Oglejte si balerinke z mišicami nog - ali se postavite skozi 50 minut tečaja - in vedeli boste eno stvar: vadbe plesalcev so št Šala. Plesalci so resni, močni športniki in njihova telesa so sposobna nastopati na ravneh, ki si jih ostali lahko šele začnemo predstavljati.
Medtem ko je nastop v ameriškem baletnem gledališču morda večino nas, smo sanje lahko vzemite si zapiske s svojih vadb… ne da bi morali vlagati v namestitev bara v naših dnevnih sobah. Rezultat? Močnejše jedro in nekaj resno pekoča notranja stegna.
Tukaj trener Rahel Ghebremichael deli svojo različico vadbe plesalca - skupaj z nizom plesov, ki niso šala - in vas bodo počutili Labodje jezero-močno iz vaše dnevne sobe. Pet-kilogramska uteži in tutu, neobvezno.
1. Zloženi podaljšek roke: Začnite z nogami širšimi od bokov - kolikor lahko greste - držite prsa odprta. Bodite prepričani, da hrbtenico držite nevtralno z rameni nazaj in ne pustite, da se teža potegne naprej. Komolce privijte proti bokom (s palicami v roki, če imate & lsquo; em), in počepnite nizko, hkrati pa roke iztegnite naravnost na stran. Jedro zataknite in se potegnite nazaj do stoječega, medtem ko komolce pripeljete nazaj na svoje strani.
2. Plié z dvignjeno desno peto: Držite se na položaju plié, dvignite desno peto in ramena spustite stran od ušes. Če se premikate, odprite noge nekoliko širše. Čučite navzgor in navzdol v klipu, ko premikate roke skozi bicepne kodre pred telesom. Ponovite 10-krat.
3. Plié z dvignjeno levo peto: Držite se za klešče, dvignite levo peto in roki postavite pravokotno na telo. Čučite navzgor in navzdol v položaju, ki ga plivate, medtem ko roke premikate skozi bicepne kodre na straneh telesa. Ponovite 10-krat.
4. Zloženo v stransko ležišče (desno): Levo stopalo rahlo stopite. Držite kolk odprt na levi strani in iztegnite desno nogo v stransko kosilo, pri čemer naj bodo nožni prsti vzporedni s sprednjim. Vrnite ga nazaj v položaj klešče, zavrtite nogo in počepnite navzdol. Ponovite 10-krat.
5. Zloženo v stransko ležišče (desno): Stabilizirajte na desni nogi in izvedite enak bočni premik z levo nogo. Ponovite 10-krat.
6. Zloženo z izmeničnimi petnimi dvigali: V pli-jevem položaju, počepnite navzdol in izmenično dvigajte vsako peto, ko dosežete dno giba. Ponovite 10-krat.
7. Curtsy sit (desno): Stopite noge bližje skupaj s plijem in se ustaljite na desni. Zavijte levo nogo za sabo v sključen košček (pomislite: Kate Middleton pozdravlja kraljico) in izvijte roke navzgor. Bodite prepričani, da stegnite boke in zategnite svoje jedro. Ponovite 10-krat.
8. Curtsy sit (levo): Stabilizirajte se na levi nogi in ponovite isto potezo, tako da leva noga stopi za nazaj. Ko čucate navzdol, premikajte roke skozi bicepski curl in se osredotočite na sedenje teže in zadrževanje kvadratkov bokov. Ponovite 10-krat.
Če želite povečati intenzivnost, ponovite še en do dva kroga, dodajte pet do 15 ponovitev na vsak korak ali povečajte težo.
cbd sladoled
Se počutite doma fitnes igre? Poglejte to osnovno vadbo, skrb za trenerja Charlee Atkins in to serijo spodnjega dela telesa, ki vam bo dala glutene resnično.
