Kaj storiti, če meditacija ne deluje za vas
1/5 Uvod 2/5 Razvoj redne pozornosti je bil vedno moj cilj. Sem zaskrbljena oseba in vem, da bi to pomagalo, vendar sem bolj kot igralec, ki se zateče v prtljažnik, kot pa sedeči in dihajoči tip. Toda ko sem se odpravil na dogodek, ki ga je vrgla fundacija David Lynch, kjer sem poslušal uspešne ženske v karieri, kot sta Arianna Huffington in Robin Roberts, hrepeneč o tem, kako Transcendentalna meditacija (TM) preoblikuje svoje življenje, sem bil bolj odločen kot kdajkoli prej, da pristopim k tej celotni meditaciji stvar.

Odločil sem se, da se prijavim na tridnevni trening TM, kjer sem se naučil osredotočati na mantro, ki omogoča, da druge misli pridejo in odidejo 20 minut na dan, dvakrat na dan. Tri mesece sem si nadela čas, vstajala zgodaj zjutraj in se vsak popoldan prikradla do zapuščenega kotička pisarne. (Ja sem bil da oseba.) Bil sem dosleden in discipliniran, 40 ur na dan sem posvetil praksi, za katero je dokazano, da deluje za vse, od ogroženih otrok do ameriške vojske.


In na koncu? Nič se ni spremenilo. To je še vedno počutil sem se kot boj in nisem opazil nobene resnične razlike v svojem počutju ali stopnji tesnobe. Ali sem bil obsojen na neuspeh meditacije? Ali je mogoče, da nekateri preprosto ne morejo biti pozorni? Zanimivo, obrnil sem se do nekaterih vrhunskih strokovnjakov, da sem ugotovil, ali sem sam - in da slišim njihove nasvete.

glavoboli po vadbi

Tukaj je, kaj storiti, če vam meditacija ne deluje.

3/5

Preizkusi, poskus, poskus

Prva oseba, s katero sem se oglasil, je bil Lodro Rinzler, glavni duhovni direktor MNDFL, prvega studia za meditacijo, ki je padel v New Yorku. Imajo 30 različnih učiteljev - vsi z različnimi slogi. Njegov vzrok? „Ne verjamem, da meditacija ni zate… mogoče samo, da TM ni zate.

'Tako je, je nadaljeval. 'Ko sem bil otrok, mi je nekdo dal violino in rekel, da misli, da bom v tem res dober. Poskusil sem nekaj mesecev, vendar mi ni bilo tako. Morda pa bi kdo rekel: & lsquo; Tukaj so violina, klavir, bobni in kitara, 'bi našel instrument, s katerim sem povezan in z njim zataknil.

Ker imam nemiren um in sem rad aktiven, je Rinzler priporočal, da začnem s meditacijo pri hoji. Treniral me je, da se zavedam, kako se mi giblje telo, kako padajo moje stopinje in kako se mi noge premikajo po prostoru. Vsak dan sem se preizkusil in rad bi sporočil, da je bil velik uspeh, a vseeno sem se dolgočasil in zgrešil poslušanje glasbe. Kljub temu pa me je mojster prepričal, da ne obstaja samo en način za meditacijo, da bom še naprej iskal svoj osebni zastoj meditacije.


4/5

Razmislite o skupinski nastavitvi

Všeč mi je, da hodim na skupinske tečaje fitnesa, zakaj ne bi tudi skupinske meditacije? Na Rinzlerjev predlog sem poskusil MNDFL-ov razred Intentions, 30-minutno meditacijo, v kateri je prosil (zapakirano) sobo, naj se osredotoči na eno kakovost, ki jo želijo preživeti. „Kako to uresničujete jutri v službi? je vprašal. 'Kako je to videti v vaših odnosih? To vodenje mi je vsekakor pomagalo, vendar sem se preveč zavedala vseh okoli sebe, da bi se v celoti prepustila. Kaj pa, če mi je želodček zarastel, ker sem bil lačen? Kaj, če bi moral pokukati?

Moj drugi poskus je bil boljši. Preizkusil sem jogijev ekstraordinaire Keri Setaro & lsquo; s 'Kaj storiti, ko prestrašiš seminar na pametnih tehnikah v Naturopathici. Potekalo je v slabo osvetljeni sobi z naravo pokrajino, ki je bila projicirana na steno, in se osredotočila na različne dihalne vaje, ki lahko pomagajo, ko pride do napadov tesnobe ali depresije.


belilna zobna pasta slaba

Naučil sem se vdihniti globoko v črevesju, vdih zdržati pet sekund in nato po počasnem izdihu ponovno šteti do pet. Setaro se je zares spopadel z sporočili med možgani in črevesjem ter o tem, kako lahko dihanje vse spremeni. Govorila je jezik, ki sem ga osebno povezal, zato je (spet) zato eksperimentiranje tako pomembno. Mogoče je previdnost kot zmenki: ne boste želeli priti desno vse metod.

5/5

V redu je, da je kratko in sladko

Da, meditacija je praksa, ki zahteva disciplino, vendar sta tako Rinzler kot Serato poudarila, da je povsem v redu meditirati nekaj kratkih trenutkov čez dan. Zame to pomeni, da delam vaje z nadzorovanim dihanjem, kadar koli se počutim preobremenjene. (Tudi čilna aromatične alkemije Naturopathica na limoninem balzamu krepi moje meditativne trenutke. Vdrgam nekaj kapljic na zapestja, začnem globoko dihati in srčni utrip se kmalu upočasni.)


Smešno je, ko sem se nehala prisiliti k meditaciji na pravi način, je postalo toliko lažje sedeti na daljših raztežajih. Pred kratkim sem odšel v Inscape - novo državo meditacije čudež od direktorja Intermixa in ustanovitelja Khajaka Keledjiana - in 22 celih minut sem dihal, ko je pomirjujoč elektronski glas vodil preprosto meditacijo. To se morda ne sliši veliko, a zame je bilo ogromno.

Navsezadnje še vedno nisem tip osebe, ki vsak dan 30 minut voljno sedi 30 minut - to preprosto ni moja stvar. Ampak več ne mislim, da to pomeni neuspeh meditacije. Zdaj vem, da je učinkovito orodje za zmanjševanje tesnobe, tako kot bi šli na tek, prijeli čaj s prijateljem ali revije - in naučil sem se načinov, kako se vključiti v to, kar dejansko deluje zame.

blink fitnes wiki

Medtem ko smo o tej temi, je pet največjih mitov o meditaciji, ki so bili razkrite. In v primeru, da bi se spraševali o moči pozornosti, uma in črevesja so povezan.