V ZDA narašča depresija, zlasti med najstnicami. Po mnenju Roberta Lustiga, dr. Med., MSL in avtorja nove knjige Hakiranje ameriškega uma, glavni krivec je odvisnost družbe od naglice, ki jo lahko dopamin, nevrotransmiter, ki pomaga nadzorovati možganske centre za nagrado in užitek, lahko sproži zaradi stvari, kot so družbeni mediji, sladkor in alkohol. Z vsakim požirkom, prigrizkom ali dvojnim dotikom dobite hitro izboljšanje razpoloženja.
Toda medtem ko se ti dopaminski udarci v tem trenutku dobro počutijo, v naših možganih zavirajo tudi serotonin, kemikalijo, ki je odgovorna za občutke miru in zadovoljstva. Povedano drugače, prepustitev tem prijetnim dejavnostim nas na dolgi rok pravzaprav naredi nesrečne.
Če ste zmedeni glede razlike med užitkom in srečo, niste sami. Dr. Lustig pravi, da sta bili dve ideji v določeni meri povezani, skorajda v zasnovi. Trgovinska Amerika, trdi, nam že nekaj časa prodaja užitek, prikrit kot srečo - pomislite na vesele obroke, veselo uro in nasmejane emojije, s katerimi prijateljem povemo, da jim je všeč, kaj počnejo.
cacao party droga
Korporativna Amerika nam že nekaj časa prodaja užitek, prikrit kot srečo - pomislite na vesele obroke, veselo uro in nasmejane emojije, s katerimi prijateljem povemo, da jim je všeč, kaj počnejo.
Dr. Lustig ponuja rubriko, s katero lahko ugotovite, ali imate tisti rožni občutek srečo ali užitek: 'Užitek je kratkotrajen, sreča dolgo živi; užitek je visceralni, sreča eterična; užitek jemlje, sreča daje; užitek lahko dosežemo s snovmi, sreče ni mogoče doseči s snovmi; in končno užitek doživljamo sami, srečo običajno doživimo v družbenih skupinah.
Kako torej nehate iskati sreče v samih stvareh, ki sabotirajo vaše možnosti, da bi jo dosegli? Izkoreninjenje vsakega vedenja, ki povzroča dopamin, dr. Lustig poudarja, da ni samo nemogoče, ampak nepotrebno dopamin in serotonin ne smeta biti medsebojno izključujoča. Zato namesto tega dr. Lustig predlaga, da se tisti, ki iščejo trajno, trdno srečo, osredotočijo na tisto, kar imenuje štiri Cs.
Preberite nadaljevanje o 4 C-jih za ustvarjanje trajne sreče v vašem življenju.
3/6
Povežite se
Po besedah doktorja Lustiga vse, kar je kratko vmes, interakcija IRL ni povezava. „E-pošta ni povezava, pravi. 'Facebook ni povezava. Zakaj je pomemben ta dobesedni čas obraza? 'V svojih možganih imate nabor nevronov in kadar z nekom komunicirate osebno usvojiš čustva te osebe. Tako ustvarja pojav, ki mu pravimo empatija, in empatija je potrebna za proizvodnjo serotonina, pravi dr. Lustig.
spogledljiva govorica telesa4/6
Prispevajte
'Prispevanje k nečemu zunaj sebe - in to mora biti za osebno korist: v korist otrok, družine, prijateljev in sveta na splošno - pomaga proizvajati serotonin,' pravi dr. Lustig. „Denar (samo) ne prispeva. Vendar pa pravi, da lahko iz svojega dela božate srečo, če 'vaš šef (vidi), kako delo dela dobro drugim, in tako tudi vi. Če v vaši karieri to ne drži, lahko v oddelku za prispevke pridobite potrebno povečanje serotonina s prostovoljstvom ali celo donacijo v dobrodelne namene. (Še en razlog, da se prijavite na izmene v lokalnem zavetišču za živali: Dokazano je tudi, da sprehod psa poveča srečo.)
5/6
Obvladujte
To vedro je povezano s samooskrbo, s središčem pozornosti. Po besedah dr. Lustiga pomanjkanje spanja poveča kortizol in povzroči depresijo, zato je treba dati prednost svojemu zzz-ju. Njegov zgornji nasvet za spanje? Odklopite napajanje. 'Otroci, ki v svoji sobi polnijo mobilni telefon, dobijo 28 minut manj spanja na noč, kot tisti, ki svoj mobilni telefon polnijo zunaj svoje sobe, pravi. „Če imate na svoji mizi svoj mobilni telefon, potrebujete trikrat toliko časa, da opravite test, zato (če ga imate ponoči blizu), očitno ni dobro za spanje.
Dr Lustig opozarja tudi na večopravilnost, ki jo imenuje sovražnik previdnosti. 'Le 2,8 odstotka ljudi lahko dejansko opravi večopravilnost. Vsi ostali so serijsko enotni, prehajajo od ene naloge do druge - in v tem procesu povečujejo kortizol in ustvarjajo depresijo.
Na koncu priporoča, da je vadba velik del spoprijemanja, saj kortizol zmanjšuje. „Pazljivost in vadba sta za lajšanje depresije boljša od SSRI.
6/6
Kuhaj
Končni C je morda najbolj nepričakovano kuhanje, pravi dr. Lustig, bistveni del vsakega življenjskega sloga, osredotočenega na srečo. 'V hrani so trije elementi, ki imajo opravka z veseljem in srečo,' pravi. „Številka ena je triptofan, ki je predhodnik serotonina. To je najbolj redka aminokislina v prehrani. Najdete ga v jajcih, nekaj v perutnini in morda malo v ribah. Število dve so omega-3 maščobne kisline, ki delujejo protivnetno. Čeprav so razlogi nejasni, pravi, da se je pri živalih pokazalo pomanjkanje omega-3, ki zavira prenos serotonina. 'Končno fruktoza izčrpa serotonin, poveča vaš dopamin in povzroči metabolični sindrom - to je popolna katastrofa,' pravi dr. Lustig.
različne vrste narcisov
V bistvu bo razrezovanje predelane hrane osrečilo več kot samo vaše črevesje. „V predelani hrani je malo triptofana, malo omega-3 in veliko fruktoze. Dr Lustig pravi, da je to antiteza zadovoljstva. 'Toda 33 odstotkov Američanov ne ve, kako kuhati, in če ne veste, kako kuhati, ste talci živilske industrije celo življenje.
Lustig pravi, da so ti 4 C-ji, ključi za izgradnjo trajne sreče, 'vse, česar vas je naučila mati, in ki so šli po poti, ker se je tehnologija v kulturi, ki temelji na nagradah, prijela v zadnjih 40 letih. Jasno pa je, da nobeden od njih ni tako hiter in enostaven kot recimo objava slike na Instagramu, tako da dr. Lustig pravi, da če boste iskali kjer koli svojo srečo, je treba to, da izklopite telefon za samo eno uro na dan, najbolje, ko uživate obrok z drugim človekom IRL. Kako čudno, pa vendar tudi prijetno. Ali bolje rečeno, ki omogoča srečo.
Iščete več pomoči pri sreči? Ugotovite, zakaj je čas pomembnejši od denarja, ko gre za vaše čustveno zdravje, poskusite s temi štirimi budističnimi odobrenimi srečkami in se naučite, kako optimizirati vadbe za izboljšanje razpoloženja.
