Trenerji se strinjajo: Izraz »zmedenost mišic« je pravzaprav popoln mit

Kadarkoli sem poslušalce, ki govorijo o tem, da morate zmešati mišice, se mi je zdelo čudno. Moji možgani so čez dan dovolj zmedeni - ko telovadim, se hočem samo znojiti (kar je dovolj težko, kot je). Raje ne bi dal svojemu telesu fizičnega ekvivalenta težave z algebri.


Zmede mišic pa je dolgotrajna ideja, da morate za krepitev narediti popolnoma drugačne stvari z mišicami ... kar pomeni, da zamenjate vadbo in vaje, ki jih delate. 'Zmedenost mišic je fraza, ki je postala priljubljena kot rešitev za udarjanje po planoti v vadbeni rutini,' razlaga Judine Saint-Gerard, glavni trener v Tone Houseu, in dodaja, da to v bistvu pomeni, da nenehno spreminjanje rutine vadbe prepreči to planoto . 'Čeprav je splošni koncept - ideja, da se bo vaše telo sčasoma prilagodilo ponavljanju iste vadbe v določenem času - pravilen, specifična terminologija ni,' pravi.

Drugi trenerji, s katerimi sem govoril, so se strinjali: Zmedenost mišic je pravzaprav mit. 'Mišice resnično služijo stabilizaciji našega okostja, premikanju telesa ali pomoči pri življenjskih procesih, kot je dihanje,' pravi Chris Hudson, inštruktor Barry's Bootcamp. 'Če bi rekli, da se človek trudi zmešati mišice, v resnici ni smiselno - boljši opis koncepta bi spreminjal vaše vadbe, da ne bi prišli do platojev z rezultati.

koristi kalčkov brokolija

Torej, ne kot za zmedenost mišic, je pomembno vedeti pravzaprav koncept menjave vadbe, saj se mišična prilagoditev (ki vodi do planote) resnično dogaja. 'Ko boste enkrat uvedli nov dražljaj, kot so nova vadba, drugačna shema ponovitve, večje teže in podobno, se bo telo spet izzivalo, da se prilagodi, kar bi vas moralo potegniti iz planote,' pravi Saint-Gerard.

'Splošna populacija to počne s strogim tečajem, saj treniraš, da ostaneš zaposlen in bodi aktiven,' doda Chase Weber, trener fitnesa slavnih v LA-ju, ki pravi, da se ideja o 'mišični zmedi izgublja v treningu' v podrobnem, trdnem režimu. Hudson ugotavlja, da je to celoten Barryjev koncept, saj nikoli ne izvajaš iste vaje dvakrat. 'S prednostnimi nalogami učinkovitosti in pretočnosti naši trenerji izvajajo vadbe, ki nenehno izzivajo telo in um, pravi, da je resnično ključ do dobre fitnes rutine.


Saint-Gerard je po besedah ​​Saint-Gerarda še naprej, da nadaljujete z nadzorom vadbe:

  1. Spremenite shemo ponovitve - povečajte ali zmanjšajte število ponovitev ali poskusite z določeno shemo, kot je nastavitev piramide ali padca.
  2. Če večinoma delate kardio, poskusite dodati moči ali uporniški trening (in obratno).
  3. Namesto štetja ponovitev naredite časovno določene sklope.
  4. Čas pod napetostjo.
  5. Uporabite težji tovor ali lažji tovor.

Če se boste držali teh dejavnikov - ali preprosto preusmerili vadbo, se bodo vaše mišice ugibale (in močne).


BTW, evo, kaj pravi trener fitnesa o tem, da najprej naredim kardio ali močne treninge. In to je resnica o 10.000 koračnih treningih: je kardio ali ne?