Je to najtežji korak na Pilatesu?
1/7 Uvod 2/7 Mat Pilates ima sloves, da je dokaj varen trening - saj veste, takšen, kot ga počnete, ko ste na kosilu in nimate časa za prhanje. Če pa želite na naslednji nadstropji povečati intenzivnost, je ena od potez, ki jo morate poskusiti, bumerang - samo poskrbite, da imate pripravljen suh šampon.

Še nikoli niste slišali zanj? To je zato, ker večina inštruktorjev bumeranga sploh ne uči v skupinskih razredih, ampak ga rezervirajo le za svoje najbolj izkušene kliente. (Ja, res je da težko snemite.)


Stava je zmeda dveh potez, ki jih pozna večina učiteljev Pilatesa: prevračanje in uvajanje. Toda milo, ki teče skozi njih, zahtevata še več moči in prožnosti kot ena sama, zlasti v zadnjičnih mišicah in abs.

'Če nimate neverjetne koordinacije, stabilnosti in obvladovanja jedra, bo to zelo težko izvajati.

'Razen, če imate neverjetno mero koordinacije, stabilnosti in jedrnega nadzora, bo to izjemno naporna naloga, opozarja Jennie Brooks, lastnica mesta Charleston, žariščna točka Pilatesa (z zagotovo najlepšim pogledom na mesto) Dolgoživost Fitnes.

Z drugimi besedami, bumerang ni za vse, še posebej, če ste noseči ali imate osteoporozo, težave s hrbtom ali poškodbo vratu. Toda za tiste, ki so pripravljeni na izziv, Brooks prisega, da je to eno najbolj osvobajajočih gibanj, ki jih Pilates lahko ponudi - da ne omenjam, da vam bo dal ubijalsko držo, dolge in močne noge in trdno jedro.


Ne pozabite prebrati navodila za korak za korakom, kako izvleči to potezo Pilatesa.

3/7

1. korak: sedite visoko

'Ta vaja premika celotno telo skozi vesolje z gibkim, zibljivim gibanjem, razlaga Brooks. Ključno, pravi, je, da se bumerang izvaja počasi in z nadzorom, da se prepreči poškodba. 'V resnici morate vedeti, kje je vaše telo v vesolju in kam mora iti,' poudarja.


Ko ste se postavili, začnite tako, da sedite visoko na predpražnik, noge pred seboj, prekrižene gležnje in roke ob straneh.

Zakaj prekrižani gležnji? 'Glavni namen te vaje je nadzor, tako da lahko prekrižanje nog doda dodaten izziv, razlaga Brooks.


4/7

2. korak: Vrnitev nazaj

Z zavihanim trebuhom in okroglim hrbtom se spustite po en vretenc, dokler ne ležite ravno na tleh. Takoj pustite, da se noge zasukata navzgor in navzgor, tako da bosta vzporedni s preprogo, tako da noge držite prekrižane, medtem ko segata obe roki naprej.

Zdaj naredite kot Misty Copeland, tako da boste svoje noge balerinke prekrižali, pri tem pa pustili nasprotno nogo.

5/7


Korak 3: Potegnite gor v dražilnik

Potegnite navznoter z zašiljenim trebuhom in okroglim hrbtom, potegnite navzgor v položaj V-sit (tesnilka), prekrižajte gležnje in dvignite roke nad glavo. Če ga želite spremeniti, pridite v dražilno mesto s položaja mize, kolena so upognjena.

Od tod prekrižajte prste za seboj, roke iztegnite in dvignite prsa. (Roke ob straneh so v redu tudi za tiste s tesnimi rameni.)

6/7

4. korak: Spustite noge in nato glavo

Na koncu počasi spustite noge navzdol na tla, roke segajo nad glavo in nos spustijo proti kolenom. Nato se vrnite navzgor, spustite roke navzdol ob strani in to storite še enkrat. Ta poteza moči je praksa, vendar doda edinstven, igriv element vsaki rutini, ko se naučite pravilno izvajati, obljublja Brooks.

'Ni veliko pilates vaj, ki bi jih pretakale,' razlaga. 'Ljudje se ob tem zabavajo, ko to zmorejo prav. Poleg tega je točno tisto, kar boste zaželeli vrti bumerang po treningu ti prihaja po več.

Ko boste obvladali bumerang, poglejte, ali lahko osvojite najtežje poteze v HIIT-u in jogi.

7/7

schmidtov deodorant razbarvanje pazduhe