Ta enominutni preizkus plezanja po stopnicah meri, ali ste dovolj vadbeni

Nekaj ​​je v tem, da se po stopnicah resnično zmedete s svojo samozavestjo. Lahko se počutite kot najbolj oblikovana oseba na svetu, ki jo popolnoma ubijete med HIIT-om, ob vrtenju kolesa okrepite RPM, kot da streljate, da osvojite Tour de France. Potem pa drugič začnete se vzpenjati na vhodna vrata svojega stanovanja, nenadoma ste bolj vijugani kot kdajkoli prej. No, izkaže se, da so vsi ti leti najboljši preizkus telesne pripravljenosti in lahko veliko povedo, ali imate trdno zmogljivost za vadbo - ali zmožnost obvladovanja visokih telesnih vdihov ali ne.


V novi študiji, ki jo je objavilo Evropsko združenje za kardiologijo, je 12.615 udeležencev opravilo oceno tekalne steze, da bi preizkusili moč srca z merjenjem presnovnih ekvivalentov (MET). En MET je količina energije, ki jo telo porabi za mirno sedenje (hoja je usklajena s tremi MET-ji in tek na 6 MET-jev), poroča danes.

kako iz kave pridobiti največ kofeina

In uganili ste, tja pridejo po stopnicah: Če se lahko hitro povzpnete na štiri lete v 45 do 55 sekundah, ne da bi se ustavili, je to največ 10 MET, kar pomeni, da imate veliko zmogljivost za vadbo (in si zaslužite poklon na hrbtu ). In če tega ne zmoreš? Verjetno ne dobivate dovolj vadbe.

Če lahko hitro minete na štiri lete v 45 do 55 sekundah, ne da bi se ustavili, je to največ 10 MET, kar pomeni, da imate veliko zmogljivost vadbe.

Nadaljnji test je ugotovil, da je bilo pri vsakem udeležencu zvišanja TGO, ki je bil dosežen na vadbenem testu, tveganje za srčno-žilno smrt in smrt zaradi raka povezano z 9-odstotnim zmanjšanjem, njihovo tveganje za kateri koli drug vzrok smrti pa se je zmanjšalo za 4 odstotkov.


In še več dobrih novic: Vseeno je, ali vas obvlada izziv za plezanje po stopnicah. Različne vaje zahtevajo različne moči, in ne glede na to, kakšno telesno aktivnost počnete, je zadihanost prednost: 'Ko ljudje rečejo, & lsquo; ne morem telovaditi, ker imam malo sape,' pravim, & lsquo; Super, čudovita stvar, želim, da to izkoristite svojo prednost, 'pravi kardiolog dr. Andrew Freeman.

Torej, ko se boste naslednjič soočili s tistim, kar je videti kot stopnišče vse do neba, jemljite to kot izziv. Morda se boste vihteli, ko pridete do vrha, toda ko gre za vaše zdravje, se dobro počutite.


Teh 11 vaj vam bo dalo orožje na ravni Michelle Obama, uteži niso potrebne. Lahko pa poskusite z dvema vajama, ki deluje na trebuhu in zadnjici v eni sami potezi.