Tako kot večina ljudi te dni tudi moje budne ure preživljajo hiteči od mesta do kraja ali pa delajo dolge ure, ujete v računalniški zaslon, medtem ko sedim na trdem stolu. Do večera me boleče mišice zaradi blazinske blaženosti moje postelje. Težko je predstavljati trgovanje s tem udobjem za karkoli, prav zato sem bil šokiran, ko sem izvedel, da nekateri prisegajo na svojo odločitev, da spijo na tleh.
Ja, internet je poln anekdot ljudi, ki so uspešno prodajali svoje plišaste vzmetnice za neprosto trdega lesa. Ljubitelji vadbe jo priporočajo iz več razlogov - nekateri trdijo, da jim omogoča bolj udoben, podprt nočni spanec, drugi pa trdijo, da pomanjkanje zajetnega okvirja postelje in škatlice vzmeti ustvarja več prostora in čistejšo domačo estetiko. Nekateri ljudje celo pripomnijo, da porabijo manj časa za gledanje televizije, ko je njihov spanec dovolj udoben, da se lahko družijo v nezavesti. (Nepričakovana stran: to lahko spodbudi njihovo spolno življenje…)
retrogradni uran 2019
Kljub vse večjemu zanimanju za spanje na tleh, je bilo izvedenih zelo malo raziskav, da bi preučili njegove prednosti in slabosti. Eno izmed citiranih antropoloških analiz je opravil fizioterapevt Michael Tetley, ki je natančno pregledal spalni položaj ljudi po vsem svetu. Opazoval je, da prebivalci gozdov, nomadi in plemenski ljudje v več različnih kulturah običajno spijo na tleh, brez blazin, in imajo običajno manj mišično-skeletnih težav kot njihovi zahodni postelji.
Tetley je tudi ugotovil, da se za zdravljenje različnih sklepov uporabljajo posebni spalni položaji. Na primer, uporaba roke kot blazine naj bi pomagala pri rehabilitaciji ramen, komolcev in zapestja. Čeprav so Tetleyjeve teorije in fotografije navdušujoče, jih je treba še preizkusiti znanstveno ali jih primerjati med kulturami in spalnimi površinami. Za zdaj so dokazi v prid prizemljanju v glavnem anekdotični.
Torej je spanje na tleh res dobro za hrbet? Tukaj imajo povedati strokovnjaki.
Potencialne nevarnosti spanja na tleh
Da bi se podrobneje seznanil s potencialnimi koristmi za zdravje - in pastami - za tiste, ki se odločijo, da bodo vzmetnico strgali v prid preprogi, sem se pogovarjal s kiropraktičarko Amber Langmeier iz All Chiropractic, LLC. Ni prepričana, da spanje na tleh lahko dolgoročno zmanjša bolečine v hrbtu. 'Zaradi različnih hrbteničnih krivulj lahko ležanje ravnih na hrbtu na tleh povzroči mišične krče in težave pri vstajanju, trdi Langmeier.
To je še dodatno problematično, če spite na boku. 'Pri posameznikih, ki so stranski pragovi, je lahko še bolj mučno, če so pravilno podprli vse posamezne krivine med ležanjem na tleh, opozarja Langmeier. „Tlačne točke so problematične tudi pri daljših položajih na trših površinah.
Kot opozarjajo zagovorniki spanja na tleh, ljudje v mnogih kulturah po vsem svetu nimajo dostopa do perja ali spominske pene, vendar najbrž ujamejo veliko zzz-jev, medtem ko počivajo na ravnih, trdih površinah. Vendar pa Langmeier ponuja prepričljiv protiargument. 'Dandanes ne spimo na umazanih tleh, ampak na trdem lesu, preprogah ali ploščicah. To se ne oblikuje v vaše telo, kot bi ga nekoč imela tla. Preprosto povedano, spanje na tleh danes ne pomeni iste stvari, kot je to pomenilo pred stotimi leti, ko so ljudje imeli mehkejšo površino.
Prednosti odvajanja postelje
Ali to pomeni, da bi morali takoj zavreči možnost varnega in varnega spanja na tleh? Jasno je, da obstaja skupina ljudi, ki menijo, da kakovost življenja, povezane s talnim spanjem, odtehta posledice.
Langmeier priznava, da je anatomija vsakogar drugačna in pri določenih ljudeh bi lahko dejansko delovala. „Podporna struktura in količina se razlikujeta za vsako posamezno hrbtenico in osebo. Treba je upoštevati udobje, obliko in strukturo telesa.
Dr Jeffrey Golden, hrbtenični kirurg v medicinskem centru NYU Langone, se strinja z Langmeierjevim stališčem. 'Spanje je zelo osebno, je izjavil v intervjuju za Quartz. Golden potrjuje, da je z vidika ohranjanja zdravja hrbtenice ključna enakomerno razporejena podpora. (Oceni eno za tla.) Ponovil je tudi, da ni raziskav, ki bi nakazovale, da so vzmetnice bolj zdrave od tatami japonskih preprog ali drugih nadomestnih površin.
Nazadnji kirurgi, ki delajo na Inštitutu Spine v Santa Monici v Kaliforniji, nudijo dodaten kontrapunkt, kar kaže na to, da je spanje na tleh dejansko lahko ugodno za ljudi, ki trpijo zaradi kronične bolečine v hrbtu. Čeprav se zdi, da njihove trditve ne podpirajo raziskav, pišejo, da spanje na popolnoma ravni površini, kot je tla, koristi majhnim stabilizatorjem, ki podpirajo telesno težo. Predlagajo tudi, da spanje na tleh pomaga ohraniti hrbtenico v nevtralnem položaju s enakomernim pritiskom, zmanjša blazino, ki lahko ovira naravne gibe spanja, in poskrbi za bolj počitek spanja, kar pospešuje obnovo tkiva in omogoča celjenje.
Kje torej pristanemo z vsem tem podatkom? Če se odločite za eksperimentiranje s tem, kako lahko osebno boljše spite, razmislite o dejavnikih, ki vam škodijo ali vam pomagajo. Morda se v vaši vzmetnici nahajajo kapljaji, ki lahko privedejo do bolečin, bolečin in togosti. Ocenite višino blazine, kar vpliva na kot vratu in poravnavo sklepov. Mogoče se boste celo odločili, da preizkusite spanje v tleh za noč ali dve, da vidite, kako vam to uspeva. Kakor koli že, vi ste bolj seznanjeni s subtilnimi prilagoditvami, ki jih lahko izvedete, da izboljšate kakovost svojega spanja - ne glede na to, na kateri površini dremežate.
20-tedenski načrt treninga za maraton
Ugotovite, kaj vaš položaj spanja govori o vaši osebnosti, nato pa sprejmite to vrhunsko rutino pred spanjem za bolj energično a.m.
