Povejte, kaj želite o drobtinah, toda deske veljajo za eno najboljših vaj v jedru. Gideon Akande, inštruktor v Shadowbox Chicago, pravi, da o tem ni dvoma. Toda nekaj tako preprostega kot držanje kroglice za stabilnost lahko prinese boljše rezultate.
„Kako pogosto se med običajnim dnevom znajdete v deski? on reče. „Stabilno držalo kroglice z ročnim vznemirjanjem je boljše od plošče, saj izziva jedro na bolj funkcionalen način.
Ko pravilno držite vadbo - kar je veliko bolj zahtevno, kot se zdi - ne samo prižge vaše jedro, temveč tudi hrbet, noge in roke, za popoln skupni napor telesa.
Kako narediti držalo kroglice za stabilnost z ročnim vznemirjenjem
- Med dlanmi držite žogo za stabilnost z iztegnjenimi rokami in v višini ramen.
- Ustvarite rahel upogib v kolenih in komolcih in zavijte sredino.
- Vsako gibanje zmanjšajte na najmanjšo možno mero.
- Če želite to vajo narediti bolj zahtevno, izvajajte med ravnotežjem na eni nogi.
Zdaj pa preidimo na vaše sklepe:
Če iščete bolj stoječe vaje v jedru, so to najboljše, ki jih morate poskusiti. Nato poskusite s tresenjem jedra, ki eno-up zdrobi na velik način.
