Veliko modalnosti fitnesa se je združilo in ustvarilo spoje vaših najljubših vadb. Obstajajo jogalati, tečaji tekalne steze Megaformer-poševnica, hibridi joge-poševnice in nešteto drugih, ustvarjeni v imenu, da bo vaš znoj še bolj zanimiv. Zabavno? Da. Grueling? Ne preveč. To je vse do Jillian Michaels, katere povsem nova knjiga Šest ključev kapljice jutri, mi je povedal o treningu metaboličnih vezij, ki teorijo kombiniranja vadbe popelje na naslednjo stopnjo.
naj jem suhe slive pred ali po obroku
V bistvu gre za integracijo treninga moči, krogov in HIIT-a, vendar je posebej prilagojen za izboljšanje metabolizma, tako da na celotno telo izkoristite nešteto načinov. 'Trening za metabolični krog je, če kombinirate zelo intenzivne tehnike, da bi izboljšali rezultate. Imate intervale HIIT, pomešane z vadbo z utežmi, in ideja je res, da kombinirate za najbolj presnovno obliko kondicijo, da obstaja, pravi Michaels, ki tudi ugotavlja, da je enako pomembno, da te intervale počnete z zelo malo počitka med vajami.
Michaelova nova knjiga govori o odklepanju vašega genetskega potenciala in zato pripisuje vadbi metaboličnih vezij ne samo da optimizira način treniranja, ampak tudi pozneje način, s katerim bomo starali. 'Ko gre za vadbo, gledam, kako boste maksimalno prilagodili stresu - in to z intenzivnostjo,' pravi. „HIIT intervali so odlični in trening odpornosti bo pomagal, zelo pomembna pa je raznolikost. Raznolikost vpliva na to, kako hitro in učinkovito se vaše telo prilagaja stresu, kar vam omogoča boljši proces in vpliva na epigenome.
Zaradi intenzivnosti vadbe in prekomerne porabe kisika po vadbi (EPOC) trening metaboličnih krogov spodbuja veliko večje kurjenje kalorij kot bolj enakomerne vadbe. Ko končate z intenzivnimi vezji, je vaše telo nato v popravljalnem načinu. 'Bolj ko intenzivno trenirate, težje mora telo delati, da se obnovi in dobi več kisika,' pravi Michaels. Ko napredujete, bo čas obnovitve verjetno krajši in krajši. In verjetno boste celo ugotovili, da je način, kako se pri vadbi prilagajate stresu, enakovreden načinu prilagajanja stresu v življenju.
Dobra novica je, da vadbe ne bodo dolge - Michaels predlaga najmanj 20 minut (40 minut) max), štirikrat na teden. Želite preizkusiti MCT zase? Nadaljujte z drsenjem režima, ki ga je odobril Michaels, kot je omenjeno v njeni knjigi.
Trening za metabolični krog samo s telesno težo
Ponedeljek in četrtek - PUSH mišice (AKA dela prsa, ramena, triceps, kvadriceps in jedro)
Vsak premik naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjega. Počivajte eno minuto med vezji. Ponovite za dve rundi.
Sklece
Čučanj
Potopi
Sprednje pljuče
HIIT burpees
Torek in petek - PULL mišice (AKA dela hrbet, bicepse, stegnenice, glutene in jedro)
Vsak premik naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjega. Počivajte eno minuto med vezji. Ponovite za dve rundi.
Izvlečniki ali pomožni izvlečki
Postopki
Vrsti telesa
Nadomestne stranske vdolbine
HIIT zadnjica brca
Trening metaboličnega kroga s prostimi utežmi
Ponedeljek in četrtek-PUSH mišice
Vsak premik naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjega. Počivajte eno minuto med vezji. Ponovite za 2 kroga.
Stiskala za počep (z drogom)
Utežena mrtva dvigala
Prsni koš leti z dvigom nog
Sumo počepi s podaljški tricepsa
HIIT skakalci
Torek in petek-PULL mišice
Vsak premik naredite 30 sekund, preden se premaknete na naslednjega. Počivajte eno minuto med vezji. Ponovite za 2 kroga.
dr dennis gross peel pregled
Lat. Padci
Trda noga / Romunski mrtvi dvigali
Vrvice z bučnicami
Uteženi medenični potiski
HIIT-skakalna vrv
Tukaj je tudi opis, kako okrepiti metabolizem, ko dopolnite 40 let. In zato morate za povečanje metabolizma uporabiti cimet.
