To so najboljše vaje za glutene - in na pogled ni niti počepov

Čučniki so varen način, da vaše glutene gorijo. Tega ne zanikajo. Mislim, čutite, kako mišice delujejo vsakič, ko se spustite in dvignete nazaj. S tem je rečeno, da ga nizko in znova spustite nizko malo dolgočasno dolgočasno, tako da nikoli ne škodi, da stvari preklopite. Nekatere najboljše vaje za glutene ne vključujejo enega samega počepa.


Če imate opravka z večjim primerom utrujenosti pri počepih (isto!), Obstaja veliko drugih načinov, kako svoj plen podariti prav tako kot pri vadbi. Ne glede na to, ali ste v glutenskih mostovih ali v osličnih brcah, je to nekaj najboljših vaj, ki jih morate narediti, ko potrebujete odmor od počepov.

8 najboljših vaj za glutene, ki niso počepi

1. GLUTE MOST

  1. Lezite na hrbet s koleni čez gležnje in spodnji del hrbta, trdno stisnjen v preprogo.
  2. Dvignite boke, pri tem pa naj bo vaše jedro in gluteti vpeto, na vrhu pa premor.
  3. Spustite boke navzdol in poljubite tla, preden se spet dvignete. Ponovite.

2. Enojna noga v mrtvi točki

  1. Stoji na desni nogi, počasi dvignite levo nogo v zrak za seboj, ko tečete naprej.
  2. Držite se naravnost hrbta in segajte z rokami proti tleh pred seboj.
  3. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10 do 12 krat, preden preklopite na nasprotno nogo.

3. TABELA VRH Z LIFT LEGT

  1. Pojdite v zgornji položaj mize z rameni neposredno čez zapestja.
  2. Če hrbet držite naravnost, dvignite desno nogo na desno stran, dokler ne dosežete 90-stopinjskega kota.
  3. Spustite nogo nazaj navzdol, tako da koleno lebdi nad tlemi.
  4. Pred prehodom na nasprotno stran ponovite 10 do 12 krat.

4. enojna deska

  1. Postavite se v ležeči položaj na preprogi z rameni neposredno čez komolce.
  2. Če hrbet držite naravnost, dvignite desno nogo navzgor od tal in držite 30 sekund.
  3. Spustite nogo nazaj na tla in ponovite na nasprotni strani.

5. STRAN DOLG

  1. Izstopite na desno in se upognite naprej, pri čemer pazite, da boki sledijo iztegnjeni nogi.
  2. Vrnite se do začetnega položaja in preusmerite težo nazaj na delovno peto. Ponovite.

6. Izmenjava korakov

  1. Z desno nogo stopite na klop, škatlo ali drugo trdno podlago, pri čemer se prepričajte, da je koleno pod kotom 90 stopinj poravnano s kolkom. Nato sledite z levo nogo.
  2. Previdno stopite z desno nogo, nato pa z levo. Ponovite na nasprotni strani, izmenično naprej in nazaj.

7. Osel brca

  1. Pojdite v zgornji položaj mize z rameni neposredno čez zapestja.
  2. Če hrbet držite naravnost, dvignite desno nogo za seboj, dokler koleno in boki niso pod kotom 90 stopinj.
  3. Spustite nogo nazaj navzdol, tako da koleno lebdi nad tlemi.
  4. Pred prehodom na nasprotno stran ponovite 10 do 12 krat.

8. Superman gluteti impulze

  1. Lezite na preprogo obrnjeno navzdol. Stisnite spodnji del hrbta in glute, dvignite noge za seboj.
  2. Če roke pustite, da vas rahlo držijo, 10-krat pulzirajte stopala, nato spustite in ponovite.

Spremenite stvari s to vadbo Pilates ring, ki cilja vaš plen in jedro. Potem si oglejte 'štiri štiri za vaje za toniranje plena', o katerih bi morali vedeti vsi.