Vadba joge partnerja Kelly Ripa je zabavna in * intenzivna *
1/5 Začnite 2/5

Dejstvo, da je Kelly Ripa jutranja oseba, ne bi smelo biti presenečenje - navsezadnje je voditeljica pogovornih oddaj. Toda Ripa ne mara vstajati zgodaj, najprej rada tudi dela… tudi na dopustu. In iz videza njene Instagram slike ima dva precej genialna načina, kako motivirati sebe, da se dvigne in mleti, ko je zunaj mreže: zabavne vadbe in fitnes.


Na nedavnem begu deklet, ki jih je odnesla na Bahame, se je predvidoma sprehodila po tisočletnih rožnato-peščenih plažah na otoku, Ripa je za njo in svoj oddelek načrtovala razred f freske AcroYoga. Ko gre za preizkuse prijateljstva, je to težko. 'Morate imeti močne ljudi, ki znajo delati Acro, ker je precej težko. Kelly ga ima rada, pravi njena učiteljica joge Tamara Fredericks-Lorey.

Poleg fizičnega izziva, ki ga nudi, je partnerska praksa odličen način za gradnjo zaupanja in povezovanje s svojimi BFF. In očitno je iz spodnjih slik Ripa in njeni prijatelji šli z, er, letečimi barvami.

po lokacijah chloe

Spodaj, inštruktorica joge Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, razčleni 3 svoje poteze AcroYoga, da lahko s svojim kondicijskim prijateljem ponovno ustvarite dobre vibracije.

3/5

1. Stojalo za roke

Tudi če vas ne stiskajo v tisk iz tiska, so ročni stoli trdi. Dobijte nogo na tej asani, dobesedno tako, da vas prijatelj opazi od psa navzdol, podobno kot bi zaposlili steno v studiu.


Uporabite njihovo križnico, AKA, raven del hrbta pri zadnjični kosti, da podprete stopala, ko boke prenašate čez ramena, tako da s telesom oblikujete glavo obrnjeno navzdol. 'Cilj je, da se resnično vrnemo čim bolj naravnost, razlaga Fredericks-Lorey. Od tam preizkusite svoje ravnotežje tako, da eno nogo dvignete v zrak. Zadržite tri vdihe, nato poskusite na drugi strani. Previdno se vrnite na tla in ne pozabite, da bi kolega brcali.

4/5


dr ker matcha

2. Raztežaj za stranski partner

Ta obnovitvena poza vam bo pomagala sprostiti zadnjice (in obvarovati primere jogijske zadnjice), hkrati pa na notranjih stegnih pokazati nekaj TLC-ja. Samo ne zavajajte se: to je aktiven raztežaj, ki še vedno izziva velik spodnji del telesa. 'Morate biti močni, da dvignete noge, deluje pa tudi kvadriceps, pravi Fredericks-Lorey. 'Poleg tega moraš obdržati jedro (angažirano).

Sedite obrnjeni proti prijatelju ali v krogu, če se ukvarjate z več, kot je Ripa. (To je igralka Rachael Harris desno od nje, BTW.) Držite se za roke in iztegnite noge v obliki črke V, tako da se uravnotežite na svojih sitz kosteh - koničasti vozliči v središču glutenov - in poskušate spraviti podplat nog da se dotaknete tistih z vašega BFF. Zadržite tri do pet vdihov ali dokler se tako močno ne zasmehnete.


5/5

3. Zložite plošče

'To je odlična stvar pri gradnji skupin, saj gre za preizkus zaupanja,' razlaga Fredericks-Lorey o tej zadnji akciji Acro. „Za to moraš zaupati drug drugemu. Na začetku je precej strašljivo, zato morate biti samozavestni. Poleg tega morate svoje jedro še naprej angažirati the. celoto. čas.

Ne glede na to, kje se nahajate, je vaš položaj plošč enak - podlago (ali ramena in gležnjev prijatelja) boste uporabili kot podlago. Pazite, da ostanete privzdignjeni skozi ramena in da ne boste hiper iztegnili komolcev. Držite tako dolgo, dokler lahko, do 90 sekund. Potem bodo vaše vožnje ali umiritve uradno vaše letenje ali umiranje.

računski papir strupen

Ko Ripa med sejami AcroYoga ne leti visoko, jo lahko najdete na plesnih kardio tečajih z Ano Kaiser. Oglejte si ta video, da boste doma obvladali eno od njenih potez podpisa.