Dejanja hvaležnosti so odlično sredstvo za povezovanje z ljudmi - v družbenem, poklicnem ali kako drugače - in tudi prizemljite sebe. Ampak to ni skrivnost. Vendar se morda ne zavedate, da so izrazi hvaležnosti omejeni na štiri različne vrste.
Pri preučevanju hvaležnosti otrok za študijo iz leta 1938 je švicarska psihologinja Franziska Baumgarten-Tramer izrazila hvaležnost razvrstila v štiri različne načine - verbalni, konkreten, povezovalni in finalistični - dajejo okvir za to, kako ga še vedno razumemo in doživljamo. Ker je očitno dober koncept za razumevanje in seznanjanje, spodaj poiščite rundo vsakega od štirih izrazov hvaležnosti - in se prepričajte, da zaznamujete tisto, ki resnično pomeni, da resnično cenite.
1. Verbalna hvaležnost
Tu ni nobenih presenečenj: verbalna hvaležnost je dejanje, ki pravi 'hvala ali, če si res edgy, 'hvala. To je stopnja hvaležnosti, ki jo verjetno načrtujete v vsakodnevnih interakcijah, in to je v redu.
hrana povzroča zaprtje
Ugotovitev je, da ker mnogi menijo, da je verbalna hvaležnost izhodišče za vljudnost, ne pa izrek resničnega spoštovanja, bi morala biti zahvala reakcija na koleno. Če želite razlikovati med stopnjami verbalne hvaležnosti med, recimo, zahvalo svojemu baristu, ki vam je napolnil ledeno kavo, in sodelavcu, ki vas je pokril, ko ste obtičali v prometu in zamujali z delom, dodatki, kot so stik z očmi, nasmeh in nerazdeljena pozornost lahko pomagajo povedati, kako resni in verodostojni ste. (Čeprav je biti resnično hvaležen svojemu baristu, da vam je zjutraj napolnil gorivo.)
srčni utrip med vadbo v nosečnosti
2. Konkretna hvaležnost
Za to izražanje hvaležnosti je treba izročiti nekaj, kar ste uganili, konkretno, da bi vaše vrednotenje preseglo le besede. Pogosto ima obliko priznanja. Vendar bodite pozorni, da ta majhna darila po naravi ne bodo popačena v naravo (beri: podarite nekaj, kar bi želeli prejeti, ne da bi razmišljali o prejemnikovih preferencah). Na primer, če oseba, ki se ji želite zahvaliti, sledi prehranskemu načrtu brez glutena, zato jim prinašanje svežih in kosmičih peciv morda ne bo najboljši način. Če pa ste prepričani, da ste premišljeni, boste skoraj prepričani, da boste nekomu polepšali dan s konkretno hvaležnostjo.
3. Povezovalna hvaležnost
Od štirih izrazov hvaležnosti je ta najboljši način, da sporočite, da ste popolnoma pristni. Povezovalna hvaležnost je odvisna od tega, da ponudite nekaj pomembnega - fizičnega ali ne - z razširjanjem prijateljstva, pomoči ali preprosto priznanjem, da nekoga cenite. 'Povezovalna hvaležnost je tako pomemben in precej dvignjen način, da je treba razmišljati, kaj bi si želela druga oseba,' pravi klinična psihologinja dr. Carla Marie Manly. „Prihaja iz ponudbe, ki temelji na tem, kaj ima darovalec in všeč, vendar gre še korak dlje, da resnično razmisli, kako izraziti hvaležnost na način, ki bo pomemben za drugo osebo.
Če torej vaš prijatelj za vas naredi nekaj divje koristnega, kot je pomoč pri selitvi na novo mesto, se boste morda morali posvetiti resničnemu času in trudu, da bi jih obravnavali za nekaj, kar ljubijo ali potrebujejo. Mogoče je to večerja v njihovi najljubši restavraciji ali pa obljuba, da si boste vrnili uslugo za ročno delo, ko se bodo prihodnji mesec preselili na svoje novo mesto. Nato sledite, čeprav živijo v šestih nadstropjih. 'Ne samo, da to pomeni zavedanje preferenc drugega posameznika, zahteva tudi trud in željo, da naredi nekaj, kar je morda težko, neznano ali drago na nek način, pravi dr. Manly.
4. Finalistična hvaležnost
S finalistično hvaležnostjo drugi stranki v bistvu odplačujete z nečim, kar odraža samo uslugo. Tako na primer, če zaposlite visoko plačno službo, povrnete prijaznost vodje zaposlovanja, tako da ste najboljši zaposleni doslej.
Preostalo vam je presoditi, kateri obremenjenost hvaležnosti je najprimernejša v dani okoliščini. Najpomembnejše pa je priznavanje, da se hvaležnost ne nanaša samo na načine in zahvale za avtopilota. Gre za prepoznavanje in spoštovanje. In, TBH, prekucnite svojega barista - ker si ga zagotovo želijo več kot avtopilot.
joga v parizu
Preberite, ali bi lahko uporaba revije hvaležnosti (ali nadaljevanje neuspeha) deloval na novo, da razmislite o svojem razmišljanju. In tukaj je dober način za uživanje v malenkostih, ko vsi okoli vas uživajo v velikih življenjskih trenutkih.
