Obstaja en splošen način za potiskanje. Stopiš v položeni položaj in dvigneš in spuščaš telo, dokler ti roke ne gorijo. Tu pa je nekaj kul: Če preprosto spremenite postavitev rok, boste mišice zagnali na popolnoma nov in zahteven način.
Medtem ko so tipične potisne plošče obrnjene s prsti proti glavi, psevdo-planchevi potiski spreminjajo stvari in jih postavljajo v noge. Z rokama tudi položite dlje po telesu. Preprosti potegni, ki povečujejo napornost vadbe in delujejo na različnih delih telesa kot tradicionalna različica.
organska pica nyc
'Pseudo planche-up je težji od običajnih push-up. Usmerjenost prstov, ki kažejo na vaša stopala in sedite dlje po trupu, povzroča večje povpraševanje na ramenih in bicepsih, zaradi česar delajo bolj, pravi Korey Rowe, trener v Dogpoundu v New Yorku. „Spodnja namestitev rok zahteva tudi večjo udeležbo jedra, da se boki ne spustijo, zaradi česar so trši na jedru.
Ko redno izvajate te pritiske, Rowe pravi, da lahko pomagajo okrepiti bicepse, ramena, tricepse, prsni koš in deltoide - da ne omenjam vašega jedra. 'V bistvu se vključijo celotne mišice zgornjega dela telesa, pravi. 'Poleg tega, da je odličen način za krepitev moči, bo ta vaja izboljšala tudi vašo obokano moč, moč vzpenjanja ter napredne roke in stojala, povezana z gibanjem stojala. Kajti kdo ne želi obvladati svojega ročnega stojala v jogi?
prednosti pitja vode zjutraj
Kako pravilno izvajati psevdo plancheje
- Stopite na preprogo z iztegnjenimi nogami za zgornjim delom telesa. Roke potisnite k tlom ob trebuhu in potisnite prste v tla.
- Komolce stisnite ob rebra, pri čemer pazite, da bodo prsti usmerjeni naprej proti glavi. Roke in prsti morajo v celoti podpirati vašo telesno težo.
- Stisnite stegna in zategnite trebušne mišice, da ostanejo v ravni liniji, nato počasi potisnite gor in dol. Čutili bi morali, da se celotna telesna teža giblje v ramenih in prsih.
Če želite začeti z osnovami, je pravi način za potiskanje:
Poskusite še nekaj drugih močnih različic: Spiderman, ki deluje na rokah in bokov in potapljajočih se bombnikov - poteza, ki kipi in razteza celotno telo od glave do pet.
