Naredite lahko le toliko sit-up-jev, preden se pojavi ekstremno dolgočasje. Zagotovo boste občutili opekline, vendar niste sami, ki bi želeli narediti vajino vadbo bolj zanimivo. Ko boste naslednjič posegli po preprogi, zmešajte svojo običajno rutino, tako da vključite nekaj sedežev v kovčkih, kar je super zahtevna različica, s katero boste tako vi kot vaše jedro zaročeni.
Veste tisti trenutek, ko se kovček končno zaprete in ga tesno zaprete? To je v bistvu tisto, kar počnete s svojim telesom med sedečimi kovčki. Vadba (ki je lažja različica V-up-ja) vključuje ležanje na preprogi in istočasno dvigovanje zgornjega dela telesa in kolen, tako da se zložite kot kos prtljage. Pri tej potezi morate imeti popoln nadzor nad svojim celotnim telesom, da ohranite popolno obliko. In, veste, to pomeni, da so res naporni.
Kako narediti sedežne garniture v kovčkih
- Lezite na hrbet z ravnimi nogami, iztegnjenimi od tal pred seboj, z rokami pa za glavo.
- Hkrati dvignite zgornji del telesa v krč in kolena privijte na prsni koš, tako da se srečajo s komolci.
- Zgornji del telesa spustite nazaj na tla in noge iztegnite dolgo, tako da lebdijo nekaj centimetrov nad tlemi. Ponovite.
Potrebujete variacijo? Preizkusite kolena
Če so sedeči na kovčkih preveč zahtevni, si olajšajte pot, tako da najprej obvladate kolena. Kot je v spodnjem videoposnetku pokazal trener slavnih Charlee Atkins, sedite pod kotom 45 stopinj in uporabljajte roke za podporo. Iztegnite noge pred seboj, nato pa kolena privijte proti prsim, medtem ko srbijo abs.
Nadgradite osnovne počepe z rutino, ki vas bo dni bolela. Nato poskusite s tempo treninga.
