Vstajanje zjutraj je težko (prihaja iz namenskega gumba za dremež), toda vstati zjutraj na vadbo je eksponentno težje. Poskusil sem skoraj vsako vadbo tam, da bi si telo privoščil za ves dan, od zagonskega kampa do teka in SLT (ki je ubijalec), a končno sem odkril tisto, ki sem jo vadil, ki se je pravzaprav veselim: moja jutranja joga rutina.
Zlasti joga je pametna vadba, saj ne le, da dobivate njeno redno množico koristi - več prostora v telesu, večjo prožnost in boljše ravnotežje - ampak vadba zjutraj lahko pomaga pri spanju in razpoloženju. Resno.
„Ena od glavnih prednosti vadbe joge zjutraj je boljši spanec, pravi Kelly Clifton Turner, direktorica izobraževanja za YogaSix. 'Ko boste jutranjo jogo naredili navado, se bo vaše telo navadilo, da se bo zbudilo ob določenem času. In to bo pripomoglo k uravnavanju vaših cirkadianih ciklov spanja, ki jih pogosto vržemo iz kake z različnimi, ko gremo spat in se zbudimo.
Prva naloga vinyasa je ključnega pomena tudi za to, da se vaše telo giblje znotraj. 'Vključitev nekaj zvijanj v svoj jutranji tok joge bo prav tako pomagala spodbuditi vaš prebavni sistem, kar pomaga, da se znebite kakršnega koli napihnjenosti med sinočnjo večerjo in vas v bistvu naredi, da se počutite odlično,' doda.
pozitivne lastnosti strelca
Želite zmanjšati svojo navado kave? Joga te ima - le upogni se namesto tega. 'Če poskušate zmanjšati kofein, vam lahko zjutraj prva vadba joge dejansko pomaga pri doseganju tega cilja. Clifton Turner lahko pripomore k temu, da vas lahko nekatere pozicije, kot so pozdravi sonca, ovinki in zasuki, pripomorejo k energiji in vas zbudijo. Tudi vinyasa vas bo prizadela z nekaj dodanega kisika po telesu, kar tudi pomaga, da se rešite iz dremeža in se pripravite na svoj dan. 'Ko boste dihali skozi svoj tok joge, boste možganom zagotavljali veliko svežega kisika, doda. „Tako boste odstranili zadnje kančke zaspanosti in povečali mentalno jasnost za naslednji dan.
Najboljši del vsega? Za to se vam ni treba zbuditi uro prej. Clifton Turner pravi, da je potrebnih 10 minut pretoka, da izkoristite vse prednosti jutranje joge. Pomaknite se po priporočeni preprosti jutranji jogi Clifton Turner, ki jo preizkusite takoj, ko se vrnete iz postelje in na preprogo.
Preizkusite to dopoldanski tok joge zase
1. Mačja krava: Začnite svoj tok joge z nekaj akcije mačka-krava. Stopite na roke in kolena na joga jog, z razmaknjenimi rokami ramen in koleni v širini kolkov. Vdihnite kravico z obokanim hrbtom in glavo navzgor, nato izdihnite, ko se premikate v mačko, zaokrožite hrbtenico in potegnite glavo navzdol proti tlom. 'Premik skozi nekaj mačjih krav namaži hrbtenico, pravi Clifton Turner.
najboljše pričeske za vadbo
2. Pes navzdol: Po segrevanju hrbtenice se pomaknite nazaj v psa navzdol na roke, ki naj bo široko razširjen na predpražniku, glavi navzdol in medenici dvignjeni v zrak. 'Noge držite psu navzdol, da raztegnete stegnenice in spodnji del hrbta, pravi Clifton Turner.
3. Pozovi golobov: Odprite svoje fleksorje kolka v tej podpisni jogijski potezi. Od psa navzdol dvignite desno nogo visoko, nato pa koleno te noge postavite na desno zapestje. Vaš desni gleženj naj bo precej pred desnim kolkom. Od tam lahko glavo naslonite na preprogo za globlji razteg ali sedete visoko v položaju golobov, če so boki pretesni. 'Privoščite si nekaj vdihov, da odvijete boke, priporoča Clifton Turner.
4. Sun A tok: Če imate več časa, Clifton Turner priporoča, da se podaljšate s soncem in pozdravite. „Sonce je odličen in preprost način, kako zgraditi nekaj toplote, pravi. Začnite v gorski pozi, ki stoji naravnost na svoji preprogi in globoko vdihujete. Vdihnite z rokami nad glavo, nato izdihnite, medtem ko se zložite v stoječi pregib. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico, medtem ko gledate naravnost, preden se zložite nazaj in delate skozi chaturanga, psa navzgor in psa navzdol.
5. Položaj predsednika: Za začetek nekaj sončnih posod, sedite v pozicijo stol. „Sun Bs prinaša dodatne ugodnosti, kot so ogrevanje nog in raztezanje fleksorjev kolkov, pravi Clifton Turner. Iz gorskih pozi dvignite roke nad glavo in se usedite nazaj, upognite kolena, kot da sedite na stolu. Vdihnite nekaj števcev in se nato vrnite v stoječe stanje.
kviz črevesja
6. Poz polmeseca: Po delu noge v pozi stolčka se vrnite v ležeči položaj, nato navzdol psa, ki vas lahko popelje v polmesec - kar je kot vaše sprednje ležišče, vendar z večjo raztegnino. Najprej izstopite desno nogo in upognite koleno na 90 stopinj, medtem ko roke dvignete. Ostanite nekaj vdihov in nato preklopite na drugo stran od psa navzdol.
Če ste se spraševali, je to, kako pogosto bi morali izvajati jogo, da bi izkoristili vse prednosti. In to je nekaj sedečih jogijskih položajev, ki jih lahko naredite, ne da bi kdaj zapustili svoj stol.
