Svetovno znani borilni umetnik Bruce Lee je bil znan po številnih stvareh, med drugim tudi s svojo podpisano potezo za trebušni trening moči, znano kot zmajeva zastava - končni preizkus moči jedra. In če upoštevam, da v bistvu spremeni svoje telo v človeško zastavo na drogu z zastavo, bi moral to povedati verjetno deluje precej dobro.
Če lahko izvedete zmajsko zastavo, ste verjetno na dobrem mestu z osnovnim delom in se lahko premaknete na še težje vaje s telesno težo, kot so pritiski na eno roko in sprednje ročice. In če tega še ne zmorete, imamo razpad.
Tukaj je natančno, kako narediti zmajsko zastavo
Če želite doseči osnovno raven jedra in spodnjo moč hrbta, ki je potrebna za zmajsko zastavo, začnite s temi napredki, ki jih priporoča THENX Elite Calisthenics. Nato se boste sčasoma pomerili v polni zmajevi zastavi.
Napredki:
- zmajeva zastava flutter kick
- dvigne se zmajevska zastava z enim nogom
- zmajeva zastava preklopi noge
- negativi zmajeve zastave
- zmajeva zastava dvigne kolke
Kako narediti zmajsko zastavo:
- Lezite na hrbet z rokami, ki držijo za nekaj stabilnega, kot je drog.
- Dvignite noge v zrak z nogami, nogami in trupom trdno in v ravni liniji. Na tleh naj bo le zgornji del hrbta z vso težo v ramenih in zgornjem delu hrbta.
- Držite to ravno črto, počasi spustite telo nazaj navzdol, dokler ne lebdi vzporedno s tlemi. Ostanite nadzorovani, da se izognete razbijanju hrbta. Nato dvignite noge nazaj navzgor in ponovite.
Ne pustite, da vas nastavitev ob bazenu zavede, ta 8-minutna vadba je intenzivna:
Te stoječe ab vaje bodo tudi pomagale okrepiti vaše jedro. Potem pa ugotovi, kaj je jedroplazem… ker veš, da želiš vedeti.
