Kayla Itsines pravi, da je * to * najpogostejša napaka, ki jo ljudje naredijo med HIIT-om

Potem ko sem v zadnjih nekaj letih preživel veliko telovadnice in se potikal z BBG treningi Kayla Itsines, bi ocenil, da sem opravil več kot 5000 počepov. In obstaja razlog, zakaj je poteza v njenih različnih iteracijah tako močno predstavljena v njenih rutinah: Ker to resnično resnično deluje. Ti na videz preprosti gibi navzgor in navzdol bodo začutili pekočino na štirikolesnih stegnih in stegnih ter vas pustili z resno osupljivo breskevo. Toda po njegovem mnenju so počepi ena najpogostejših potez pri vsaki vadbi, vendar so tudi eno najlažjih napačno izvedenih, česar morda ne veste, ko jih izvajate.


zakaj sem tako lačen

'Največja napaka, ki jo ženske delajo, ko počepajo, je, da bodo kolena padla,' pravi Itines. 'Ženske se pojavijo bolečine v bokih in sploh ne zavedajo se, da lahko pride desna noga. Torej, ko se naslednji dan zbudite, se boste morda vprašali, kaj ste storili z levo nogo, da bo več boleče. Najlažji popravek? V mešanico dodajte uporni pas.

Predlaga, da okoli stegen postavite majhen odporni pas, da bodo kolena usmerjena v pravo smer. 'Kar si boste prizadevali, je, da pritisnete proti bendu, zato se bolj osredotoča na vaše glutene, vi pa bolj vpletete mišice,' razlaga. 'Če si želite zagnati ali ogreti mišice, je odporna zasedba odlična stvar, ki jo lahko dodate. S tem dodatkom dobivate enakomeren odpor, zato se osredotočate na te mišice, ne pa samo na počepe. , in čutili ga boste na pravem mestu.

Čukovi niso edina poteza, ki jih Itsines rad integrira v odporne pasove. V resnici, pravi, dejansko lahko zamenjati vaše uteži z njimi, ko ste na poti. 'Lahko naredite bicep kodre, zadnjo vrsto, nekaj posturalnega dela - dejansko lahko naredite celo vadbo z odpornim pasom,' pravi. Torej, če ste kdaj vzeli improviziran prost dan, ker niste imeli uteži pri roki (kar, iskreno bom, dobesedno vse takrat), upoštevajte, da ni več utemeljen razlog, da preskočite svoj znoj… čeprav so na meniju desetine počepov.

Spravljanje na napačen način lahko povzroči pustošitev na kolenih, zato se tukaj izognite bolečinam v kolenu. In tako je Kayla Itsines spremenila svoje vadbe zdaj, ko je noseča (namig: vpletenih je veliko manj).