Resnica o dvigu srčnega utripa med vadbo med nosečnostjo
1/5 Začnite 2/5

Dobrodošli v vodniku Well + Good Healthy nosečnost, ki traja en teden, o tem, kako lahko ljubiteljice dušic, nogavic, obseden z gamašicami v solati iz ohrovta v naslednjih devetih mesecih (in več).


sledite svojemu partnerju

Ugotovitev, da je za bodoče mame nevarno, da njihova srca bijejo več kot 140 krat na minuto, je povzročilo, da je veliko žensk v predporodnih vadbah počelo, hudo, nosečniško pavzo - in če preprosto ne čutite svojih rednih 6 sem na predavanjih, ko si zaposlen z rastjo druge osebe in občutek slabosti 24/7, v tem ni nič sramu.

Toda to na videz samovoljno bpm merilo lahko bodi izziv za fizično aktivne ženske, ki se navadijo, da se stvari črpajo precej nad tem pragom, kot je inštruktorica IntenSati (in fitnes zgodovinarka Well + Good) Natalia Petrzela.

'S svojo prvo nosečnostjo sem nekajkrat preizkusila test s 140 vrtljaji v minuti, vendar je bilo povsem jasno, da mi standard en sam za vse ne ustreza, pravi. 'Bilo je mučno poskušati ostati tako nizko in še vedno telovaditi.

To je zato, ker toliko vaj, ki dodajo znojno plast vašemu nosečniškemu sijaju, dvigne vaš srčni utrip nad omenjeni prag 140. Na primer, v razredu centrifuge je opaziti povprečni srčni utrip med 170 in 190 bpm, dolg, počasen tek pa znaša med 139-152. Ali to pomeni, da ste končali kardio, dokler ne dostavite, ali lahko potegnete Sereno Williams in nadaljujete z zibanjem?


Tukaj je, kaj pravijo strokovnjaki za zdravje in kondicijo mater o preskusu srčnega utripa - in njihovi nasveti za pristop k vadbi, ko pričakujete.

3/5

Kako se je začel mit o največjem srčnem utripu

Zamisel o nosečnostnem pragu s 140 vrtljajev na minuto ni toliko urbana legenda kot zastarela meritev za zdravje mater - prvič jo je leta 1985 uvedel Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov. Njihova kardiološka kapa je bila izjemno restriktivna in je temeljila na maloštevilnih raziskavah o nosečnosti in vadbi, ki so bile na voljo v tistem času, ki so bile izpeljane predvsem iz študij na živalih. Takrat so bili glavni pomisleki zdravnikov, da lahko naporna vadba vpliva na srčni utrip ploda in porodno težo dojenčka, kljub pomanjkanju dokazov, ki bi lahko bili resnični.

Toda od takrat je znanstvena skupnost našla pomemben dokaz, da vadba med nosečnostjo prinaša nekaj resnih zdravstvenih koristi - in ACOG so v zadnjih nekaj desetletjih večkrat spremenili svoj položaj na prenatalni vadbi, da bi se prilagodili čedalje aktivnejšim življenjskim slogom sodobnih žensk. Odbor zdravstvenih delavcev žensk zdaj priporoča, da bodoče mame na dan vsaj 30 minut zmerne vadbe (razen če zdravniki odsvetujejo). Kljub temu, da ga je organizacija, ki jo je uvedla, leta 1994 razkrinkala, mit o 140 vrtljajih na minuto ostaja nekako podoben napačnemu mnenju, da so vse maščobe slabe zate. Ali je dejansko največji srčni utrip za bodoče mame?


'Spremljanje srčnega utripa je zastarelo in staro priporočilo za oceno, kako močno deluje vaše telo med vadbo, pravi zdravstveni strokovnjak za ženske in zdravnik OB / GYN Sherry A. Ross, dr. 'Če ste redno zanosili, preden ste zanosili, vam ni treba skrbeti za spremljanje srčnega utripa med vadbo. Trenutno ni posebnih priporočil za vaš srčni utrip med vadbo za nosečnice.

4/5

Merjenje največjega napora

A samo zato, ker je tehnično v redu, da skočite v sedlo in ga tapnete nazaj v razredu vrtenja, kot je Beyoncé, to ne pomeni nujno, da naj bi.


visoko beljakovinski prigrizki keto

Kadar gre za to, kako močno se lahko potisneš med vadbo, 'je vsaka ženska drugačna, pravi Malissa Wood, dr. Med., Direktorica programa Corrigan za zdravje žensk v srčnem centru Massachusetts General Hospital. „Priporočamo, da med vadbo ne izvajajo nič težjega od stopnje, na kateri so še sposobni nadaljevati pogovor.

Ta metoda je znana kot 'test pogovora' in dr. Wood svetuje, da je zdrav srčni utrip nekje od 110-150 bpm, odvisno od sposobnosti mame. (Toda ta številka bi lahko bila višja, odvisno od stopnje njene aktivnosti pred nosečnostjo.) Ključno je, da se ne potiskate do občutka, da imate glavobol, zadihanost ali izčrpanost. Za veliko aktivnih žensk, ki so navajene, da se pred zanositvijo ukvarjajo na določeni ravni, so te bolj individualizirane ocene veliko bolj uporabne.

5/5

Potenje v dvoje

Med podporniki premika pri izvajanju varnostnih ukrepov sta Paola in Pamela Del Hierro (ki sta na Instagramu znana kot The Iron Twins). Fitnes inštruktorji in strokovnjaki za vzdržljivost so trenerji v telovadnici Spartan v Miamiju, trenutno pa sta oba noseča. Duo pravi, da raje spremlja svoje ravni aktivnosti z meritvami, ki upoštevajo njihovo splošno telesno sposobnost.

recepti za surovo pito

'Smo v odlični formi - in ker smo atletski ljudje, lahko (lahko) nadaljujemo s tem, kar smo počeli, pravi Paola. „Osredotočamo se na lahke vaje z veliko ponovitvijo / vadbo z vezjem z zmerno intenzivnostjo - na lestvici od 1 do 10, rekli bi 6-7.


Dvojčki ostanejo proč od treningov z močnim udarcem, ki bi jim lahko bili težki na sklepih, kot so skakanje v boksu, skakanje vrvi in ​​tek na cement, pa tudi sedeči, težji dvigi in inverzije. Namesto tega dajejo prednost stvarem, kot so vaje na deski, tek na plaži, teki in potiskanje kolen. Del Hierros priporoča svojim bodočim strankam, da ostanejo aktivni tudi do dostave. Zakaj? 'Preprečuje zaplete na cesti in pomaga pri hitrejšem okrevanju, pravi Paola.

Razmislite o tem mitu o minh.

Tukaj je več nasvetov za zdravo nosečnost pri fitnes profesionalcih. In nekaj osupljivih novih raziskav, ki pravijo, da so tudi avokado, tako kot aerobne vadbe, super dobre za mame, ki bodo na voljo. (few!)