V vratu se mi zdi, kot da je večno zataknjen v C-krivuljo. Zahvaljujoč vsem strmemu v zaslone, ki jih delam večino dneva, mi je poravnava vratu daleč, moja drža pa je nered. Toda vse, kar je potrebno za boj proti tej napetosti, je enostavna vaja, da raztegnete vrat.
Vnesite: 'Metoda taljenja. Vse, kar potrebujete, je penast valj ali brisača, ki jo postavite za glavo, in dobro ste šli. 'Razkladanje hrbtenice je tako spregledano in vsakodnevna potreba,' pravi Karen Joubert, PT, slavna fizikalna terapevtka iz Beverly Hillsa. „Uporaba mobilnih telefonov je to pomenila dodatek k vsakodnevni rutini. Metoda taljenja ji je všeč, ker komaj kaj potrebuješ in traja le tri minute.
'Uporabite penast valj ali, če imate navadno sprednjo glavo, ki to otežuje, uporabite majhno brisačo za roke in jo zložite, pravi. „Postavite ga pod podlago glave - ne pod vrat. Upognite tudi kolena, da raztegnete spodnji del hrbta. Ravno pritisk teže na vašem vratu nad penastim valjem deluje tako, da razžvrsti ves tisti nagib naprej, ki ga počnete. Sue Hitzmann, nevromuskularna terapevtka in ustvarjalka metode Melt, pravi, da je ključnega pomena, da se pritisk ohranja na dnu lobanje, kar lahko storite tako, da pogledate v strop. Da bi dobili vse strani vratu, počasi obrnite glavo desno in levo, ko držite valjček ali brisačo s peno.
'Vsakokrat to izvajajte dobre dve do tri minute,' pravi dr. Joubert. „Ko se vaš želodec razširi, se osredotočite na dihanje iz števca trebušne prepone na tri in pustite, da se izteče. Njen nasvet? Najprej to storite zjutraj in tik pred spanjem, da izkoristite največ koristi. In zaupaj mi, želiš, da se počutiš res dobro.
V pomoč so tudi te vaje, ki dekompresirajo hrbtenico (in se tudi počutijo neverjetno). In tukaj je seznam najboljših raztezkov hrbta, v skladu z inštruktorjem joge.
