'Leni keto' je morda lažji od običajnega, vendar ne računajte na enake koristi

Ne glede na to, ali gre za ljudi iz vaše virtualne sestave, soseda ali vplivneže, ki jih spremljate na Instagramu, je zelo verjetno, da ste že slišali, da se kdo ukvarja s prednostjo ketogene prehrane. Privrženci Keto-a pripisujejo načrtu prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vse od hujšanja in boljše kognitivne funkcije do zmanjšane tesnobe.


Tukaj je nekaj: med zdravstvenimi strokovnjaki je razprava o tem, ali je dolgoročno držanje ketogene diete zdravo. In res je, da to ni najlažji načrt prehranjevanja. (Mora… Ne… Jejte… Kruh.) Ni čudno, da se mnogi začenjajo ozirati v razgibano različico, imenovano „leni keto“.

V bistvu leni jedci ketoa režejo ogljikove hidrate na manj kot 20 gramov na dan, vendar ne upoštevajte strogih in hitrih pravil, ko gre za vnos beljakovin ali maščob. To pomeni, da sledilcem ni treba upoštevati strogega razmerja makrov, kar teoretično olajša načrt prehranjevanja. Toda kaj zdravstveni strokovnjaki mislijo o lenem keto? Tukaj registrirani dietetik in ketogeni strokovnjak dajeta svoj vpogled v to, ali je načrt za prehranjevanje, ki ga je mogoče prepletati, vreden - ali tudi leni na delo.

Kako leni keto se primerja s ketogenim

Veliko vprašanje, ki ga imajo mnogi pri primerjavi tradicionalne ketogene prehrane s to bolj poenostavljeno različico, je, katera je bolj zdrava. Kot v vseh prehranjevalnih načrtih tudi Kristin Kirkpatrick, RD, pravi, da je odgovor odvisen od vaših prehranjevalnih navad. 'Če uživate junk hrano, čeprav še vedno ostaja v dosegu ogljikovih hidratov, potem to ni zdravo, še posebej, če ste nekdo, ki meni, da če so ogljikovi hidrati le malo nižji, ni omejitev glede beljakovin in kalorij,' pravi. Z drugimi besedami, tako kot je človek tehnično lahko vegan, ko je v ustaljeni prehrani izključno piškotkov in predelanega ponarejenega mesa, je zelo verjetno tudi ketojec neželene hrane.

Kirkpatrick pravi, da lahko leni keto ljudem, ki jih zanima zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, postane bolj dostopen in lahko pripelje do dolgoročnejšega uspeha kot zmanjšanje ketoa. 'Trajnost keto za mnoge ljudi je lahko težka, pravi. „To sem videl pri svojih pacientih. Tri do devet mesecev se odlično odrežejo, a marsikdo odpade iz vagona ... Koncept, ki je podoben keto, je zato lahko koristen za nekatere posameznike, ki potrebujejo malo več prilagodljivosti.


'Leni keto je res le nižja ogljikohidratna dieta brez drugih omejitev. -Kristin Kirkpatrick, RD

Austin Gustin, DC, MS, popolni ustanovitelj Keto se strinja: 'Leni keto je lahko odličen za ljudi, ki so preveč prestrašeni, da začnejo spremeniti svojo prehrano, če imajo naklonjenost štetju vsake posamezne kalorije, ki vstopi v njihovo telo,' pravi . Doktor Gustin dodaja, da če se nekdo preveč prehranjuje s hrano (pomislite: obsedenost s štetjem makronov ali kalorij), bi lahko bolj sproščen okvir lenega ketoja pomagal nekomu narediti zdrave spremembe, ne da bi se nagnili k bolj restriktivni ketogeni prehrani .


Vendar pa Kirkpatrick pravi, da če je vaš cilj doseči ketozo (veste, ko vaše telo preide iz gorenja ogljikovih hidratov v maščobo za energijo, kar prinese potencialno korist duševne jasnosti in povečano energijo), leni keto ne bo dobil ti tam. 'Leni keto je res le nižja dieta z ogljikovimi hidrati, brez drugih omejitev, pravi, če ljudje ne bodo spremljali vnosa beljakovin in maščob skupaj z ogljikovimi hidrati, verjetno ne bodo našli tiste sladke točke, ki jim bo pomagala doseči ketozo.

Kako izkoristiti koristi

Kirkpatrick in dr. Gustin pravijo, da je sledenje leni keto dieti lahko koristno, če se vestno ravna. 'Dokler ljudje jedo pravo hrano, verjetno ne bodo prenajedali zaradi tega, kako nahranjena je velika maščobna prava hrana,' pravi dr. Gustin.


Medtem ko leni sledilci keto najbrž ne bodo prizadeli ketoze, Kirkpatrick opozarja na študijo iz leta 2018, ki zmerno prehrano ogljikovih hidratov povezuje z dolgoživostjo in boljšim splošnim zdravjem, kar je po njenem mnenju dober argument za to, da so pozorni na vnos ogljikovih hidratov. (To je še vedno za razpravo v zdravstveni skupnosti - dve drugi raziskavi, objavljeni leta 2018, v katerih sta bili na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ugotovili nasprotujoče si rezultate o njihovih koristih.) „Prav tako je treba omeniti, da študija kaže, da so bili najboljši rezultati doseženi, ko rastlinski viri beljakovine in maščobe so v prehrani nadomestile ogljikovodike, doda. Pomislite na krožnik, poln sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nekaj pustih ali rastlinskih beljakovin in zdravih maščob, kot so oreščki, olivno olje in avokado, in dobili ste pravo idejo.

Napake, ki se jim je treba izogniti, če poskusite leno keto

Doktor Gustin dodaja, da je pomembno, da ne zamenjujete lenega ketoa z umazanim keto, kar je opredelil kot, da 'jeste katero koli kakovostno hrano, dokler te zadenejo vaši makroni. Prvi so lahko zdravi; slednjega ni, pravi. 'Če ljudje ves dan gugajo tekoče maščobe in pijejo maslene kave ob njihovih neskončnih ponarejenih keto sladicah, verjetno ne bodo našli rezultatov, ki jih iščejo,' pravi. Kirkpatrick se strinja: 'Ne bi želela, da bi kdo pomislil, da gre za brezplačno pri izbiri hrane, če preprosto ogljikove kisline nekoliko omejite, pravi. Oba strokovnjaka poudarjata, da je izbira celotne hrane najboljša.

Tudi dr. Gustin pravi, da ker je ta dieta bolj poenostavljena, mnogi ljudje morda ne čutijo potrebe po sledenju vnosa ogljikovih hidratov, zato ne vedo, koliko ogljikovih hidratov resnično jedo. 'Nekateri, ki niso vajeni keto in koliko ogljikovih hidratov je v določeni hrani, lahko mislijo, da je ogljikovih hidratov manj, kot jih je, pravi, zato je pomembno, da še vedno berete etikete in se zavedate, kaj je na krožniku, tudi če ne štejete vseh svojih specifičnih makrov.

Ključno je tudi prepoznati, da nihče od načinov prehranjevanja ni primeren za vse, zlasti potrebe po ogljikovih hidratih pa so lahko edinstvene od osebe do osebe (zlasti med ženskami). Zato Kirkpatrick vedno priporoča, da se ljudje, ki razmišljajo o novem načrtu prehranjevanja, najprej pogovorijo z zdravnikom ali dietetikom. Ta nasvet velja za nekaj, ki je celo tako na videz hladen kot leni keto.


dieta emme coburn

Glede na vse navedeno Kirkpatrick pravi, da je leni keto lahko 'odlična alternativa tradicionalnemu keto za ljudi, ki se borijo, da bi se tega držali - ali pa so pozorni na dolgoročne potencialne učinke restriktivnega načrta prehranjevanja. Odvisno od individualnih potreb osebe je lahko pot do lenarjenja s prehrano.

Še nekaj, o čemer boste morda slišali več: intuitivno prehranjevanje. Tukaj je, kako poskusiti.