(Super prijetna) japonska skrivnost postati jutranji človek

V idealnem svetu bi bila vaša jutranja rutina nenehno nastavite za dan kickass naprej. Če pa imate napolnjen seznam opravkov, je vse preveč preprostih, da bi se z manj kot navdihujočimi opravili vdrli v vaše ure. Če berete (pogosto depresivne) novice iz postelje, obrok pripravite odlično uravnoteženo mizo za kosilo, pospravite stanovanje, preden bodo prijatelji prišli ponoči - nič čudnega, da se morda počutite izmučeni, preden sploh odidete iz hiše.


Zato je, če se resnično želite zaljubiti do jutra, pomembno, da gojite občutke dobrega počutja, ki vas najprej dvignejo. Po Kenu Mogiju, nevroznanstveniku in avtorju Prebujanje vašega Ikigaja, vpijanje v magijo sončnega vzhoda je tako preprosto kot ustvarjanje navad, ki odražajo tvoj 'ikigai-AKA svoj namen v življenju.

živila, ki proizvajajo sluz

Toda počakajte trenutek: Kaj pa, če nimate pojma, kaj je vaš namen? Po Mogićevem mnenju to ni nujno povezano z vašo poklicanostjo - temveč gre za iskanje tega, kar vas prižge v notranjosti. Ta postopek običajno vključuje pet glavnih stebrov: začeti majhnost, sprejeti sebe, se povezati z drugimi in planetom, najti veselje v malenkostih in biti prisoten.

Navada, ki odkljuka enega ali več teh škatel, vas bo približala življenju, ki ga vodi vaš ikigai - in postavila vas bo za srečnejši dan, še posebej, če se nagibate na napačno stran postelja. 'Ključno je spoznati, da se lahko razpoloženja spreminjajo z majhnimi radostmi,' pravi Mogi. „Dejstvo je, da ko se bo kontekst spremenil, se bodo vaši možgani prilagodili temu novemu kontekstu in razpoloženja se bodo lahko v kratkem času spremenila.

Če torej menite, da je gumb dremeža najboljši del vašega jutranjega rituala, je morda čas, da premislite svojo rutino. Tukaj Mogi deli nekaj mest za začetek. (In ja, morda so vpleteni browniji.)


Preberite si o treh japonskih ritualih, ki vam bodo pomagali, da si zjutraj povrnete * in * tapnete v svoj ikigai.

1. Pomerite se, vendar poslušajte svoje telo

Do nedavnega je Japonsko prebivalstvo svoje dni pogosto začelo z nizom gibalnih gibanj, znanih kot 'Radio Taiso. Čeprav boste večinoma Videli smo le starejše, ki danes sodelujejo, danes jutranji znojni ritual še vedno predstavlja vseh pet stebrov ikigaja.

Najpomembnejši del? Ni pravega ali napačnega načina, da to storite - vse je v tem, zaradi česar se v trenutku počutite dobro, četudi si to vzamete. (Za razliko od številnih tečajev v zahodnem fitnesu, kjer je enostavno čutiti neuspeh, če ne slediš napotkom inštruktorja.) „Nekateri (udeleženci) z glasbo ne napredujejo, drugi pa med gibanjem hitro klepetajo. njihove roke in noge, razlaga Mogi v svoji knjigi. 'Nekateri se šele pridružijo glasbi, drugi pa lahko odidejo pred koncem.


Torej, če želite, da se v razredu bare v jutranjih urah zleze nazaj pod rjuhe, ga potisnite do p.m. in poiščite obliko jutranjega gibanja stori ljubezen, naj bo to sprehod po parku ali kakšna nežna joga v vaši dnevni sobi. Tako boste stopili v pisarno in se počutili kot porabljeni, ne pa izčrpani.

2. Privoščite si privoščljiv brekky

Veste, ko spakirate resnično sobno pisalno solato, potem o njej brez prekinitev razmišljajte, dokler ne pride čas, da se sesede? Mogi pravi, da bi morali prinesti to isto veselje na naslednji zajtrk, če želite pridobiti status osebe zjutraj.


„Ne glede na to, kje ste na svetu, če imate navado, da imate najljubše stvari kmalu po vstajanju (na primer čokolado in kavo), se bo dopamin sproščal v vaših možganih, s čimer bo okrepil ukrepe (vstajanje) pred do prejema vaše nagrade (čokolade in kave), piše. V bistvu je Pavlova teorija v akciji, razen v tem primeru je zvonec vaša budilka.

Kar pa je na meniju, je odvisno od vas - a bolj ko je zajtrk vabljiv, tem bolje. Kaj pa keto porjavi, smoothie iz borovničeve sivke ali ta GF drobtina?

3. Najprej si vzemite čas za povezavo

Dvignite roko, če ste ponavadi ob vikendih samo svinčite svoje prijatelje za TB. (Isto.) Toda v duhu ikigai, kaj pa če bi svoj delovni dan začeli z 20-minutnim zmenek na kavi namesto z BFF? Na Japonskem je vse besno, ko prebivalci zjutraj igrajo šogi (japonski šah) kot način, kako vibrirati s sodelavci, preden se začne vsakodnevno mletje.

V redu, v redu - v ZDA je težko prisiliti ljudi, da se zavežejo za načrte pred 9. uro. Toda celo nekaj tako preprostega kot pošiljanje besedil vašemu S.O. ali če pokličete mamo, vam bo zagotovilo, da se vaše zgodnje ure začnejo z ljubeznijo, ki je ikigai.


dodatki za krepitev nohtov

Prvotno objavljeno 6. marca 2018; posodobljeno 6. junija 2018.

Če vaši začnejo majhne radosti ponavadi Vključite močno skodelico joe, tukaj je, kako biohack svojo AM skodelico. Poleg tega je moringa latte recept brez kofeina, ki ga ne želite zamuditi.