Recept za porcije beljakov, ki ga lahko popolnoma zaužijete za zajtrk

V življenju je nekaj trenutkov (vikend filmskih maratonov, praznovanje po tem, ko ste očistili celotno stanovanje, se zbudili z naključnim čokoladnim hrepenenjem), ko bodo to samo brskalniki.


ali lahko vitamini povzročijo akne

Torej, kaj počnete, ko je sladica popolnoma poklicana - a raje preskočite množico masla in rafiniranega sladkorja? V ta recept samo pokličite blogerko o hrani Oleno Osipov iz iFOODreala, ki črni fižol pika za izjemno bogat beljakovinski udarec.

„Zaradi tega, ker so ti rjavi zrni zlatozvezni pri vseh zdravih sladicah, je dejstvo, da so narejene brez dodanega sladkorja, pravi. 'Namesto tega sem uporabil datlje Medjool, ki dodajo sladkost, povečajo vsebnost vlaknin in naredijo brbončice dodatno mehkobo.

'Običajno jih naredim med vikendi, lahko pa jih jeste za zajtrk, ker so v bistvu samo fižol in zmenki.

Zvezdne sestavine - črni fižol, jajca in jabolčna omaka - so vse na novo razširjenem seznamu živil Freestyle Watchers Freestyle zero Points, priročnik dobrih možnosti, ki jih lahko uživate, ne da bi pri tem ogrozili zdrav način življenja.


In ker je na meniju Freestyle na voljo več kot 200 živil z nič točkami, je v enačbi še vedno dovolj prostora za staromodne brbončice, ki jih je naredila vaša mama, če to hrepenite (povsem razumljivo). Toda v tistih rednih, samo-hočem-nekaj sladkih trenutkih? To so sklopka.

'Običajno jih naredim ob vikendih, lahko pa jih jeste za zajtrk, ker so v bistvu samo fižol in zmenki,' pravi Osipov. Postrežemo sladico (ali zajtrk).


Pomaknite se navzdol, da dobite recept, in predhodno segrejte pečico ASAP.

Brownije iz črnega fižola

Pridelek 16 rjavk; 4 pametne točke na porcijo

Sestavine
14 oz. lahko črni fižol, odcejen in spran
2 jajci, velika
& frac12; skodelica jabolčna omaka, nesladkano
10 medjuoloških zmenkov, brez koščkov (približno & frac12; skodelica pakirana)
2 žlici kave, kuhane po želji
1 žlička čistega vanilijevega ekstrakta
& frac12; skodelica kakava v prahu
1/4 tsp soli
& frac12; tsp sodo bikarbono
& frac14; čokoladni čokoladni čips
Kuharski sprej


1. Pečico predhodno segrejte na 350 ° F. Vrstico velikosti 8 × 8 kvadratnih površin z neobarvanim pergamentnim papirjem in poškropite s pršilnikom za kuhanje.

2. Dodajte vse sestavine, razen čokoladnih sekancev, v zmogljiv mešalnik ali predelovalec hrane in obdelajte do gladkega.

3. Testo vlijemo v pekač, obložimo s & frac14; skodelice čokoladnega čipsa in pečemo 30 minut. Vzemite iz pečice in pustite, da se porjavi pet minut ohladijo. Prestavite na hladilno omaro in pred rezanjem pustite, da se popolnoma ohladi. Razrežite na 16 kvadratov.

4. Hladite v nepredušni posodi do pet dni ali zamrznite do tri mesece (če jih vi in ​​vaši prijatelji ne pokukate takoj).


V partnerstvu s težo

Fotografije: Z dovoljenjem Olene Osipov