Bojnik I, bojevnik II, kobra: Če ste dolgoletni jogi, so vam lahko te pozicije tako znane, da jih v bistvu pretočite po avtopilotu - in iskreno se počutite glede tega.
Vendar se izkaže, mnogi jogiji misli imajo postavljene položaje, ko jih dejansko počnejo, no, narobe.
Učiteljica joge Buzzy iz New Yorka (in inštruktor IntenSati) Ashley Newsome, ki gosti povpraševanje po povpraševanju po vsem svetu, pravi, da pogosto opazi, da študenti izvajajo osnovne gibe nepravilno, tudi tiste, ki vadijo večkrat na teden. Ne sodi - samo noče, da se poškodujete.
'Ti ne more bodi slaba z jogo, vztraja. Vendar lahko storite nekaj, da vsaka poza ne bo videti lepa, ampak tudi varna za vas.
Tukaj Newsome deli neskladja (napake joga AKA), ki jih vidi najpogosteje in preproste popravke za vaš naslednji razred.
3/7
kemikalije v tamponih
Gorska poza
Pogosta napaka: Mislili bi, da bo ta precej preprost, kajne? Konec koncev, samo stojiš tam. No, Newsome ima za vas nekaj novic: 'Dve napaki, ki se mi zdi, da sta se ves čas prekrivali, sta na vrhu ramen in se pleni,' pravi. 'Ljudje ljubezen da stisnejo zadnjico.
Hrbtenica mora biti v nevtralni legi, kar pomeni, da čeprav ima hrbet naravne krivine do njih, jih ne pretirano pretiravate. Zakaj? Zadrževanje hrbtenice v nevtralnem položaju spodbudi, da se vaše jedro bolj angažira, kar ustvarja občutek stabilnosti in moči.
Kako to storiti pravilno: Zavzemite se za stezo v širini kolkov in prizemljite obe nogi. Dvignite pokrovčke za koleno, tako da stegnete vrhove stegen. 'Pošljite hrbtenico navzdol in istočasno dvignite spodnji trebuh navzgor proti srcu, pravi Newsome. (Ta korak vam bo pomagal preprečiti lepljenje zadnjice.) Obe strani rebra povlecite drug proti drugemu. Ramena naj bodo mehka in podaljšana skozi roke. In ne pozabi vplesti tega jedra.
4/7 
Preklopi naprej
Pogosta napaka: Po našem mnenju je glavno vprašanje, da jogiji ne držijo teže na pravem mestu. 'Ljudje radi vržejo težo nazaj v pete,' razlaga. To je lahko nevarno, ker vas prisili, da prekomerno uživate kolena - in če ste kdaj potegnili hrbet, veste, da je ne zabavno, da si opomore od.
Kako to storiti pravilno: 'To, kar želite narediti, je, da težo premikate naprej, tako da je večina v kroglicah nog, pravi Newsome. Hej, smiselno je, da je to a naprej zložite, kajne?
5/7 
Plank
Pogosta napaka: Če še niste obvladali deske na svojih tečajih fitnesa, obstaja velika verjetnost, da te napake vnesete tudi na svojo joga mat. Še enkrat je težava zadnjica. 'Ljudje radi dvignejo čevlje v zrak, pravi Newsome. Vendar je tudi obratno. 'Vidim tudi veliko potapljanja v bokih, doda.
naredi sam masko za obraz iz aloe vere
Kako to storiti pravilno: Ključno je, da vse držite v eni ravni, diagonalni liniji - od pete do bokov do ramen. To deluje v bistvu bolj, kot če dvignete boke (ali pašate tla). 'Če niste dovolj močni, da bi držali desko, je to povsem v redu - samo spustite kolena, se ponuja jogi. „Vaše osnovno jedro bo še vedno koristilo od premika.
6/7 
Chaturanga
Pogosta napaka: Med en pouk se lahko v chaturango preselite deset (ali več) krat, toda Newsome pravi, da je to zelo težko, ker je veliko prostora za napake. (Lahko bi celo bilo the najtežja vmesna joga predstavlja pravilno.) 'Večino časa začnete z desko in opazim, da so komolci ljudi zunaj, desno in levo, pravi Newsome. „Toda hočeš, da se komolci vodijo nazaj.
Eden od razlogov, da je chaturanga nekoliko nagnjen, je, da se ljudje utrudijo na pol poti in razrežejo kotičke. 'Če ste izčrpani, potem morate to prepoznati. Vendar je razlika med tem, da ste izčrpani in leni, poudarja.
Kako to storiti pravilno: 'Skoraj bi morali čutiti, da komolci drsijo po rebri, razlaga jogij. Še dobro? Nato se rahlo pomaknite naprej na kroglicah nog. Ko se spustite, rebra držite v skladu s komolci, čeprav pritegne, da bi še bolj spuščali prsni koš. Tako boste preprečili, da bi komolci odskočili od telesa.
Če za to ne morete poklicati moči, Newsome pravi, da lahko preprosto spustite kolena, kar ne bo odvzelo integritete poze.
7/7 
Bojevnik I + bojevnik II
Pogosta napaka: 'Za oba vidim enako neskladje, pravi Newsome. „Ljudje radi pokončajo zunanji rob zadnjega stopala navzgor od tal. Še ena napaka: upogib zadnjega kolena, za katerega pravi, da lahko vodi do poškodbe.
Kako to storiti pravilno: Prek zunanjega roba zadnjega stopala držite navzdol in zadnjo nogo držite naravnost, ne da bi pri tem zaklenili koleno. 'Če bo noga navzdol bolj zategnila noge, torej okrepite, razlaga. „Toda razlog številka ena, razen za preprečevanje poškodb, je stabilnost. Torej, ko se naslednjič počutite brez ubijanja v bojevniški pozi, se prijavite od blizu kot večina vidikov življenja, če imate trdne temelje, vse.
Vedno si zapomnite: Vsako telo je joga telo - občutek, s katerim bi se zagotovo strinjali najstarejši, najbolj veseli jogi na svetu.
