Ni pogosto kdo vpije 'Strizi rit več! na način, ki vas motivira, namesto da bi vas užalil. Toda David Kirsch hitro ponudi nemiro in smešno direktivo med sekvenci skvotov.
Ker je trener slavnih, avtor in vsestranski ljubitelj dobrega počutja znan po svojih sposobnostih, da bi kiparil znane ritnice - Heidi Klum in številne ženske, ki krasijo naslovnico Šport ilustriran, med njimi - mislili smo, da mora biti nekaj.
Na kaj dobiva Kirsch?
'Če brezglavo počnete počep, kot večina ljudi, se kolena spustijo čez prste na nogah in takoj delate svoje štirikolesnike in ne rit,' razlaga. 'Če se najprej ne lotite svojega uma in ga ne povežete s tem, kar počnete s telesom, ne boste olajšali ničesar resničnega.
Potem je mantra 'zalepi zadnjico' res le poenostavljen, narisan način za opis pravilne, premišljene oblike obrazca, ki ti bo pomagal resnično napredovati na področju plena.
PERFECT SQUAT
Medtem ko Kirsch ponavadi oblikuje obliko glede na vaš tip telesa (lahko celo prilagodi vaše poteze glede na obliko plena, za katero se boste podali), je nekaj splošnih pravil pri počepu, ki jih morate živeti:
1. Stopala naj bodo širša od širine kolkov, v petah pa naj se zasidrajo.
2 Ko se premikate navzdol, držite zadnjico, kolikor lahko, sedeči nazaj, kot da bi jo postavili na stol. (Včasih vadba na dejanskem stolu ali klopi pomaga.)
3. In ne spuščajte se le malo navzdol, kolikor lahko. 'Če tega ne čutiš v zadnjici, verjetno delaš narobe, pravi Kirsch.
Na koncu Kirsch pravi: 'Morate biti sposobni vizualizirati, kaj želite doseči, naj bo to tesnejša zadnjica, višja zadnjica, manjša zadnjica ali večja zadnjica.
Poleg tega se bo po letih ujemanja v pilates in tečaje morda dobro držati tam. 'Moja stvar je, pravi Kirsch,' če jo imaš, pokaži. -Lisa Elaine Held
(Fotografije: Lisa Elaine Held for Well + Good, Model: Amy Eley)
kako do močnejših orgazmov
