Pogojno smo verjeli, da je stres največje zlo 21. stoletja, vendar Tiffany Cruikshank želi, da veste, da to ni povsem res.
Kot pojasnjuje ustanovitelj Yoga medicine in strokovnjak za meditacije, je naš prirojeni odziv na stres pravzaprav zelo koristen; to je tisto, zaradi česar bomo hitro ukrepali, ko se bomo, recimo, z avtobusom udarili. Ko pa vsak malo manj kot idealen dogodek v današnjem času dojemamo kot potencialno grožnjo - polno prejeto sporočilo, prometni zastoj, godrnjavo barista -, imamo v mislih zatiranje v nevarnem območju boja ali leta.
Z drugimi besedami, pravi Cruikshank, naša je (popolnoma nadzorovana) odziv nevarnim stresnim dogodkom, ne pa stresnim okoliščinam. 'Mislim, da je veliko tega povezano s pritiskom, ki ga izvajamo v svetu, ki se giblje z nadzvočno hitrostjo,' doda. „Čutimo potrebo, da gremo naprej, ko pa tega ne, presojamo sami in ustvarjamo veliko notranjega stresa.
Na srečo lahko izberemo drugače - in v njeni novi knjigi je dr. Meditirajte svojo težo, Cruikshank nam pokaže, kako. Čeprav se knjiga tehnično osredotoča na izgubo telesne teže, so njena vsakodnevna ureditev vodenih meditacij in objavljanja revij - tudi tista, ki so usmerjena v samopodobo, premagovanje perfekcionizma in, da, odpornost na stres - koristna za skoraj vsakogar, ki želi posvojiti bolj zdravo miselnost.
Kako torej Cruikshank predlaga, da ponovno odzovemo svoj stresni odziv, da se začne šele takrat, ko je resnično potreben? 'Najpomembnejše je le opaziti postopek, pravi. „Začnite se spraševati, ali je ta notranji stres ali napetost ustrezen situaciji. (Z drugimi besedami: ne, niste v smrtni nevarnosti, ker je vaše stanovanje neurejeno in vaš seznam opravil je dolg.) In ob pametni perspektivi, pravi, prihaja mir.
Ko se naslednjič počutite očarani, si vzemite čas, da dokončate Cruikshankovo pet minutno meditacijo in vaje za reševanje stresa. Spokojnost zdaj!
3/45-minutna meditacija
Današnja meditacija temelji na razvijanju vaše sposobnosti opažanja občutkov v vsakem vdihu, potem pa tudi, da vidite širšo sliko.
Prvi del je opazovati dih, prepoznati občutke v telesu in videti, ali jih lahko odmaknete od uma.
Potem si recite stresno situacijo ali stresni dan - karkoli dovolj novega, da se ga lahko spomnite v celoti in se resnično povežete s tem spominom.
Opazite občutke, ki jih spomin vzbuja v telesu. Ali je mogoče samo dovoliti, da občutki obstajajo, in umom odklopiti misel, da jih samo opazi in opazuje? Vzemite si trenutek, da to storite.
Potem pa opazite, kako se vam zdi priznati, da bo v nekem trenutku vse minilo. Upoštevajte, da boste na veliki sliki čez mesec ali leto od zdaj pogledali to malo stresno izkušnjo in bo nepomembna.
Nazadnje, zaznajte, kako se vam zdi, če priznate, da imate v tem trenutku vse, kar potrebujete.
4/4Časopisne vaje
Današnje revije bodo osredotočene na stresne trenutke.
kako poslušati svoj notranji glas
1. Od včeraj ali prejšnjega tedna opazite svoje stresne točke, ne glede na to, ali gre za manjše incidente, trenutne situacije ali velike dogodke.
2. Vprašajte se, kako drugače bi izgledale te stresne točke, če bi bili sposobni sprejeti miselnost opazovalca? Da se ločite v trenutku, ko čutite stres in preprosto opazujete? Opazite izkušnjo in si predstavljajte veliko sliko.
3. Bo rezultat teh trenutkov videti drugačen? Včasih bo, včasih pa ne. Kako bo drugače? Ne pozabite, da današnje delo ne spreminja nujno stresa ali rezultatov, temveč spreminja vaše dojemanje. Samo ta premik močno vpliva na vaše zdravje.
Meditacija ni edini način za znižanje ravni stresa - vedno lahko poskusite lebdeti v senzorju za odvzem čustev, valjanje pene ali gozdno kopanje.
Izvleče iz Meditirajte svojo težo: 21-dnevno umik, da optimizirate metabolizem in se počutite odlično Avtorske pravice 2016 Tiffany Cruikshank. Izdala Harmony Books, odtis podjetja Penguin Random House LLC.
