V zadnjem času opažam, da redno padam po stopnicah. Seveda, sem malce neroden, a običajno ne da stopnjo. Potem sem ugotovil, da je vse to, ker imam preveč tesna teleta. Zagotovo poznate občutek, kot da je predel nog med gležnji in koleni napet kot vrvico za violino in vsako majhno gibanje spodnjega dela telesa vam spodleti.
Telesna bolečina je zelo pogosta, lahko pa se skriva tudi za vprašanja, ki se drugje zdijo popolnoma nepovezana, kot so nagib golenic in zmedeno vrtenje stopal in gležnjev. Tu je resnična resnica: tisti osnovni potezi za tele, ki se raztezajo (gledamo vase, prste navzgor po steni), ne rešujejo v celoti tesnosti na dnu nog. Kopal sem globlje, ugotovil sem, kaj lahko naredi tele tesnost preteklost. Za to nadaljujte z drsenjem.
mešanica eteričnih olj
Nizko-dol na vaših teletih
Najprej mini pouk iz biologije: gastrocnemius je velika mišica v vašem teletu, ki dobi vso pozornost, njen manj znani partner pa je soleus. Cameron Apt, direktor službe za atletske zmogljivosti Medicinskega centra Univerze v Rochesteru, pojasnjuje, da se oba začneta okrog gležnja, pa gastrocnemius prihaja in prekriža zadnji del kolena, ki se pritrdi na stegno. Na drugi strani je soleus (je, noga), teče pod gastrocnemiusom in se ustavi tik pod kolenom.
„Ko je koleno upognjeno, je podplat bolj glavni motiv, kolen je ravno, pa gastrocnemius, pravi Apt. Tako tekaški in terenski športi delujejo soleus bolj, ker skačete z upognjenim kolenom, medtem ko se gibljete tam, kjer skačete z ravno vrvjo za skakanje kolena ali delate košarkarsko postavitev - gastrocnemius.
Kako v celoti raztegniti te mišice
Da bi dobili resnično dobro raztezanje, Kimberly Caspare, fizikalna terapevtka v PHLEX NYC, priporoča raztezanje tako, da je koleno upognjeno in ravno. Ne glede na to, ali ste v pasu za tele, ki se raztezajo ali padajo navzdol, samo upogibanje kolen in ohranjanje teže v tej nogi premakne raztežaj iz vašega gastrocnemiusa navzdol v vaš edinstvo. Apt pravi, da se morate prepričati tudi, da med raztezanjem tele rahlo pritisnete pete in se močno potisnete skozi stopalo. To bo vključilo mišice na sprednji in bočni strani noge, kar vam bo dalo bolj stabilno podlago za varno podaljševanje skozi hrbet.
Koristno je tudi, da vaše vadbene poteze na splošno uravnotežite, da delate nasprotne mišice. Če izvajate veliko treninga HIIT, zaradi katerega morate na primer skočiti, Apt pravi, da bi morali delati tudi soleus. 'Če ves čas samo izvajate gastroknemijske vaje, boste poskušali prevzeti veliko skupnih obveznosti, ki jih imata dve mišici skupaj, pravi.
Dieta dr Perricone
Caspare, ki je tudi trener moči in kondicije, pravi, da lahko targetirate na soleusu tako, da dvignete in spustite sprednjo peto, medtem ko ste v položaju za počitek ali z dvigom teleta, ko ste v počepu. In če ste v telovadnici, Apt pravi, naj pazite na sedeč stroj za dvigovanje teličkov ali poskusite s skakalnicami, ki delata dve tele mišici skupaj.
Da bi podaljšali tele (ali da bi to delovalo ekscentrično), Apt pravi, da se osredotočimo na počasi spuščanje pete navzdol, da mišico delamo skozi celoten obseg gibanja, hkrati pa ga raztegnemo. Opaža, da je ta naprednejša od tradicionalne vzreje teleta in lahko povzroči nekoliko več bolečine. Caspare priporoča, da to storite na stopnicah, pri čemer vam bodo pete visile ob robu. Vstanete, kot pri običajnem dvigu teleta, nato pa dvignete eno nogo, medtem ko drugo peto počasi pritisnete ob rob stopnice. Ko vključite te tele raztezače na reg, boste lahko šli gor brez, veste, bolečine.
Pomembno je tudi upoštevati: Kako se izogniti pretiranemu raztezanju v jogi in pilatesu (ja, to je stvar). In tu je resnica za 10 največjih razteznih mitov.
