Ena vaja, ki je boljša za močno jedro kot za desko

Povejte, kaj želite o drobtinah, toda deske veljajo za eno najboljših vaj v jedru. Gideon Akande, inštruktor v Shadowbox Chicago, pravi, da o tem ni dvoma. Toda nekaj tako preprostega kot držanje kroglice za stabilnost lahko prinese boljše rezultate.


„Kako pogosto se med običajnim dnevom znajdete v deski? on reče. „Stabilno držalo kroglice z ročnim vznemirjanjem je boljše od plošče, saj izziva jedro na bolj funkcionalen način.

Ko pravilno držite vadbo - kar je veliko bolj zahtevno, kot se zdi - ne samo prižge vaše jedro, temveč tudi hrbet, noge in roke, za popoln skupni napor telesa.

Kako narediti držalo kroglice za stabilnost z ročnim vznemirjenjem

  1. Med dlanmi držite žogo za stabilnost z iztegnjenimi rokami in v višini ramen.
  2. Ustvarite rahel upogib v kolenih in komolcih in zavijte sredino.
  3. Vsako gibanje zmanjšajte na najmanjšo možno mero.
  4. Če želite to vajo narediti bolj zahtevno, izvajajte med ravnotežjem na eni nogi.

Zdaj pa preidimo na vaše sklepe:

Če iščete bolj stoječe vaje v jedru, so to najboljše, ki jih morate poskusiti. Nato poskusite s tresenjem jedra, ki eno-up zdrobi na velik način.