Moč glutenja ima različne vrste privijanj, kot so zmanjšana bolečina v spodnjem delu hrbta in povečana moč #, toda glede na to, da je moč jedra na voljo s svojim lastnim naborom, ki ga pritegnejo doma, vključno z držo, ki je podobna plesalcem in povečano hitrostjo teka, zakaj delati na samo vaš plen ali vaše jedro, kdaj bi lahko dobili vadbo, ki deluje oboje?
Inštruktorica plesnih kiparjev iz New Yorka, Megan Roup, ki v decembru decembra vodi v naslednjem voditelju Well + Good Retreat v Miamiju, je v veliki zmagi za multitaskerje (in TBH, kdo ne?) Povedala, da ne so da izbirate med obema skupinama mišic. Njena rešitev? Naredite 'koleno potegniti nazaj' (kot se smiselno imenuje). Ta poteza je v bistvu kombinacija mačka in obratnega drobljenja (AKA krava v mačji kravi).
Če želite poskusiti, začnite v položaju mize z rokami in koleni na tleh: ramena, zložena čez zapestja; boki, zloženi čez kolena. Ko ste pripravljeni na začetek, vstavite desno koleno v prsni koš in proti nosu, tako da aktivirate svoje jedro. Nato ne spreminjajte kota noge in iztegnite desno nogo naravnost za seboj, tako da stisnete glutese.
Iztegnite nogo, dokler ni vzporedno s tlemi. Če nimate mobilnosti, da bi postavili nogo tako visoko, Roup pravi, da jo dvignite čim višje. To je en predstavnik. Roup predlaga, da naredite 25 do 35 ponovitev na eni strani, preden preklopite. Še en vzrok za to potezo? Medtem ko tonirate trebuh in zadnjico, se vam lepo razteza kolk.
Osebno si priskrbite več razvlečenih plen iz Megan Roup na našem Well + Good Retreat v Miamiju, po e-pošti email@wellandgood.com rezervirajte svoje mesto.
povejte nekomu, da ga imate radi
