Celotna stvar pred jedjo je nežen ples. Prekomerno uživanje lahko privede do nemirne noči; če pa greš v posteljo z rahljanjem želodca, se morda ne boš spustil sprva. Da bi bile zadeve še bolj zmedene, se zdi, da raziskave o tej temi sprožijo več vprašanj kot odgovorov. Ali prigrizek pred spanjem pomaga stabilizirati krvni sladkor? Ali pa bi se zadnja tri ure noči v celoti vzdržali, da ne bi pridobili teže? Ali vam ogljikovi hidrati pomagajo odstranjevati spanje ali vas ohranjati budne? Ali je nočni pokrov zastarel ali ga lahko imate eno kozarec vina pred spanjem brez posledic?
izločanje mlečnih izdelkov iz prehrane
'Nekatere študije kažejo, da prehranjevanje bližje spanju povzroči povečanje telesne teže, vendar večinoma zato, ker to omogoča večje število prehranjevalnih priložnosti čez dan, kar vodi do splošnega povečanega vnosa kalorij,' pravi ustanoviteljica Nutritious Life Keri Glassman, RD. 'Medtem pa druge raziskave kažejo, da bi lahko mali obroki pred spanjem, približno 150 kalorij, koristili za & lsquo; sintezo mišičnih beljakovin in zdravje kardiometabolije.' Prevod: rast mišic in zdravo srce.
'Če ste nagnjeni k uživanju pred spanjem, je manj verjetno, da prigrizete narezano zelenjavo ali jabolko, pravi Keri Glassman, RD.
Po Glassmanovih besedah je idealno, da bi ves dan dosledno jedli polno hrano. In če to pomeni zdrav prigrizek, preden se vklopite ponoči, to ne bi smelo biti težave za vaše zdravje - tako dolgo, dokler pihate na Netflixu in ne piškotkov pozne noči. Bolje pojeste, preden udarite na blazino, pravi, bolj se je vaše telo sposobno osredotočiti na okrevanje in ne na prebavo, medtem ko spite. 'In če ste nagnjeni k uživanju pred spanjem, je manj verjetno, da prigrizete narezano zelenjavo ali jabolko,' pravi Glassman. (Gulp-tako res!)
Zamikalo, da bi žrtvoval eno noč spanja za polnočni tek pice? Nutricionist Charles Passler, DO, močno priporoča, da ponovno razmislite. 'Moten spanec je glavni krivec za slabo zdravje, pravi. „Ustvarilo bo fizične, duševne in čustvene izzive, vključno z zmanjšano kognicijo, depresijo ter težavami s sklepi in mišicami.
Torej, kaj točno lahko jeste pred spanjem, če se ponoči znajdete z nepremagljivimi lakotami? 'Najboljša izbira hrane je veliko beljakovin in malo maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov,' pravi dr. Passler, ki posebej priporoča skuto, grški jogurt, mleko, beljakovine v prahu, ki vsebujejo sirotko, jajčni beljak in pusto beljakovin. Glassman dodaja, da so 10 do 15 mandljev in oreščkov, ki vsebujejo beljakovine in magnezij, ki omogoča spanje, tudi zdrava izbira.
Ker ne moremo (ali ne bomo) vedno biti dovolj vestni, da bi pred jadrnicami zavreli jajca, nam lahko pomaga rdeča luč živil in pijač pozno ponoči, predlaga dr. Passler.
izziv telesne pripravljenosti
Torej, če morate malico, tukaj je, kaj preskočiti.
3/3 1. Alkohol
'Če pijete pred spanjem, vas lahko zaspita, toda resničnost je, da se zaradi uživanja alkohola ponoči zbudite, zato se zjutraj počutite manj spočiti,' razlaga dr. Passler. „Tudi alkohol pred spanjem povečuje smrčanje, kar lahko povzroči motnje spanja.
2. Kava in čaj ter pijače, ki vsebujejo kofein
'Znanost kaže, da učinki kofeina niso popolnoma porušeni in odstranjeni iz telesa do 20 ur, pravi dr. Passler. Ena od raziskav je pokazala, da kofein, zaužit celo šest ur pred spanjem, lahko moti vaš nočni spanec.
vas triptofan uspava
3. Temna čokolada
Medtem ko ga oglašujejo kot zdravo pred spanjem sladico, je temna čokolada polna zdravih antioksidantov-Dr. Passler pravi, da bo morda zakuhal tudi kofein. 'Vsebuje tudi teobromin, ki ima podobne učinke kot kofein, kombinacija obeh pa škoduje dobremu nočnem spanju, pravi dr. Passler.
4. Začinjena hrana
'Začinjena hrana pred spanjem lahko ustvari prebavo,' pravi dr. Passler. Kapsaicin, aktivna sestavina, ki jo najdemo v večini začinjene hrane, lahko zviša tudi telesno temperaturo in tako otežuje odvajanje.
5. Nezdrava maščobna in predelana hrana
'Drži, da je obremenitev prebavnega sistema in jeter zaradi uživanja nezdrave maščobne hrane, kot so ocvrta in predelana hrana, nikoli dobra ideja, dr. Pass. 'In to je grozno ideja pred spanjem, ker motnje spanja nastajajo zaradi prekomernega dela prebavnega sistema, jeter in ledvic.
Želite nehati izbirati slabe hrane ponoči? Mogoče bi morali razmisliti, da postanete jutranji človek. Morda boste želeli tudi spremeniti svojo dnevno prehrano - tu so tri zdrave prehranjevalne navade, ki jih francoska dekleta prisegajo in tudi vi bi morali.
