Stres in tesnoba 101: Kakšna je razlika med obema težavama duševnega zdravja?
1/6 Začnite 2/6 Čeprav je dobro, da je družba v dobi, ki zagovarja pristnost in zavest o duševnem zdravju, sta skrajni stres in tesnoba še vedno vse preveč pogosta stanja za torej veliko ljudi (navsezadnje stres dobesedno vzdržuje tisočletja ponoči). Toda tudi ob tako številnih zvezdnikih, kot sta Selena Gomez in Bella Hadid, ko se spopadamo s težavami za duševno zdravje in s spletom (včasih žal), je vseeno enostavno zamenjati stres in tesnobo.

Preprosto povedano, obe sta travmatični čustveni in psihološki napetosti, ki ju poganja nejasen občutek bližajoče se usode ali prihajajočih rokov. Obstajajo pa velike razlike med tema dvema, ki jih je treba upoštevati, saj so najboljše prakse za pristop in zdravljenje pogojev komaj eno in isto.


Tukaj je pomanjkanje stresa in tesnobe - in kako obvladati oboje.

3/6

Kaj točno je stres?

Najbolj opazna razlika med anksioznostjo in stresom je, da skoraj vedno pride do prepoznavnega vzroka, pravi terapevt in socialni delavec Scott Dehorty, izvršni direktor ustanove za zdravljenje odvisnosti in duševnega zdravja Delphi Behavioral Health. 'Stres povzroča situacija ali frustrirajoča misel,' pravi in ​​dodaja, da je v bistvu reakcija na stresorja in razblini, ko se situacija razreši.

„Stres povzroča situacija ali frustrirajoča misel. -Scott Dehorty, izvršni direktor podjetja Delphi Behavioral Health

Poleg tega psihologinja in strokovnjakinja za anketiranje Danielle Forshee, PsyD, ugotavlja, da tudi tisti, ki vodijo življenjski slog z visokim stresom, najdejo čas, da se razkrojijo, kar pomeni, da na videz vsestransko skrb skrbi dejansko ni absolutna. 'V teh trenutkih (od odstranjevanja stresa) se lahko zabavajo, ne morejo skrbeti za dogajanje in lahko do določene mere živijo svoje življenje,' pravi dr. Forshee.

In ta sposobnost izklopa luči na stresu, tako rekoč, je ključna razlika med njim in tesnobo.


4/6

Kaj pa tesnoba?

Ko ljudje uporabljajo besedo 'tesnoba', se verjetno sklicujejo na eno od dveh stvari: splošni občutek tesnobe, ki ga skoraj vsak človek doživi v tej ali drugi točki, ali klinično anksiozno stanje. Dr. Forshee nekdanjo državo imenuje 'situacijska anksioznost, ki je', ko se v vašem življenju zgodi incident, ki ima za posledico izjemno čustveno stisko, zelo zaskrbljen za prihodnost in sedanjost ter čustvene odzive in strahove, ki se zdijo izven nadzora . To je v resnici ekstremni stres ali stres, ki se je izvil iz običajnih naporov, da bi ustvaril veliko duševne muke, čeprav se v kratkem času umiri.

Približno 18 odstotkov odraslega prebivalstva države (40 milijonov ljudi) trpi zaradi tesnobnega stanja, poroča ameriška zveza za anksioznost in depresijo.


šale o spolni kemiji

Vendar so tesnobna stanja različna in spadajo med najpogostejše duševne bolezni v državi; približno 18 odstotkov odraslega prebivalstva države (40 milijonov ljudi) trpi zaradi enega - čeprav le 37 odstotkov obolelih po zdravljenju - poroča Ameriška zveza za anksioznost in depresijo (ADAA). Po Dehortyju (pa tudi ADAA) je najpogostejša vrsta generalizirana anksiozna motnja (GAD), ki prizadene nekaj več kot 3 odstotke prebivalstva ZDA, pri čemer imajo ženske dvakrat večjo verjetnost kot moški. V nasprotju s situacijsko anksioznostjo, ki jo običajno zaznamujejo kratki trenutki skrajne tesnobe, ki jih vodijo vzročni dejavniki, ko nekdo trpi za GAD, 'njihove zaskrbljujoče misli in fizični simptomi tesnobe ne razhajajo po pogostosti ali intenzivnosti,' pravi dr. Forshee.

Druge vrste tesnobe vključujejo socialno anksiozno motnjo, panično motnjo in agorafobijo, čeprav jih je še veliko več. Na splošno dr. Forshee pravi, da lahko vse anksiozne motnje povzročijo 'pretirano skrb, misli in občutke strahu, zaradi katerih se človek počuti zelo čustveno v stiski, zaradi česar se lahko bojijo stvari, ki se lahko zgodijo ali ne zgodijo.


5/6

Kako lahko ugotovim, ali imam tesnobno stanje ali če sem pod stresom?

Razlikovanje med stresom in tesnobo je lahko težavno, saj po Dehortyjevem dolgoročni fizični manifestaciji oboji vključujejo „zmanjšano energijo, prebavne stiske, nespečnost, nizko imunost in depresijo. Toda obstajajo nekateri znaki, ki kažejo na to: medtem ko je s stresom nekatere stresorje pogosto mogoče prepoznati z vzročno zvezo, 'bo stanje tesnobe bolj dosledno in prodorno, brez kakršnih koli situacijskih dražljajev, pravi. Dr. Forshee dodaja, da če imate anksiozno stanje, večino dneva večinoma doživite simptome situacijske tesnobe, razen „skoraj vsak dan, namesto samo občasno. V bistvu se anksioznost lahko zgodi in vztraja brez opozorilnih znakov.

Če imate anksiozno stanje, boste verjetno občutili simptome situacijske tesnobe, razen „skoraj vsakodnevno, večino dneva, ne le občasno. -Dr. Danielle Forshee, psihologinja

Dr. Forshee ugotavlja, da nezdravljena tesnoba lahko privede do tega, da se ljudje počutijo ob robu in nemirni, se težko koncentrirajo, so lahko utrujeni, razdražljivi, imajo mišično napetost ali imajo težave s spanjem. In če težko opravljate funkcije svojega vsakdanjega življenja na delovnem mestu, s svojim S.O., tudi ko posodo - zaradi stiske, ki izhaja iz tesnobe, pravi, da je verjetno čas, da poiščete strokovnjaka.

6/6

Ok, kako naj ravnam s tem, kar imam?

Doktor Forshee pravi, da se orodja za obvladovanje stresa razlikujejo od osebe do osebe, vendar bi morala biti učinkovita za dolgoročne prakse, ki so bolj namenjene življenjskemu slogu in ne stvarem, ki jih počnete vsakič, ko stvari postanejo slabe. To je v bistvu ugotovitev lastnih potreb po samooskrbi, kot so „pozitivne družbene podpore, zdrave prehranjevalne navade, telesna aktivnost in vse, kar ustvarja priložnost za nove in prijetne izkušnje.


Če pa stresa ne obvladamo dobro, Dehorty opozarja, da lahko vzpostavi in ​​izrazi tesnobo. Oboje se lahko nato nahranita - tesnoba bo povzročila, da se bo več stvari razlagalo kot stresorji, ki bodo tesnobo nadaljevali, dokler 'posameznik ne bo preobremenjen in teče fizično in čustveno. Obstaja več načinov zdravljenja tesnobe, čeprav je po dr. Forsheeju 'zlati standard kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki je oblika psihoterapije, zdravila pa včasih uvajajo po presoji psihiatra .

Če se spopadate z ogromno stresa ali sumite, da trpite zaradi tesnobe ali depresije, strokovnjaki priporočajo, da obiščete psihologa ali psihiatra, ki vas lahko pravilno oceni, diagnosticira in zdravi.

Ker lahko pomanjkanje spanja privede do depresije in tesnobe, je odgovor na tehtano odejo.

jutranja raztezna rutina