Točno to, koliko časa morate meditirati, da deluje

Seveda, ideja o tem, da bi bila oseba v pisarni, ki je vedno zmešana (namesto tesnobna in prekomerno kofeinirana), zveni precej odlično - in rečeno je, da vam lahko meditacija pomaga priti tja. (To je poleg drugih cenjenih prednosti, kot so lajšanje bolečin, upočasnitev procesa staranja in boljši seks.) Če pa ideja, da si ustvarite čas, da se dejansko usedete in vas to izzveni, potem ugotovitve najnovejše študije meditacije bo dobra novica za vas.


Raziskovalci z univerze v Waterlou v Kanadi so ugotovili, da je meditiranje samo 10 minut na dan dovolj, da bi videli pomembne rezultate. Če boste to storili dosledno, mirno sedenje in globoko dihanje le 10 minut vam lahko pomaga, da se boste bolje skoncentrirali čez dan.

mbti kalkulator združljivosti

Če boste to storili dosledno, mirno sedenje in globoko dihanje le 10 minut vam lahko pomaga, da se boste bolje skoncentrirali čez dan.

Medtem ko lahko vedno tečete dlje, ko vadite s skupino ali celo, ko ste v salonu za nohte, raziskovalci trdijo, da je malo pozornosti veliko v smislu izboljšanja vaše sposobnosti osredotočanja. Udeleženci študije so zmanjšali število ponavljajočih se misli, ki niso bile opravljene, kar je znak tesnobe.

'Zdi se, da meditacija pomaga tesnobnim ljudem, da preusmerijo pozornost z lastnih notranjih skrbi na zunanji svet, pravi raziskovalka Mengran Xu, doktorska kandidatka v Waterlou.


To je pomembno, saj umorjenost predstavlja skoraj polovico vsakodnevnega pretoka zavesti katere koli osebe, pravi Xu in dodaja: 'Zanimivo bi bilo videti, kakšni bi bili vplivi, če bi zaskrbljena meditacija širše izvajala zaskrbljeno prebivalstvo. Deset minut za boljše celodnevno kognitivno delovanje? Zdi se, kot da bi ga bilo vredno dodati v škatlo z orodjem proti anksioznosti (skupaj z odličnimi vajami in povečanjem vitaminov).

5 4 3 2 1 vadba

Če ste prepričani in želite začeti meditirati, vam lahko te aplikacije pomagajo pri začetku. In tukaj je, kaj storiti, če ste poskusili in poskusili, vendar se zdi, da vam to ne uspe.