Dovoljenje, da preskočite odzive: Tukaj jih trenerji sovražijo toliko kot vi

Poskušam se vzdržati stokanja na glas pri skupinskih tečajih fitnesa. Gruntanje, navijanje, zadihavanje - vse tiste, ki jih redno delam. Nikoli pa nisem bila takšna, da bi se navzven zasvetila, ko inštruktor objavi, kaj sledi v vadbi. Razen, ko me prosijo, da opravim grožnje.


Zloglasno težko potezo lahko naredite na kup različnih načinov, najpogostejši pa so naslednji koraki: počepkanje, brcanje nog za seboj, da ste v deski, potisni, skok z nogami nazaj, in skače eksplozivno navzgor. Toda burpee ne spadajo v samo enega. Zahtevali so me, da naredim 30 burpejev zapored, preučim lestvice števila burpejev in, kar je najtežje od vsega, naredim burpe po celotni dolžini pesmi Demi Lovato 'Žal mi ni žal.

Kljub temu, da nikoli nisem ravno užival v tem, da se spuščam na tla samo zato, da skočim nazaj, sem to potezo vedno upravičil s tem, da je priljubljen toliko trenerjev. Burpees samo čutiti hardcore. Toda Ben Bruno, trener zvezdnikov, ki sodeluje s strankami, kot sta Kate Upton in Chelsea Handler, je tu, da spremeni svoje (in upam, nekatere moje trenerje) misli. Pravzaprav je pred kratkim na Instastu delil manifest proti burpi.

V celotnem besedilu na Instagramu z naslovom 'Zakaj ne maram Burpees' je Bruno povedal nekaj slabosti priljubljene vaje. Nekatere njegove lastnosti so v samem potezi: 'Vaja z močnim udarcem razbremeni zapestja, ramena, kolena in spodnji del hrbta, piše. Pomembno pa je, da poudarja, da je obrazec burpee pogosto pretežko za nohte. Pravi, da je napredna poteza 'zamaskirana kot začetniška poteza'.

'Večini ljudi primanjkuje potrebnih moči, da bi jih sploh pravilno izvajali, kaj šele za velike rezultate,' piše. Ker se v skupinskih fitnes tečajih pogosto uporabljajo burpe, je trenerjem težje zagotoviti, da vsak udeleženec uporablja pravilno formo. In z različnimi nivoji kondicije v sobi lahko takšna napredna, prefinjena vadba naredi več škode kot koristi.


Oglejte si to objavo na Instagramu

To bom pustil tukaj.

Objava, ki jo je objavil Ben Bruno (@benbrunotraining) 29. januarja 2019 ob 8:23 po PST


zdrava hrana snapchat

Torej, to pomeni, da mi ni treba še enkrat delati, dokler živim, kajne? Mislim, ja. Ti delaš. Vendar se izkaže, da niso vsi na istem pasu proti burpi, če vam spremembe omogočajo, da jih pravilno izvedete.

Bradford Shreve, certificirani osebni trener pri Daily Burn, sam po sebi ni anti-burpee, ampak zelo profesionalno opravlja takšne vrste burpee, ki jih vsak posameznik lahko varno opravi. Shreve pravi, da je ključ do vključitve ovinkov v vadbo poznavanje telesne ravni, morebitnih omejitev mobilnosti in spreminjanje giba po potrebi. 'Burpee zahteva nekaj naprednega atletskega nadzora, ko to storite varno. Toda v svoji najbolj osnovni obliki je to preprosto način, kako priti od tal do stojanja na čim bolj učinkovit način, pravi Shreve. 'Je kako stojite od štirinožcev do stoječega pokonci, kar določa vašo stopnjo telesne pripravljenosti.


Namesto, da bi burpeje povsem vrgli, se Shreve zavzema za to, da bi burpe individualizirali do vaše kondicijske ravni. 'Obravnavajte burpijo kot napredno potezo in se do nje lotite z osredotočeno pozornostjo in nadzorom, pravi Shreve. Kot poudarja Bruno, je težko najti svojo osebno najboljšo spremembo, ko inštruktor izgovarja na navodila v skupinskem fitnes razredu. Namesto da bi sledili modelu ena za vse, Shreve priporoča, da bi burpee razmišljali kot o kompoziciji temeljnih potez, ki jih izvajajo ena za drugo.

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje težave in se izogniti poškodbam, se naučite, kako narediti pravi način - oglejte si spodnji video.

zakaj pyrex eksplodira

Ko ste prepričani v vsako potezo in jih lahko zaporedoma vzdržujete v ustrezni formi, lahko nato dodate še napredne možnosti, na primer potiskanje po deski ali poskočni skok, da se vrnete v položaj in jih morda poskusite narediti za ponovitev. Dokler ne morete goreti skozi burpee, kot je Bruno odobril profesionalca, Bruno ponuja alternativne vaje, ki vam lahko pomagajo zgraditi svojo pot do burpeeja. Predlaga, da premaknete premik navzdol v njegove dele in delate skozi ločene sklope potisnih, počepov ali skakalnih počepov.

Trenerka Amanda Murdock, direktorica fitnesa pri Daily Burn, svojim strankam ponuja nežnejše možnosti. 'Namesto da bi skočili nazaj v drvo, pristanite z upognjenimi rokami v položaju za potisk,' pravi. Ta sprememba ima manjši vpliv na zapestja, ramena in celo stopala. Še enostavnejša možnost sploh ni skok nazaj. 'Če stopiš naprej in nazaj, boš prejel enake srčno-žilne koristi,' pravi Murdock. Ključno je, kot pri drugih naprednih vajah, izbira modifikacije, ki najbolje deluje na vaše telo.


Čeprav bo to morda zahtevalo malo prakse in potrpljenja, verjamem, da bom nekega dne moral storiti burpee, ne da bi glasno zastokal. Sčasoma.

Če ste spet v kampu Jaz nikoli ne delam teh stvari, je tu alternativ, da jih sploh naredite, in tu je še nekaj sprememb Kayla Itsines.