Ta vadba z zdravili z desetimi gibi dokazuje, da lahko eno orodje prižge celotno telo

Žogice za medicino so ena tistih stvari, ki se jim v telovadnici izogibam (prav skupaj z jurišnim kolesom in veslaškim strojem), ker me zastrašujejo. Pri utežih vedno zgrabim dumbbells in svoje vadbe za ab nadgradim z odpornim pasom. Toda poskusite se jim izogniti, saj so žogice za medicino precej dober način, da nadgradite svojo vadbo za trening moči, zato sem šel naravnost k viru, kako jih vključiti v svojo vadbo.


razlika med kinki in fetiši

'Kroglice za medicino so koristne, ker ne zavzamejo veliko prostora, vendar pa so velike količine, ko gre za njihov potencial uporabe, pravi trener Josh Cox iz podjetja Anytime Fitness. „Tako kot kettlebells je tudi sama veliko vaj, ki jih lahko naredite, presenetljiva. Pravzaprav imenuje žogico za medicino 'nož švicarske vojske za orodje za vadbo. Zaintrigiran sem.

Tudi v telovadnici nikoli ne vidim drugih ljudi. 'Morda je najbolj preprosto in učinkovito (orodje), vendar so vse druge stvari bolj lepe, zapletene in vabljive, pravi. Ampak medicinske kroglice združijo vrhunec dodane teže s stabilnostjo in ravnotežjem, kar omogoča dobrozaokroženo izboljšanje vadbe. Radovedno, kako delati s stvarjo? Držite se Coxovih najljubših vaj z zdravili z žogo, ki so št Šala.

Preizkusite to vadbo z medicinsko žogo v 10 poteh za opekline celega telesa

1. Kolesarski udarci: Zaprite položaj V-sedeža z nogami od tal. Vzemite medicinsko kroglico in jo potisnite pod nogo, tako da koleno pripeljete proti prsim. Na drugi strani ponovite v formaciji številka osem. Naredite 10 do 30 ponovitev, vsaka noga pa je enaka ponovitvi.

2. Ravnotežje za ravnotežje: Začnite stati z medicinsko kroglico, preden jo spravite na tla, tako da žogo postavite v ravnovesje in skočite nazaj z nogami v položaj deske. Skočite nazaj proti žogi, nato pa skočite naravnost navzgor, preden ponovite celoten postopek. Če je skok premočan na nobenih sklepih, tetivah ali ligamentih, gremo skozi iste gibe samo s korakom namesto skoka. Naredite 10 do 20 ponovitev.


3. Zidni obliži zelja: Izberite težo kroglice za medicino, poiščite prazen prostor na steni in se namestite v položaj za sedenje. Ročico izvlecite z rokami naravnost in jo obkrožite pred seboj čim širše (videti je kot pleskanje zelja!). Naredite 10 krogov v vsako smer.

4. V-sit stiskalnice za enojno roko: Ponovno obiščite položaj V-sit in v eni roki držite kroglico z zdravili, da jo pritisnete na ramo. Naj bo prosta roka iztegnjena do konca, da deluje kot protiutež, medtem ko boste bolj delali svoje jedro. Uravnajte kroglico z zdravili v roki in jo potisnite do konca. Vrnite jo navzdol, hkrati pa ohranjajte uravnoteženo. Naredi 10 do 15 na vsaki strani.


5. Atlas sesekljane: Ohranite V-sit pozo in prinesite kroglico z zdravilom na zadnji del vratu z rokami, upognjenimi v komolcu. Prinesite žogo nazaj pred vami in vse do kolka, z upognjenimi rokami. Naredi 10 do 30 na vsaki strani.

recept za zobno pasto z oljem čajevca

6. Bočni zamahi s komolci metulja: Zaprite širok položaj, medtem ko držite žogico za prsi. Bočno ležišče vse do ene strani, medtem ko peto držite ravno na nogi sidra. Ko se naslanjate na raztezanje nog, potisnite komolce vse do vzporednih ramen, pri tem pa držite žogico za zdravila. Ko se vrnete navzgor, preklopite na drugo stran z nogami in s komolci spustite navzdol. Naredi 10 do 20 na vsaki strani.


živila, ki povzročajo akne na hrbtu

7. Izometrične orbite lunge: Postavite se v položaj za ležanje s kroglico za medicino, naslonite se navzdol in držite na dnu. Sprednja noga naj bo pod 90-stopinjskim kotom, kar je kot nalašč za to, da žogico prenašate okoli stegna, pod nogo in čez nogo. Na eni strani naredite 10 do 20, nato preklopite noge.

8. Klecna Bosu žoga odskoči: Zaprite klečeči položaj na Bosu kroglici z okroglo stranjo navzgor in s tehtano žogo po izbiri. Če lahko, držite noge stran od tal. Odbije žogo dovolj močno, da se odbije nazaj do višine glave in jo ujame. Ponavljajte čim hitreje, medtem ko dajete vse od sebe, da ne izgubite nadzora nad žogo. Naredite 10 do 30 ponovitev.

9. Kvadominalne razširitve: Lezite na hrbet in postavite medicinsko kroglico med noge. Žogico stisnite med stopala in dvignite noge navzgor, pri čemer ohranite 90-stopinjski kot v kolenu in držite kolena nad boki. V tem položaju iztegnite noge vse do konca, medtem ko držite žogo. Cilj je, da kolena zaklenete ven. Vrnite žogo nazaj navzdol, ne da bi se kolena zasukala pred kolena. Naredite 10 do 15 ponovitev.

10. Hrbtni podaljšek: Ulezite se na trebuh z rokami z medicinsko žogo, daleč stran od glave. Stopala lahko dvignete, da boste povečali glute in spodnji del hrbta, vendar noge držite na tleh, če je napor preveč. Žogico potegnite z ene strani telesa na drugo, pri čemer se potrudite, da roke ne padejo, dokler ponovitve ni opravljeno. Naredite 10 do 20 ponovitev.


Ko že govorimo o premalo uporabljeni opremi za vadbo, je tukaj vadba Bosu žogica, ki jo dodate tudi v svoj režim. In tako je treba uporabljati smučarski erg, ki vam lahko nudi vadbo za celo telo.