Kaj pravzaprav pomeni 'narediti prostor' v telesu med jogo

Joga je dobra zate. S tem se preprosto ne prerekati. Poskušal sem se upirati praksi torej dolgo naklonjeni bolj intenzivni vadbi z znojem, dokler me niso potisnili v razred. Potrebno je bilo le nekaj psov, obrnjenih navzdol, da sem ugotovil, da se bom priklenil. Če ste se ukvarjali z jogo, sem prepričan, da me čutite, ko rečem, da ima vadba nesporne koristi za um in telo.


Eden od razlogov, zakaj sem se tako obotavljal, da sem se potapljal, je bil ta, da sem mislil, da to ni dober način, kako se nategovati znoj. Všeč mi je, da se po treningu počutim utripa in boleče. Toda učinki joge so toliko večji - in toliko globlji - kot zgolj oblika vadbe. V bistvu: Pomaga vam lahko spremeniti svoje telo na celični ravni in tako narediti več prostora. Tukaj je, kaj se skriva za tem.

Kaj se dogaja na celični ravni

Joga na splošno vaše telo bolj uravnoteži. 'Z mišično-skeletnega vidika vaše telo sestavljajo trilijone celic, ki se organizirajo na različne načine, nato pa postanejo tkiva, ki se nato organizirajo in postanejo organi, ki postanejo sistemi,' pravi Lara Heimann, certificirana fizikalna terapevtka in strokovnjak za jogo. „Večji del dneva ne zahteva raznolikega gibanja, tako da neizogibno prihaja do neravnovesja, kar pomeni, da boste imeli nekatera tkiva, ki so skrajšana ali omejena, nekatera pa niso. In na vse vaše organe lahko vpliva slaba drža. Tako bo vadba joge postala bolj uravnotežena in prinesla ravnovesje v tkiva okoli vaših sklepov. Torej, ko se počutite pokonci drže ali omejeni v gibanju, gibanje skozi jogo sprosti tkivo in ga naredi bolj prožno - zato nekateri pravijo, da joga prinaša več prostora za telo.

rastlinski recepti za zajtrk

In kot se zgodi, vedno več filozofije nekako drži gibanja, ker 'celice potrebujejo ravnovesje, ki prihaja iz gibanja. V vodi smo 60 odstotkov, zato veliko gibanja izvaja hidravlični učinek, ki hidrira tkiva sama, da se ne počutimo krhki. Ta tekočina v sklepih in hrbtenici je odgovorna za pomoč pri stiskanju pri absorpciji udarcev. Kadar pa imate večje sklepe, kot so boki, ramena, celo navzdol do komolca in zapestja - to so sinovialni sklepi, zato je sinovialna tekočina podobna vašemu WD-40. Zato se počutite bolje, ko se začnete gibati - počutite se manj okoreli in resnično se spreminja pretočnost v telesu.

Joga v primerjavi z drugimi vajami

Zaradi vsega tega sem se spraševala: Kako se joga potem razlikuje od drugih oblik vadbe? Ko se gibljete, vrtate ali delate burpe, se premikate, vendar Heimann pravi, da je vsekakor drugače. 'Pri večini drugih oblik vadbe se bo ponavljalo gibanje, ki je običajno v eni ali morda dveh ravninah, in bo povleklo nekaj tkiva okoli določenih sklepov,' razlaga. „Tako na primer tek ali kolesarjenje vključuje premikanje v ravnini naprej in nazaj, boki pa se premikajo. Toda ljudje se ne premikajo veliko v bokih in ni potrebno veliko gibanja na različne načine.


Pravzaprav lahko to gibanje z eno ravnino dejansko ustvari neke vrste neravnovesje v vašem telesu. 'Gibanje je vedno boljše od premikanja, toda na to morate dodati, ker lahko dejansko poslabša neravnovesja,' pravi Heimann. Smiselno je, če upoštevate, kako tesni so boki, na primer zaradi teka, ali vnetja, ki se lahko pojavi v mišicah, če jih prekomerno delate. 'Pametni tečaj joge bi spoznal, da bodo ljudje prihajali s prirojenimi neravnovesji in se gibali v različnih ravninah, naprej, nazaj, vstran, zasukali, prihajali navzgor in navzdol,' pravi. 'Ko se to zgodi, se mišice sprostijo in mišice se pritrdijo na kost, vlečejo se na kosti in to vlečenje ustvarja trenje in to je fiziološka vročina, ki je dobra stvar in ustvarja potencial za spremembe.

Heimann dodaja, da se vaše telo lahko prilagodi določenemu gibanju, še posebej, če ga vlečemo samo na en način, zato jogo seveda vleče na različne načine. 'Tako vročina ustvarja globalno spremembo iz vseh različnih vzorcev gibanja, pravi.


ali kortizol povzroča akne

Raznolikost gibalnih vzorcev in ravnin je ključna zaradi vsega sedenja in hripa, ki jih večina ljudi naredi v reg. 'Resnično moramo pridobiti ekspanzivnost in to mora izhajati iz te bolj globalne integracije, kajti če se samo potisnete v nasprotno smer, to ni nujno učinkovito,' pravi Heimann. Namesto tega predlaga, da je obseg gibanja najpomembnejši za ustvarjanje resnične, udarne poravnave v telesu.

Kako občutiti te spremembe

Ker se spremembe iz joge dogajajo na minuto, kako bodo sploh dojemljive za vas? Heimann pravi, da boš vedel. 'Obstaja veliko ljudi, ki občutijo spremembo precej hitro, če jogo redno izvajajo, pravi. „Tako kot trikrat na teden boste občutili razliko, če boste čutili več prostora v telesu. Iztisnete se iz občutka stiskanja.


Poleg tega zdravnik Nathan Favini, medicinski vodja podjetja Forward, dodaja, da redna joga vpliva na tveganje za srčne bolezni, izboljša bolečine v spodnjem delu hrbta, izboljša kakovost življenja pri astmi in zmanjšuje tesnobo. 'Obstaja toliko načinov, da vam bo joga opazno izboljšala življenje, čeprav pravi, da bo mešanica treninga odpornosti in gibljivosti skupaj s kardio boljšim vplivom na označevalce dolgoživosti vaših telomer.

alexandra daddario ličila za oči

Seveda ne morete samo eno vadbo joge na leto in reči, da ste opravili svoje mobilno spreminjanje. 'S čimerkoli želite spremeniti, boste morali to storiti nadure, če želite res odpraviti neravnovesja, boste morali iti trikrat na teden, da začnete res opaziti spremembe,' pravi Heimann. Redna joga prinaša tudi več ozaveščenosti v vaše telo. 'Imela boš boljši občutek življenja v telesu - bolj si uglašena,' pravi. „Mi smo vibracija celic in joga je vilica - samo nas uravna in to lahko občutimo.

Vse to so najboljši načini joga blokov, ki lahko izboljšajo vašo prakso, BTW. In tukaj je 30-minutni tok joge z jogijem Adriene Mishler, ki ga lahko poskusite.