Po vremenu? Tukaj je opisano, kako lahko še vedno tečete, ko ste bolni

Tekači so lahko precej trmasti, ko gre za njihov urnik, saj je težko preprečiti, da bi preprečili trk na pločnik. Draži zunaj? Poti bodo jasne. Pozabili na slušalke? Zveni kot odličen način, da odpravite cono za 30. Ko gre za tek, ko ste bolni, pa stanje postane nekoliko bolj megleno.


cap beauty dnevni hit

Po eni strani se počutite ne tako super in tek ni ravno številka ena stvar, ki bi jo morali početi s svojim časom. Po drugi strani pa sovražite, da bi zamudili znoj, ki povečuje endorfin, ne glede na to, kakšen konflikt se lahko zgodi. (Osebno sem udaril po tekalni stezi, ko sem bolan, zato sem kriv za prej omenjeno trmoglavost.) To je seveda glede težjih bolezni - vsekakor bi morali teči v jarku, ko vas muči nekaj resnejšega kot prehlad oz. gripa.

V preteklosti sem slišal pregovor, da če je vaša bolezen od vratu in navzgor, ste v redu, da tečete, karkoli pod vratom (to je prsni koš) pomeni, da si morate počivati ​​dan. To bi pomenilo, da ima vneto grlo kategorijo dobrega počutja in nekaj drugega kot okužba dihal v drugi (kot v: ne delajte). Ampak za resnično določitev, kdaj je na vašem bolniškem spektru še vedno v redu teči in kdaj bi morali tekaško opremo izpustiti v korist Netflixa, sem se posvetoval s strokovnjaki.

'Res je odvisno od tega, s kakšno boleznijo se spopadate, pravi Robert Segal, zdravnik in ustanovitelj medicinskih uradov Manhattana in soustanovitelj LabFinder.com. 'Spodaj je razlog, da nas je narava počutila slabo in bi morali poslušati svoje telo. Če se vam zdi dovolj slabo, da bi zamudili dan dela, ne smete iti na tek.

Zeleno luč moraš teči, ko bolan, če ...

Obstaja nekaj vrst bolezni, pri katerih je povsem v redu (včasih celo spodbudno), da se ujamejo, in kondicija je lahko prijatelj tvojih simptomov prehlada. 'Če so vaši simptomi povezani z zastoji, kot so izcedek iz nosu, zastoji v prsih ali kašelj, ste običajno varni za tek, pravi dr. Segal. „Pravzaprav lahko rahel tek, ki mu sledi počitek in vroč tuš s paro, olajšata zastoje in se počutite nekoliko bolje. Res je - zagotovo so bili časi, ko sem šel na tek z rahlim prehladom in končal občutek kot milijon dolarjev.


To ne pomeni, da lahko v maratonskih treningih greste vsi, se sprintate po hribih ali poskusite zrušiti svoj osebni rekord. Ko ste še pod vremenom. Še vedno načrtujete, da bo vadba vodila zelo nizko. 'Priporočam, da se olajšate in zmanjšate hitrost in intenzivnost teka,' pravi dr. Segal. Zato si prizadevajte za več tekaške hitrosti kot ukazov zdravnika s polno hitrostjo.

Kdaj preskočite svoj tek, če se počutite slabo

Ko čutiš res gripi ali bolj vroči kot običajno, ko morate zamuditi svoj tek. 'Tek s gripo ali gripi podobnimi simptomi - predvsem bolečimi mišicami ali vročino - ni dobra ideja,' pravi dr. Segal. Še posebej slabo je hoditi na tek z vročino, dodaja. „Tek s povišano telesno temperaturo ni samo nevaren, ampak bo znatno povečal čas, ki vam bo potreben, da se vrnete v normalno stanje.


Pojasnjuje, da se vročina pojavi, ko se vaše telo poskuša boriti proti bakterijskim ali virusnim okužbam, ki povzročajo zvišanje vaše notranje temperature. 'To je naravni obrambni mehanizem vašega telesa pred okužbo in vaš imunski sistem pomaga očistiti okužbo, pravi dr. Segal. 'Teka ogroža imunski sistem, zlasti v prvih 20 urah po naporni vadbi. Vaše telo bo bolj dovzetno za bakterije in viruse, ki se že slabo počutijo, kar povečuje verjetnost, da bodo vaši simptomi postali na slabšem.

Poleg tega se teka (očitno) naredi znoj, kar poveča notranjo temperaturo - in to ni dobra novica za vašo bolezen. 'Zaradi tega se simptomi vročine še poslabšajo in lahko povzročijo nevarne in dolgoročne posledice za zdravje,' pravi dr. Segal. Prav tako teka porabi kritično energijo, ki jo resnično potrebujete za boj proti okužbi, pa naj bo to prehlad ali gripa. 'Sifoni odvzamejo energijo, hranila in vire, ki bi jih lahko uporabili za boj proti virusu in s tem podaljšali čas, ki vam bo potreben, da se vrnete v popolno zdravje,' razlaga.


V bistvu bi morali resnično poslušati svoje telo in ne iti proti temu samo zato, da bi se uvrstili v vadbo - navsezadnje lahko stvari še poslabšate sami. Ključno si je zapomniti tudi, da manjka dan ali dva tekaške volje ne ustrani svojo fitnes igro. 'Vzemite si toliko dni, kolikor jih potrebujete, da se boste počutili normalno z vsakodnevnimi dejavnostmi,' pravi dr. Segal. 'Ne pozabite, da traja vsaj 10 dni, da izgubite pomembno tekaško kondicijo, zato ne skrbite, da vam bo nekaj dni prostega zdravja uničilo trening. Poleg tega, kdo ne ljubi zakonitega in izgovarjanega zdravnika za en dan raziskav in raziskav?

Oh, in to so najpogostejše tekaške poškodbe in kako jih odpraviti. In tako se vrnete v tek, če ste izgubili mojo.

Prvotno objavljeno 18. novembra 2018, posodobljeno 19. decembra 2019