštruktorji predenja ne sledijo isti dieti, tukaj en inštruktor v povprečnem tednu pošteno odkrije svoje prehranjevalne navade.
Sydney Miller je višji inštruktor s sedežem v New Yorku, ki poučuje z SoulCycle že več kot pet let. 'Ko sem prvič začela poučevati, sem morala biti zelo pozorna na to, kaj sem jedla, ker moje telo preprosto ni bila vajena (zahteven urnik), pravi. 'Izgubljal sem toliko kilogramov in bil vedno lačen. Zdaj je veliko bolj razkosana. 'Ne držim se določene prehrane ali česar koli, ampak gre za ravnotežje, pravi.
recepti za vegetarijanske cvrtnike
Kaj natančno misli? Kar naprej berete, da pokukate na njen dnevnik hrane, ki ga je hranila izključno za Well + Good.
3/9
Nedelja
Urnik predavanj: Noben
Zajtrk: Polnozrnate palačinke z javorjevim sirupom; jajčni beljak z začimbo Flavor God, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom
Večerja: 6 bivoljevih kril, solata Cezar, pol piščančja mocarela sendvič iz Parma
Sydney pravi: Nedelja je bila Super Bowl, zato zame ni bil tipičen dan prehranjevanja. Pozno sem se zbudila, si privoščila nekaj palačink in jajc, nato pa ob 17:30 odšla na zabavo Super Bowl. Ta začimba za aromo boga je neverjetna - ima paradižnikov prah, česen, papriko, morsko sol, črni poper, baziliko, koriander, origano in peteršilj. Po okusu je tako kot pica!
Čeprav se tega dne sploh nisem ukvarjal, me ni skrbelo, kaj jem. Preden sem postal fitnes inštruktor, sem bil bolj previden, kaj jem; toda poučevanje, samo porabiš toliko kalorij, da se ne prebijam nad takšnim dnevom.
4/9
Ponedeljek
Urnik predavanj: Trije razredi, ki se začnejo ob 12:15 uri.
Zajtrk: Luna bar in Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom
Kosilo: Nabiralna posoda (organski divji riž, ohrovt, jabolka, sladek krompir, pečen piščanec, kozji sir, opečeni mandlji, balzamična vinaigretta) z avokadom iz Sweetgreen-a; Ginger Fireball iz Juice Pressa
Prigrizek: Očistite zeleni beljakovinski smoothie iz Juice Press
Večerja: Piščančja mesna kroglica in rigatoni iz The Meatball Shop
Sydney pravi: Zaradi Super Bowla sem se v ponedeljek okoli 10:30 zjutraj zbudil pozno, tako da nisem imel pravega zajtrka, samo bar Luna in latte. Sweetgreen je eno mojih najljubših točk za kosilo. Imam dve ali tri golatne solate, ki so mi všeč in se jih enostavno nikoli ne naveličam. V vsakem SoulCycle, ki ga poučujem, je tudi soseda Sweetgreen, zato je zelo priročno.
Kar se tiče posnetka Ginger Fireball, sem se navadila, da imam enega skoraj vsak dan, da bi spodbudila svoj imunski sistem. Želim si, da ljudje ne bi prišli v studio, ko so bolni, vendar to še vedno počnejo, zato naredim, kar lahko, da svoje telo spodbudim. Imela sem tisti proteinski stres, ko sem končala s poučevanjem. Naučil sem se, da če po treningu ne boste dobili dovolj beljakovin, lahko postanete osupljiv.
5/9
Torek
Urnik predavanj: Dva jutranja tečaja, nazaj do nazaj ob 6. in 7. uri; razred kosila
Zajtrk: Ginger Fireball posnetek Juice Pressa; polnozrnati ovitek s tremi jajci, cheddarjem in čebulo; Citronova cimetova latte Starbucks s sojinim mlekom
Kosilo: Nabiralnik iz Sweetgreen
Večerja: Suši iz Kazu Nori (16 kosov): toro, rumenoljček, modra rakova, kumara
Sydney pravi: Verjetno razmišljate, človek, ali kdaj kuha ?! Odgovor je, ne, ne v resnici. Razen zajtrka! Grem skozi faze, kjer mi je nekaj všeč in ga preprosto veliko pojem. Ta teden sem se pogovarjal o sušiju. Ko sem lačen, nočem preveč razmišljati o tem, kaj bi jedel, zato grem le s tistim, za kar vem, da je dober okus.
6/9
Sreda
Urnik predavanj: Dopoldanski tečaji ob 6 in 7 uri; večerni razred ob 18:30 uri.
vroča joga rit
Zajtrk: Angleški muffin, dve jajci s švicarskim sirom, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom
Prigrizek: Luna bar
Kosilo: Po solati Chloe quinoa taco
Večerja: Kitajski odvzem: pari piščančji brokoli in gobe z rjavo omako na strani, en svinjski zajček, rjavi riž in pari piščančji cmoki
Sladica: Pinkberry z mochi, čokoladnimi hrustljavimi lističi in čokoladnimi pereci
Sydney pravi: Ljudje me pogosto vprašajo, če vstanem eno uro, preden se naučim zajtrkovati. Jaz ne. Jutranji tečaj sem učil tako dolgo, da se je moje telo do zdaj že navadilo. Doma zajtrkujem, ko zaključim zjutraj.
In ja, bar Luna spet udari! Vedno ga imam s seboj, ko potrebujem energijo pred ali po pouku. Ni preveč žvečljiv kot številne druge beljakovinske palice in dejansko ima dober okus.
7/9
Četrtek
Urnik predavanj: Dva jutranja tečaja nazaj do nazaj, ob 6. in 7. uri; en razred kosila
Zajtrk: Angleški muffin s švicarskim sirom in dvema jajcema, Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom
Kosilo: Cezarjeva solata s piščancem iz Sweetgreena
Prigrizek: Čokoladni rogljiček
Večerja: Suši iz Kazu Nori (16 kosov): toro, rumenoljček, modra rakova, kumara
Sydney pravi: Zelo hrepenela sem po čokoladnem rogljičku, zato sem ga videla pri Starbucksu in šla po njega. Ena od prednosti, ki jo ima toliko poučevanja, je ne skrbeti za takšne priboljške. Če bom šel na počitnice na plaži in bi rad bil bolj raztrgan, sem ogljikove hidrate prerezal na pol, sicer pa jem, kar hočem.
8/9
Petek
Urnik predavanj: Dopoldanski tečaji ob 6 in 7 uri; 11.30 pouk
Zajtrk: Kokosova voda, hladni bojevnik iz generacije sokov, bar Luna
Kosilo: Z Chloe burgerjem in sladicami krompirčka
Večerja: Piščanec in koruza Rotisserie na storžu z rižem in grškim fižolom
Sydney pravi: Všeč mi je, da imam kokosovo vodo zjutraj pred poukom, ker mi sladkorni nagon vliva energijo. Sicer se ponavadi zdržim do jutranjih ur, da bi kaj pojedla.
Pri Chloe je še ena izmed mojih najljubših točk za kosilo - ravno prav dobra. Ta dan sem dobila dobro količino beljakovin, kar je super. Včasih je težko dobiti dovolj pravega, ko to potrebujem. Pogosto me ujamejo, da se pogovarjam z kolesarji ali se pripravim, potem pa pridem super lačni.
9/9
Sobota
Urnik predavanj: 09:30; 11:30 h.
Zajtrk: Luna bar in Starbucks skinny cimet latte s sojinim mlekom
zdravi recepti za breskve
Post-klase smoothie: Sokovi generacija mandljev Joy s sirotkino beljakovine
Kosilo: Cheeseburger in krompirček iz Sarabeth's
Večerja: Mira Sushi: Edamame, piščančji cmoki, dve zvitki
Sladica: Ben & Jerry's
Sydney pravi: Dobila sem tisti smoothie z kolesarjem po pouku. Mandljeva radost je moj najljubši okus pri proizvodnji sokov. Nekaj ur kasneje sem se s prijatelji odpravila v Sarabeth, kar je bilo okusno. In potem na večerjo, spet je udaril suši! Obožujem sladoled in ga imam za sladico veliko. Če ne naročim v Pinkberryju, potem posežem po Ben & Jerry's, ki ga imam v zamrzovalniku. Moj najljubši okus je mleko in piškoti. Da, tudi fitnes inštruktorji imajo radi sladico!
Se sprašujete, ali imate vse, kar potrebujete, da postanete butični inštruktor fitnesa? Tukaj je, kakšne so avdicije. In tukaj je, kako popeti svoj razred predenja na naslednjo raven, pravi inštruktor.