Prigrizek 'grške boginje' dietetik jedo proti aknam

Kot pisatelj zdrave hrane sem že slišal, da so določena živila lahko krivci, ki povzročajo akne. V srednji šoli so najstniški magi, ki sem jih prebral, vzpostavili povezavo med mastno hrano in zicami. In (mnogo) let pozneje se je kolega pri Well + Good čudil, da je opustil mlekarno, da bi se znebil njenih ponovnih izbruhov.


pitje plesnive vode

Na drugem koncu spektra, ki ga je registrirala dieta Meg Hagar & lsquo; grška boginja proti aknam, ki vključuje fige, oljke in slivo, zagotovo ne bo povzročila zlomov, pravi.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Skin + Gut Health Dietitian (@megthedietitian), 29. oktobra 2019 ob 12:01 PDT

Poiskal sem, kako sem ugotovil, kako je ta preprost prigrizek s sredozemsko prehrano povezan s čistejšo kožo. Hagar mi pravi, da ima kombinacija hrane tri pomembne dejavnike proti aknam. Najprej je nizko glikemična. „To pomeni, da preprečuje previsok krvni sladkor. Ko se to zgodi, lahko niz notranjih dogodkov v telesu povzroči preveč proizvodnje olja, pravi Hagar. Drugič, to so visoko vlaknine. 'Vlakna so odlična za polno hranjenje, vendar pa je ključnega pomena za bolnike, ki trpijo za aknami, ki posebej podpirajo naravne procese razstrupljanja telesa. „Vlakna pomagajo spodbujati gibljivost črevesja, vsak dan pa je eno ali več kakovostnih črevesnih gibanj bistvenega pomena za zdravo in čisto kožo. In tretjič, Hagar pravi, da je prigrizek poln zaščitnih in protivnetnih antioksidantov in polifenolov, ki pomagajo zmanjšati vnetje na splošno, vključno s kožo.

Tu Hagar skupaj z dvema drugim strokovnjakom razčlenjuje, zakaj so fige, oljke in slive še posebej take zvezdnice proti aknam.


1. fige

'Tudi fige so napolnjene z antioksidanti, ki spodbujajo vnetje in razstrupljajo organizme, pravi Hagar. Nutricionistka Kyla Newcombe dodaja, da fige, sveže ali posušene, zagotavljajo vrsto mineralov za zdravje kože, vključno s kalijem, vitalnim elektrolitom, ki ohranja kožo hidrirano. Ponovno poudarja, kaj Hagar pravi o pomembnosti vlaknin. 'Zaužitje dovolj vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga, da se odvečni hormoni ali toksini izločijo iz telesa, kar lahko sicer privede do izbruha kože, pravi.

2. Oljke

Ker so akne neposreden odgovor na vnetje, Hagar pravi, da je smiselno, da ga preprečujejo protivnetna živila, vključno z olivami. „Oljke imajo edinstveno mešanico močnih komponent, imenovanih polifenoli. Dokazano je, da specifični polifenoli v olivah dejansko zmanjšujejo sistemska vnetja v telesu, pravi. 'Močni antioksidanti in olja so dobri za kožo in lase, saj nam dajejo žareč videz, dodaja certificirana dermatologinja in podkovana veleposlanica Amanda Doyle, dr. Newcombe poudarja, da oljke vsebujejo tudi vitamina A in E, kar lahko pomaga pri preprečevanju mozoljev in ohranjanju kože mehko.


3. Slive

Dr. Doyle, Hagar in Newcombe priporočajo slive za zdravje kože iz istega razloga kot oljke: odličen vir antioksidantov in polifenolov. Newcombe pojasnjuje, da je globoka vijolična barva v slivovih kožah iz antocianov, pigmenta z močnimi antioksidativnimi lastnostmi. 'Antocijanini dajejo temu sadežu svetleče lastnosti kože, saj kožo ščitijo pred poškodbami in pomagajo nadzorovati vnetja, pomirjajo rdečino kože, pravi.

Drug razlog, da so slive hrana proti aknam, je njihova visoka vsebnost vitamina C. 'Vitamin C je pomemben pri podpori strukturi kože, ki meni, da je zdravilna tekstura brazgotin,' pravi Hagar.


Tako ga imate: enostaven protivnetni prigrizek. Še ena trofeja, ki jo sredozemska prehrana lahko doda svoji zbirki.

Ko že govorimo o mediteranski dieti, tukaj registrirani dietetik pravi, da je takšen zmagovalni načrt prehranjevanja:

Tukaj je opisano, kako so akne povezane z zdravjem črevesja, kar lahko razloži, zakaj se probiotiki pojavljajo v izdelkih za nego kože.