Eden največjih zanimanj za pisanje dobrega počutja je, da se vsak dan dobesedno naučim nekaj novega. Včasih je inteligenca zgolj zabavna, drugi čas pa je lahko življenjska, še posebej ko gre za izboljšanje zdravja črevesja.
ubiranje nosu
Nič ni prevladovalo v pogovoru o wellnessu v letu 2019, tako kot zdravje črevesja. V podjetju Well + Good smo z imenom pri nekaterih najboljših gastroenterologov v državi, ker jih tako pogosto pokličemo in prosimo za vpogled. Ogledali smo si na desetine in desetine raziskav, ki ponujajo informacije o tem, katera hrana pomaga pri 'puščajočem črevesju'. Doma smo preizkusili mikrobiomske teste. Posvetovali smo se s registriranimi dietetiki, ki posebej sodelujejo s strankami s sindromom razdražljivega črevesa in prosijo za najboljše nasvete za hrano za izboljšanje zdravja črevesja. Kot rezultat, zaključujemo desetletje, oboroženo z veliko več črevesnega znanja.
Izboljšajte zdravje črevesja z 10 presenetljivimi nasveti, ki smo se jih naučili letos
1. BROCCOLI PROIZVODI SO ZDRAVI ZDRAVI, KI JIH DODAJO, V VAŠEM SMOOTHIE IZGUBI
Poganjki brokolija so tako odlični za zdravje črevesja, da bo Will Bulsiewicz, dr., Gastroenterolog in avtor Fiber Fueled, jih vsako jutro doda v svoj smoothie in jih imenuje 'skrivno orožje'. „Poganjki brokolija sproščajo fitokemikalijo, imenovano sulforafan. Zdravje črevesja, zmanjšuje vnetja in (lahko pomaga) v boju proti raku, pravi dr. Bulsiewicz. Pogovorite se o neverjetni sestavini, na kateri smo vsi spali!
2. Jesti široko paleto rastlin je ključnega pomena
Skupina znanstvenikov je pregledala 11.000 mikrobov črevesja ljudi in njihove ustrezne vprašalnike o prehranjevanju ter ugotovila, da so ljudje z najbolj zdravimi črevesji pojedli več kot 30 različnih rastlin na teden. V tem primeru: prehrana, ki temelji na rastlinah, ni le dobra za vaše črevesje, temveč je ključna tudi raznolikost. Izboljšajte zdravje črevesja, tako da uporabite ta nasvet z razmišljanjem zunaj solatne sklede, polnjenjem stročnic, oreščkov in zelišč tako dobro, kot zelenice.
3. VAŠE ZOBNE ŠČITNICE ZNAMO, DA VPLIVAJO NA VAŠA ČRTA
Niso vsi nasveti o zdravju črevesja povezani s hrano. Primer: dejstvo, da zobna higiena vpliva na zdravje črevesja. 'Številne študije, vključno s tistimi, ki jih je izvedla univerza Cornell, so pokazale, da škodljive oblike bakterij, ki rastejo v ustih, pogosto zaidejo v črevesje ali celo v krvni obtok,' pravi Niket Sonpal, dr. Med., Internist in gastroenterolog. Izkazalo se je, da ščetkanje zob pomeni več, kot da vaš nasmeh postane biserno bel.
4. PREŽIVETJE SLADKORJA LITERALNO SPREMENJA VAŠE MIKROBIOME
Verjetno ste že slišali veliko razlogov, zakaj je sladkor javni zdravstveni sovražnik številka ena, ki je povezan s povzročanjem vnetij, debelosti in upadanja kognitiv. Eden od razlogov * zakaj * je povezan s, no, vsem groznim, je, da sladkor dobesedno spremeni mikrobiom, povečuje količino slabih bakterij v črevesju in odstrani dobre bakterije. Tako da, ni super.
Vodič za dietetiko o zdravju črevesja:
5. POOP TREBA NE PLETI
Kaj si mislil, da boš prebral celoten članek o zdravju črevesja brez kakršnega koli pogovora? To dejstvo je z vljudnostjo doktorja Sonpala. Sho pravi, da če popek plava, je to lahko znak, da je v vaši prehrani preveč maščob. Če plava v bistvu vsakič, ko greste, lahko to tudi nakazuje, da je vaše črevesje poškodovano, zato se dogovorite za sestanek z gastroenterologom, da bo varen.
6. NA PERAMIDI HRANE, KI JIH JE ZDRAVLJENO ZDRAVLJENO V ZDRAVJU IN OPRAH, JE VENTIL
Medtem ko je prehranska piramida OG na tej točki precej zastarela, je bila psihobiotična prehrambena piramida narejena z zdravjem črevesja. Zrnje, zelenjava in sadje tvorijo osnovo piramide, medtem ko sta sladkor in rdeče meso na vrhu, ki naj bi ga jedli le zmerno. Oh, in seveda je tudi plast namenjena fermentirani hrani.
7. KOSTNI BROTH JE DOLOČENA Hrana, ki jo je dietetičan odobrila za zdravljenje zdravilnega črevesa
Fermentirana hrana in vlaknine so vse zvezde zdrave hrane iz črevesja, vendar registrirani dietetik Nour Zibdeh, RD, pravi, da je v hladilniku vedno še en močan: kostni juh. „Kostna juha ima visoko koncentracijo aminokisline glutamin, ki izboljšuje delovanje črevesne pregrade in strukturo črevesnih celic, pravi Zindeh in dodaja, da povečuje plast sluzi, ki ščiti sluznico črevesja. Z drugimi besedami: ohranja vaše črevesne stene močne, kar je ključno za dobro prebavo.
najboljša zdrava kuharska knjiga
8. ASAFOETIDA JE NEVERJETNO HERBO, KI POKRENI BLOAT
Povejte nekomu, da vas boli trebuh in verjetno bodo priporočili skodelico vroče vode z limoninim ali ingverjevim čajem. Oboje je sredstvo za sklopitev proti napihnjenosti, toda po besedah gastroenterologa dr. Jacqueline Wolf, dr. Med. „Asafoetida je zel, ki ima okus po česnu in čebuli, pravi. In za razliko od česna in čebule je nizka vsebnost FODMAP.
9. ZVOK VPLIVA NA VAŠA ČRTA
Poslušajte: Po besedah Jarroda Byrne Mayer, certificiranega sonoterapevta iz Brooklyn Healing Arts, zvoki, ki jih slišite pred, med in po obroku, vplivajo na to, kako dobro vaše telo predela hrano. Razlog je posledica povezave med umom in črevesjem; vagusni živec možgane neposredno povezuje s črevesjem. Raziskave so pokazale, da alarmantni hrup lahko povzroči prebavne krče. Naj bo vaše prehranjevalno okolje umirjeno, bo telesu dejansko lažje prebavilo hrano.
10. PRAVO DOSEŽBE PRAVE NOSTRILA LAHKO POMAGA Z DIGESTIJO
Nekaj drugega, kar lahko pomaga pri prebavi, je način, kako dihate. Pravo nosno dihanje nad nosnico se v ajurvedi pogosto uporablja kot vodnik na ta način. Tudi če ga še nikoli niste opazili, vam dih le redko enakomerno teče skozi obe nosnici; eden je običajno močnejši. Kadar je desna nosnica prevladujoča, to pomeni, da se aktivira notranji ogenj Ayurvedic in da bo prebavna toplota pomagala bolj učinkovito razgraditi hrano.
Bi radi videli, kaj vse smo se še letos naučili? To so najboljši nasveti za seks, ki so nam jih povedali v letu 2019. In to so najboljši nasveti za nego kože, ki smo se jih naučili.
