Kljub vsem trendom zdravega prehranjevanja, ki prihajajo in odhajajo (o, zdravo, keto), je določanje prednosti vlaknin nekaj, s čimer se skoraj vsak zdravstveni strokovnjak lahko strinja. Ne le, da koristi vsem vrstam zdravih prehranjevalcev - ne glede na to, ali ste Paleo, vegan ali kaj drugega v celoti, zelenjave so vedno del prehrane, ki je gosta s hranili - koristi so že dolgo dokazane: dieta z veliko vlaknin je bila povezana z zmanjšanjem vnetja, izboljšanjem zdravja črevesja in krepitvijo metabolizma.
Priporočeni vnos vlaknin je za ženske 25 gramov na dan, kar je včasih težko pretepati. Medtem ko je najbolje, da vlaknine uživate čez dan, da ne bi preobremenili svojega prebavnega sistema, lahko nalaganje virov, bogate z vlakninami na večerji, pomaga nadoknaditi, da prej ne dobite večine hranil. Kje prihaja ta arzenal hitrih receptov z veliko vlakninami.
Zaznamite te ideje o obrokih, ko veste, da niste pojedli toliko zelenjave - in drugih virov, bogatih z vlakninami - kot veste, da bi morali biti. Vaš prebavni sistem se vam bo zahvalil za to.
čiščenje s sokom z nizko vsebnostjo sladkorja
Nekaj bral za večerje z veliko vlakninami, ki jih lahko pripravite v 15 minutah ali manj.
1. Palača taco vešča
Vsak obrok, v katerega lahko vse sestavine vržete v ponev in jih vse skupaj skuhate, je velik prihranek časa. Ta dobiva svoje vlaknine iz treh skodelic zelenja, za katerega poziva recept. Do res gor vlaknine, dodajte pločevinko črnega, ledvičnega ali pinto fižola v ponev tudi.
je olje vitamina e komedogeno
2. Najhitrejši čili
Čili je vrhunsko živilo z veliko vlakninami. (Ena skodelica surovega fižola ima dobrih 46 gramov.) Uporaba konzerviranega fižola in narezanih paradižnikov je poceni * in * hitro kuhamo - končna zmaga na večerji.
3. Veganski burgerji s črnim fižolom
Če niste ljubitelj čilija, je drugi način uporabe fižola za pripravo obroka z veliko vlakninami tako, da jih spremenite v buten zelenjavni burger. Ta recept združuje črni fižol s čičeriko in lanenimi semeni - trije glavni viri, bogati z vlakninami.
4. Vrtna pica z artičokom
Artičoke so eno najbolj podcenjenih živil z veliko vlakninami (srednje velika ima sedem gramov hranilnih snovi) in ko jih kupite v koščkih, so pripravljeni zaužiti takšno, kot je. Ta recept jih uporablja kot preliv, skupaj z drugimi vlaknatimi zelenjavami za mediteransko dieto, ki jo je odobrila pica s pirinimi pecivi.
potopni bombnik sklece
5. Skleda čičerike iz brokolija
En enostaven način za povečanje vlaknin pri večerji: dodajte brokoli. Tu je križnica zelenjave kombinirana s čičeriko za preprost veganski obrok. V postopku boste umazali samo eno posodo!
6. Brstični ohrovt in tempeh premešamo
Ta jed je še ena veganska možnost večerje z visokimi vlakninami, ki združuje dva odlična vira hranila: Bruselj in tempeh. Recept zahteva tudi korenje in rdečo papriko, vendar ga lahko uporabite kot priložnost, da uporabite vse, kar je v vaši bolj hrustljavi - vse zelenjave bodo delovale!
7. Cilantro lipo piščanec in leča
Z 20 grami vlaknin na skodelico je vključitev leče v večerjo zanesljiv način za izpolnitev potreb po vlakninah za ta dan. Začinjeni s cilantro, jalapeno in salso, so tudi osnova za nasičen mehiški obdahnjen obrok. Dodajte piščanca za beljakovine in dobili ste uravnotežen obrok - vse v enem krožniku.
Če jedo živila z veliko vlakninami navadno, da se počutite napihnjeni, je treba narediti nekaj. Poleg tega sedem živil z veliko topnih vlaknin.
