Ko Bec Donlan, fitfluencer in Aussie osebni trener za Sweat in Bec, svoj pristop k vadbi opiše kot zabaven in predrzen, misli na slednjega dobesedno.
Njene rutinske odporne rutine - ki jih tedensko poučuje v butičnih fitnes studiih v New Yorku, kot sta Project by Equinox in Studio B - so takšne, ki jih jemljejo zadnjice. Primer: Nekaj ur po tem, ko sem se udeležil znojnice, ki jo je vodil Donlan, sem vstal od mize, da sem odkril, da je bilo moje telo najbolj vneto od prvega razreda SLT - in to je ena najtežjih vadb v velikem jabolku .
Moja poanta tukaj ni, da vas odvrnem od preizkušanja vezja celotnega telesa, ki ga Donlanova delita spodaj, temveč vas spodbudim, upreti se vadba z odpornimi pasovi zaradi vnaprej pripravljenih idej, ki jih o njih lahko imate ali ne. Hej, če so dovolj dobri za Behati Prinsloo, Shay Mitchell in Vanesso Hudgens ...
barve menstrualne krvi
Nadaljujte z drsenjem po Donlanovem 7-poteznem vezju, ki je, da, usmerjeno na vaše obraze.
3/9 Potežite se z Becovo vadbo za opekline celega telesa
Zgrabite pas odpornosti in začnite. In če ste na trgu za novega, Donlan naredi svoje zelo plenične skupine.
1. Curtsy kosilo
Odporni pas privijte nad koleni in stojite visoko. Desno stopalo stopite diagonalno za seboj, spuščajte desno koleno, dokler se skoraj ne dotakne tal. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.
4/9
2. Povezani počepi
'Pop skvoti so odličen način, da v svoje vezje dodate malo metaboličnega razpoka, pravi Donlan. 'Ti bodo srčni utrip resno povišali med delom celotnega spodnjega dela telesa in jedra. Začnite s pasom okoli gležnjev in stopal skupaj, skočite ven v počep in se z desno roko dotaknite tal. Ne pozabite, da bosta glava tesno napeta in se potrudite, da zadnjico spustiš nizko. Naredite 3 sklope po 15-20 ponovitev na vsaki strani.
5/9
3. Eno nogo mrtvih dvigal
'Ti fantje spreminjajo igre, pravi Donlan. „Tako učinkovit in tako odličen način za mrtvo dvigovanje v telovadnici. Ovojnico ovijemo okoli desne noge in se z desno roko držimo za njo. Držite položaj z desno nogo naprej, pri tem pa zadržite vso težo, z levo nogo, eno nogo zadaj, uravnotežite na nogi. Ne pozabite, da bo hrbet vzravnan, prijeten za njegovo jedro in naj bo noga, na kateri stojite, rahlo upognjena. Z boki se držite naprej, kolikor toliko zadržite zadnjico, medtem ko držite ravno hrbet, dokler roka ne doseže sredine, se vrnite gor. Delajte z nadzorovanim tempom, odštevajte pet sekund navzdol in dve sekundi gor. S to potezo preprosto usmerite svoj notranji Elle Woods (ne pozabite na ovinek in zavoj)! Naredite 3 sklope po 15-20 ponovitev na vsaki strani.
6/9
4. Povezane čajne čajnike
Vstanite visoko z levo nogo, obrnjeno naprej, z desno nogo pa pod kotom 45 stopinj, rahlo obrnjenim na stran. Vzemite trak v desno roko in ga privijte okoli desne noge. Prinesite levo roko na levo uho in začnite z gibanjem čajnika vse levo in nazaj na desno. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev na vsaki strani.
7/9 
90. leta so nazaj
5. Povezava z eno roko
Vstanite naravnost in razdelite držo z eno nogo naprej in eno nogo nazaj. Iztegnite levo roko pred seboj, izvijte zapestje in zavijte pas okoli palca. Z desno roko primite za drugi konec pasu in se potegnite nazaj (pomislite na gibanje z lokom in puščico), tako da se bo vaša roka srečala z ramo in na koncu gibanja stisnili rame. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.
8/9
6. Odbojki z eno nogo
Sedite na tleh in položite pas okoli lokov nog. Nato se z rokami pod rameni in koleni pod boki priklopite na kolena in kolena, s hrbtom ravnim in glavo navzdol. Desno nogo iztegnite do konca nazaj in jo brcnite v zrak. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki strani.
9/9 
7. Izposojena kolesa
Če ležite na hrbtu, postavite pas okoli sredine nog. Začnite z nogami v namiznem položaju z rokami na obeh straneh glave, komolci upognjeni. Ko potisnete drugo nogo, si eno koleno pripeljite v prsni koš, tako da bo pas ves čas pod napetostjo. Ko to storite, privijte nasprotni komolec do kolena in zvijajte zgornji del telesa. Vozite nazaj in nazaj 45 sekund.
trikotna ljubezenska teorija
Phew. Zdaj se začne okrevanje: tu so najboljši naravni izdelki za lajšanje bolečin in kako svojo kopalnico spremeniti v oazo za odstranjevanje znoja.
SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave
SaveSaveSaveSave
