Za ameriško žensko gimnastično ekipo je raztezanje tako enostavno kot dihanje. Na začetku vsakega treninga tekmovalci opravijo 20-minutno ogrevanje, da se pripravijo na žarek, trezor, neravne palice, obroče in tla. A po mnenju nekaterih vodilnih trenerjev na svetu je raztezanje gimnastike nujno.
'Večina trenerjev gimnastike bi se strinjala, da je fleksibilnost bistven vidik gimnastičnega treninga in uspešnosti,' sta zapisala William Sands, ameriški direktor za raziskave in razvoj gimnastike, in Jeni McNeal, MS, iz Združenja ameriških trenerjev za gimnastiko (USECA) ). „Prilagodljivost je pogosto vključena v ukrepe za prepoznavanje talentov in presejalne preglede za telovadce, potapljače in plesalce.
Da bi našli ravnovesje, telovadci preživijo tudi veliko časa, da se okrepijo. Pravzaprav bi nekateri ljudje raztezanje, ki se razteza, menili za vadbo samo po sebi. Ste pripravljeni poskusiti?
prehrana črni fižol
Sledenje raztezanja v gimnastiki ZDA izvaja ekipa pred vsakim treningom
Če želite slediti celotni rutini ogrevanja in raztezanja gimnastike, obiščite ameriško gimnastiko.
1. krog: Priprava
Ta razdelek vključuje pet minut skakanja vrvi ali skakanja, da se vaš srčni utrip poviša na začetku.
Pravi način za skok vrvi:
2. krog: Sprehodite se po preprogi
Medtem ko se sprehajate po preprogi (ali, veste, na kakšni drugi površini), boste dokončali gibe gibljivosti, kot so raztezanje prstov, ramenski krogi in zvijanje prtljažnika, da se bodo vaše mišice ogrele.
3. krog: Kardio
V tem razdelku boste izmenično med tekom, preskokom in tekom (res). Tako boste zvišali srčni utrip in poskrbeli, da se boste znojili… kot da ga še niste.
4. krog: sprehodi
Hodi ven! Ta razdelek od telovadcev zahteva, da preklopijo med hojo po petah in hojo na nožnih prstih. Spet, da pripravim noge, ki se morajo prijeti na drog.
5. krog: raztezanje
To zaporedje daje nov pomen raztezanju od glave do pet. Posebna pozornost je namenjena raztezanju hrbtenice z vsemi vrstami zasuka. (Prtljažnik, klešče, izmenično, diagonalno - poimenujete ga.)
kdaj je najboljši čas za jemanje kolagena
Še bolj raztezanje:
6. krog: Raztezanje tal
Tukaj boste morali narediti raztezanje ščuke (ki je v bistvu navzdol psa), jahanje in stranske ovinke.
7. krog: Stopala
Vaša Ahilova tetiva in gležnji se tukaj nekaj ljubeznijo, zato se bodo vaša stopala po tem počutila povsem novo.
8. krog: razcep
Gimnastičarji se lahko ločijo v spanju, v budnih urah pa se radi najprej ogrejejo. To storijo s pljučami, dvigali nog in mostovi.
9. krog: Kondicioniranje
Beseda 'kondicioniranje' naj bi strah v srcu vsakogar, ki je kdaj igral v športni ekipi. V primeru telovadbe to pomeni skoke v tuk, vretence, potiske in še veliko težjih potez.
10. krog: brca
Celotno ogrevanje se zaključi z brcanjem poti do cilja.
Tukaj je, kako se profesionalno raztezati:
ali lahko pijete kombučo med nosečnostjo
Kar zadeva balerinke, tukaj je zahrbtni način, kako v prostem času krepijo teleta. Plus, polna vadba plesa.
